Може да спечелим комисионна от компаниите, споменати в тази публикация.
Стационарният мотор е един от най-добрите парчета домашно оборудване, което можете да получите, ако искате да отслабнете.
За да извлечете максимума от тренировките си, трябва да знаете малко повече за вида упражнение, което можете да получите на едно.
В тази статия ще разгледаме някои от предимствата на карането на стационарен велосипед, колко дълго трябва да търсите да карате такъв, за да отслабнете, и как да подобрите упражненията си за стационарно мото.
Ползи от карането на стационарен велосипед:
1. Тренировка с ниско въздействие
Може би основната полза е възможността да се упражнявате върху сърдечно-съдовите упражнения, без да се налага да натоварвате ставите си по същия начин, отколкото бихте очаквали при този тип упражнения. Бягането и дори джогингът може да доведе до значително износване на ставите и костите.
Поради това може да доведе до неща като стрес фрактури или болки в ставите с течение на времето.
Тъй като стационарният мотор изисква само да въртите педал, без да се прави постоянно въздействие, това наистина може да бъде чудесен начин да сведете до минимум риска от нараняване по време на тренировките си.
2. Добро сърдечно-съдово упражнение
Освен че е упражнение с ниско въздействие, това е и добра аеробна тренировка. Наистина може да ви помогне да накарате сърцето си да помпа и да ви осигури всички предимства от по-голямото аеробно упражнение във вашето ежедневие.
3. Изгаряйте калории и мазнини
Наред с това, че е добра тренировка, тя може да се превърне и в добър начин за изгаряне на много калории и за насочване на телесните мазнини. Общият брой калории, които можете да изгорите със стационарен мотор, ще бъде продиктуван от темпото и температурата, с които въртите педала.
По същия начин, това ще зависи от съпротивлението, на което въртите педала. Независимо от това, всяко упражнение на стационарен велосипед ще бъде добър начин за безопасно и ефективно изгаряне на калории и мазнини.
4. По-лесно преминаване с висока интензивност
Друго предимство, което прави стационарния мотор толкова добър вариант за тези, които целят отслабване, е свързано с възможността да увеличите интензивността си.
Обучението с висока интензивност-интервал или „HIIT“ е добре известно с това, че произвежда най-добрата калорична скорост на изгаряне [1].
Поради това ще искате да включите този тип упражнения в ежедневието си за максимална ефективност с усилията си за отслабване.
Въпреки че можете да получите този тип тренировки във вашето ежедневие със спринт, ще бъде много по-трудно да го направите. Спринтът включва много силни удари, които могат да го направят рисковано за тези, които не са непременно в най-добра форма.
Докато е много по-лесно и по-безопасно да увеличите интензивността си със стационарен мотор.
Колко дълго трябва да карате стационарно колело, за да отслабнете?
Както споменахме, ключът към извличането на максимума от вашите упражнения за стационарно колоездене в крайна сметка се свежда до познаването на вашите фитнес цели.
Например, оптималното време, което трябва да прекарате на колело, ще бъде различно за отслабване, отколкото би било изграждането на мускули в долната част на краката.
По-долу ще разгледаме фактори, които могат да повлияят на вашите резултати.
Фактори, които влияят върху резултатите Ви от отслабване:
1. Интензивност
Основното нещо, върху което ще искате да се съсредоточите, когато се опитвате да разберете колко дълго трябва да карате стационарно колело, за да постигнете желаните резултати, е вашата интензивност.
Интензивността, с която въртите педала, ще диктува вида на резултатите, които можете да получите.
Според Ace Fitness, стандартният 45-минутен колоездачен клас може да ви помогне да изгорите до 350 до 600 калории в зависимост от размера на човека и нивото на интензивност [2].
2. Продължителност на вашата тренировка
По същия начин общото време, което прекарвате в тренировка, ще диктува общия брой калории, които в крайна сметка изгаряте всяка сесия.
Колкото по-дълго тренирате, толкова повече ще изгаряте, ако приемете, че поддържате една и съща интензивност през цялото времетраене на вашите тренировки.
3. Фитнес ниво
Друго нещо, което ще повлияе на вашите резултати и което трябва да диктува продължителността, с която карате мотора, ще бъде вашето текущо ниво на фитнес. Всеки, който е чисто нов и начинаещ, не трябва да прекалява. Докато, ако работите на фитнес ниво от седмици, можете да поддържате много по-бързо темпо и по-голяма продължителност.
4. Фитнес цели
Друго голямо нещо, което трябва да диктува общата продължителност, с която тренирате на мотора си, биха били вашите общи фитнес цели. Ако целта ви е да изградите мускули, ще искате да използвате висока устойчивост и по-бавно темпо. Докато, ако искате да увеличите максимално изгарянето на мазнини, трябва да се стремите да увеличите интензивността, дори ако това означава да намалите съпротивлението.
5. Вид велосипед
Има разнообразие от различни видове фитнес велосипеди, които в крайна сметка можете да закупите. Независимо дали става въпрос за въртящ се велосипед, изправен мотор или легнал мотор, трябва да вземете това предвид в уравнението. Обикновено ще използвате спин велосипед за много по-интензивна тренировка (вижте някои от любимите тук).
Съвети за езда за отслабване
Ако искате да карате специално за отслабване, ще искате да се придържате към следните правила.
1. Постоянно променяйте интензивността си
Едно от ключовите неща, които искате да направите, за да подобрите способността си да отслабвате със стационарни велосипеди, е да променяте интензивността.
В идеалния случай искате да интегрирате обучението по HIIT във вашите сесии. За да пробиете платото обаче, трябва да се опитате да използвате различни нива на интензивност. Ако ще използвате интервални тренировки, можете да редувате между висока и ниска интензивност на всеки няколко минути за общо 30 минути.
Това ще ви позволи да увеличите максимално изгарянето на калории, докато сърцето ви се изпомпва.
2. Използвайте Heart Monitor
Чрез мониторинг на сърдечната честота ще можете да поддържате правилното темпо с вашите тренировки за стационарно колоездене, за да изгорите възможно най-много калории.
3. Увеличете съпротивлението
Увеличете съпротивлението, докато продължавате да подобрявате нивото си на физическа подготовка. Чрез максимизиране на съпротивлението и поддържане на същото ниво на интензивност, можете значително да увеличите сърдечната честота, което може да подобри метаболизма ви.
4. Разнесете го
Един добър начин да поддържате метаболизма си работещ за вас последователно, ако не сте в най-добра форма, е като разпределите високоинтензивните си тренировки през целия ден.
Опитайте се да разделите 45 минути упражнения на периоди от 15 минути колоездене с висока интензивност и трябва да можете да увеличите максимално метаболизма си и тялото ви да изгаря калории през целия ден.
Финални мисли
Като цяло стационарният мотор може да бъде неразделна придобивка за някой, който иска да отслабне.
Той предлага много уникални предимства и наистина може да ви помогне да изгорите много калории и мазнини, когато се използва правилно.
Препратки:
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/no-time-to-exercise-then-take-five
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6618/what-you-need-to-know-about-group-indoor-cycling/
Итън Елингсън
Итън е автор и писател, чийто основен фокус е върху фитнес пространството. Той е запален по споделянето на информация, която читателите му действително могат да използват. За тази цел можете да се доверите на Итън да ви даде честни отзиви и информация за цялото оборудване, за което пише.