Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.
Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer 
АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.
Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.
Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.
Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.
- Интервалното обучение може да ви помогне да стартирате метаболизма си и да изгаряте мазнините по-бързо.
- Отдадеността е ключът към отслабването с помощта на интервални тренировки с висока интензивност.
- Придържайте се към вашата диета и план за упражнения, но не се обезсърчавайте от плато с упражнения.
Помислете за това като за извършване на най-интензивните сърдечно-съдови упражнения, които можете да направите.
Много фитнес инструктори и професионални спортисти го използват, за да задействат метаболизма, като същевременно изтощават тялото.
Като работите с мускулите си по този начин, ще продължите да изгаряте калории далеч извън тренировката си.
Подобно на всеки друг план за отслабване, килограмите, които ще загубите от интервални тренировки, ще зависят от това колко често и интензивно изпълнявате упражненията, както и от това какво консумирате.
С други думи, човек, който е напълно отдаден на режим на диета и упражнения, ще отслабне повече и ще укрепи мускулите си много по-ефективно от човек, който е само частично посветен. Въпреки това, ако правите последователни интервални тренировки и наистина се напъвате, потенциалът ви за загуба на тегло е неизказан.
Подобрете рутинната си интервална тренировка, като отидете PRO днес за достъп до планове за тренировки, тракери на цели, сертифицирани треньори и др.
Съдържание
Как да се храня за максимално отслабване по време на интервални тренировки?
За мнозина, които правят интервални тренировки, може да отнеме само няколко дни, преди да започне отслабването. В началото вероятно ще излеете много водно тегло, но интервалните тренировки също са отличен начин за изгаряне на мастните запаси.
В началото на тренировъчна сесия тялото ви използва енергия в йерархия:
- Първо, тялото ви ще изгори вашата най-скоро съхранена енергия. Тази енергия ще дойде от последните ястия, които сте консумирали и усвоили.
- След това чистата мускулна маса всъщност ще се използва за захранване на тялото ви.
- След като сте достигнали пика на вашата тренировка, тялото ви ще започне да изгаря натрупаните мазнини. Това е, което искате да постигнете, но ще отнеме известно време, преди тялото ви да стигне до тази стъпка.
Интервалното обучение е нещо като натискане на бутона за бързо превъртане напред, избутване на тялото през другите процеси по-бързо, преди да можете да стигнете до етапа на изгаряне на мазнините.
Ако продължите с интервални тренировки, метаболизмът ви ще се ускори и ще можете да изгаряте повече мазнини през цялата си тренировка.
Какво е моето потенциално отслабване при интервални тренировки?
Ще свалите килограми с интервални тренировки, но колко ще отслабнете ще зависи от интензивността, продължителността и продължителността на цялата ви тренировка.
Важно е да не се наранявате, но искате да тренирате с интензивност.
Ще ви отнеме няколко сесии, преди да можете точно да определите подходящо ниво на интензивност, но след като разберете как работи тялото ви, трябва да продължите да тренирате с това темпо.
Реално погледнато, можете да очаквате да отслабнете приблизително от две до пет килограма на седмица с постоянна интервална тренировка.
Ако трябва да отслабнете само с няколко килограма суета, загубата на тегло може да е по-малка, но хората с наднормено тегло са успели да отслабнат от 10 до 15 килограма за период от 7 дни.
Бъдете честни със себе си, като се придържате към вашата диета и план за упражнения, но не се чувствайте обезсърчени, ако ударите плато.
Винаги можете да намалите приема на калории и да увеличите интервалните си тренировки с няколко минути на ден, за да започнете напредъка си.
Как да запазя резултатите си от интервално обучение?
Вероятно ще са необходими няколко месеца, докато вашите интервални тренировъчни сесии ви доведат до целта си. След като получите желаната физика, трябва да продължите интервалните тренировки, за да поддържате резултатите си.
Макар че тренировките ви за отслабване може да не е необходимо да бъдат толкова интензивни или дълги, не забравяйте да не отпускате твърде много. Освен това, едно от най-вредните неща, които можете да направите, е да започнете да ядете без преценка.
Интервалното обучение е само половината от битката, когато става въпрос за поддържане на загуба на тегло.
Може да искате да се срещнете с диетолог и личен треньор, за да намерите рутина, която ще бъде по-малко интензивна, но поддържа новата ви физика във форма.
Въпреки че вероятно няма да можете да живеете без десерти или кремообразни макарони цял живот, ще трябва да започнете да ядете по-здравословни версии на храни с високо съдържание на мазнини и калории.
Бавно можете да прекратите интервална тренировка с висока интензивност в полза на бързи разходки и бягане на дълги разстояния.
Важно е да не увеличавате интервалните си тренировки, след като постигнете целта си, защото ще продължите да отслабвате.
Интервалните тренировки са чудесен начин да постигнете целта си за отслабване по-бързо, но твърде много добро нещо никога не е добро. Уверете се, че сте намалили интензивността на интервалните тренировки, за да се поддържате в оптимална форма.
Ако трябва да говорите със сертифициран обучител, заповядайте в нашата Pro общност, където можете да се консултирате с експерт и да разработите подходящ за вас план.