Тези резултати се основават на 3-5 тренировки седмично, включително интервали с по-висока интензивност (не само бавна и стабилна физическа активност) кардио плюс упражнения за съпротива, както и спазване на диетичен план, който води до загуба на тегло 0,5-1 кг седмично, но вие изберете да направите това.
Индивидуалните резултати ще варират и програмите с повече упражнения или по-нисък прием на енергия могат да доведат до по-високи нива на загуба на тегло.
Ден 1:
Глад, но можете да управлявате това чувство, тъй като сте развълнувани и се чувствате позитивно настроени! Първата ви тренировка (особено ако не сте тренирали от известно време) може да ви остави да се задъхвате и задъхвате, да установите, че оставате без пара по-рано, отколкото сте си мислили, и да се чувствате малко колебливи и негодни. Откривате, че сте доста гладни след тренировка.
След 2-3 дни:
Изпитвате мускулна болезненост със забавено начало, иначе известна като DOMS, тъй като мускулите ви се възстановяват от упражнението, което сте правили през първия ден. Упражнението е трудно, наистина трябва да се загреете и да се разтегнете и се насилвате да преминете през тренировката си.
Може да започнете да усещате ефектите от намалените калории - умора, глад, глад, симптоми на отнемане на захар като главоболие, промени в настроението, болки или грипоподобни симптоми. Тези чувства могат да ви накарат да се запитате дали можете да направите това!
Като плюс, ще забележите промяна в теглото си - губите много течности, тъй като запасите от въглехидрати се изчерпват, но вероятно още не сте започнали да губите твърде много телесни мазнини.
След 1 седмица:
Ще видите известна загуба на тегло, първоначално можете да отслабнете с няколко килограма водно тегло и част от загубата на тегло ще бъде телесна мазнина. Най-голямата ви загуба на тегло ще бъде през тази първа седмица и след това тя ще се успокои до вашите 0,5-1 кг.
Cardio не се чувства толкова трудно тази седмица, вашата гъвкавост започва да се подобрява. Повечето от симптомите са започнали да намаляват, докато тялото ви се адаптира към новата ви диета.
След 2 седмици:
Ще можете да усетите промени в мускулната дефиниция/тонус, дори ако никой друг все още не забелязва. Мускулите ви започват да се чувстват по-силни и упражненията ви за съпротива изглеждат малко по-лесни.
Вълнението от стартирането на диетичния ви план може да започне да се изчерпва малко и може да се изкушите да започнете да се прокрадвате в малко лакомство тук или там или да не следвате диетата си толкова стриктно.
4 седмици:
Вашите вкусови рецептори се променят, така че сладките храни сега изглеждат твърде сладки, мазните храни изглеждат прекалено богати, а солените храни губят част от своята привлекателност. Всъщност плодовете и зеленчуците започват да преминават от нежни към вкусни, когато започнете да забелязвате фини вкусове, каквито не сте забелязвали досега.
Упражнението се чувства по-лесно, сърдечно-съдовата ви форма е много по-добра. DOMS след тренировки не е почти толкова лош. Вече сте спаднали с размер на роклята (или две) и можете да забележите намаляване на телесните сантиметри - въпреки че генетиката ви определя най-вече къде по тялото ви се случва това.
Виждате по-забележими подобрения в енергийните нива и вече не се нуждаете от този сладък удар, за да прекарате следобедния си спад.
6 седмици:
Започвате да забелязвате реална промяна във формата на тялото, тъй като мускулите ви наистина започват да се тонизират и стават силни. Всъщност те са станали толкова силни, че в този момент може да ударите плато и да се наложи да промените нещата. Сега може да се наложи увеличаване на съпротивлението или интензивността на тренировките.
3-4 месеца:
Ще сте свалили 2-4 размера рокли, ще имате много подобрена мускулна дефиниция и тонус, много подобрени енергийни нива и настроение. Хората ще забележат, че сте отслабнали, и ще го коментират. Ще забележите, че някои седмици изобщо не отслабвате, но като цяло теглото ви все още намалява.
Постигане на целевото тегло:
Ако наближавате целевото си тегло, може да помислите за план за поддръжка - леко увеличете количеството здравословни храни, които ядете за една седмица, и проверете теглото си, докато постигнете правилния баланс, където вече можете да поддържате теглото си. Устояйте на изкушението да се върнете обратно към старите хранителни навици, които първо ви затрудниха. Упражнението е особено важно за поддържане на теглото сега.
Подарете си голямо потупване по гърба! Работихте усилено и направихте здравословни промени и изглеждате и се чувствате невероятно! Продължавайте добре, като бъдете здрави е промяна в начина на живот за добро, а не краткосрочна диета!
Ако искате да започнете отслабването си:
Проучванията показват, че следването на програма, при която първоначално отслабвате, води до по-голяма загуба в дългосрочен план в сравнение с по-бавна и постепенна загуба на тегло от самото начало., VIC са постигнали толкова страхотни резултати.
Защо не прекарате една-две седмици с нас? Доказана програма, 5-звездна курортна обстановка и съмишленици точно като вас, които сериозно искат да си върнат контрола над живота. Всички възрасти, размери и нива на фитнес, както и експертен персонал. Разберете защо нашите бивши гости се възхищават, че OnTrack Retreats са променили живота им.
Или за безплатни седмични рецепти, диета и упражнение съвети и вдъхновение, последвайте ни в социалните медии!
- Дали соденият хляб е добър за отслабване Нека; s Погледнете - смутита и слънце
- КОНОП ЗА ОТСЛАБВАНЕ - здравословно отслабване с Nature s Perfect Protein
- Дали скаридите са добри за отслабване, без да се отказват от добрите неща
- Добър ли е соевият сос за вас Индийски блог за отслабване
- Дъщерята на Мама Джун, Тиква, на 20, показва стомаха си в противоречиво щракане - Слънцето