Досега вероятно сте запознати с кето диетата - диетата с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и супер ниско съдържание на въглехидрати е помогнала на хората да отслабнат, да натрупат енергия и да променят начина си на живот. Но колкото и популярна да е диетата, все още има много заблуди за нея.

можете

За начало много хора смятат, че изобщо не можете да ядете въглехидрати, за да влезете в състояние на кетоза, изгарящо мазнините в тялото ви. В действителност са разрешени някои въглехидрати: около 50 грама или по-малко на ден. Но какво ще кажете за захарта? Кето диетите почти избягват сладките неща в полза на безкалорични подсладители като стевия. Само погледнете този обзор на бомбите с кето мазнини: всички те са без захар или невероятно ниско съдържание на захар.

За да разберем колко захар можете да ядете на кето диетата, потърсихме отговори Британи Волк, доктор по медицина, старши специалист по клинична и ангажираност на пациенти във Virta Health, за отговори.

"За да се постигнат многобройните ползи за здравето, които може да предложи кетогенната диета, трябва да се консумира само количеството въглехидрати, което човек може да понесе, за да остане в хранителна кетоза", каза тя пред POPSUGAR. "Това количество се различава от човек на човек, но обикновено е по-малко от 50 грама от общите въглехидрати на ден. Това означава, че всички източници на въглехидрати, включително рафинираната захар, трябва да бъдат ограничени до възможно най-малко, за да се избегне въздействието на въглехидратите върху кръвната захар и нивата на инсулина. "

Така че, докато захарта е въглехидрат и се брои за вашите 50 грама или по-малко на ден, все пак трябва да ограничите приема на захар, за да не повишите кръвната си захар. Да, все още можете да го имате, но се уверете, че захарта, в комбинация с всичките ви други източници на въглехидрати, остава под прага ви от около 50 грама на ден.