Ако празничните ви тържества ви оставят препълнени, не сте сами. Добри новини! Това ежедневно меню за детоксикация ще премахне подуването, ще повиши енергията, ще изгори мазнините и ще гарантира, че ще си възвърнете моджото само за няколко кратки дни - но при всички случаи следвайте до седмица, ако искате. Това е идеалният начин да започнете новата година със свеж, чист лист! Ястията не включват месо или птици - но можете да ядете риба и те са заредени с идеалната комбинация от антиоксиданти, протеини, фибри, витамини и минерали.

година

Ето как работи:

  • Следвайте едно и също ежедневно меню в продължение на три до пет дни подред.
  • Яжте само това, което е посочено в менюто - без добавена захар, мед, заместител на захарта, сол, дресинг за салати, подправки и др.
  • Пийте само онова, което е посочено в менюто - без сода, плодов сок, алкохол или диетични напитки.
  • Насладете се на черно кафе или чай на закуска (редовно или без кофеин).
  • Изпийте две 8-унционни чаши вода в рамките на 30 минути след ядене на обяд и вечеря. Пийте толкова вода, колкото искате през целия ден.
  • Изпийте една чаша редовен или безкофеинов зелен чай след обяда, следобедната закуска и вечерята.
  • Ако искате да направите този план веган, вижте прости заместители на закуска и вечеря.

Joy’s Protein Power Smoothie

В блендер смесете 3/4 чаша обезмаслено мляко (за веган план, заместващо соево или бадемово мляко), 1/2 банан, 1/2 чаша замразени малини, 1/2 чаша замразени боровинки, 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах (за веган план, заместител на соя, ориз или грахов протеин на прах), 1/4 чаена лъжичка канела и 5 кубчета лед. Блендирайте до гладка и пенлива. По желание черно кафе или чай.

Пийте две чаши вода с 8 унции (с лимон по избор) в рамките на 30 минути след хранене. Пийте толкова вода, колкото искате, по време на хранене.

Голяма салата от спанак

  • Неограничени листа спанак
  • Неограничени продукти, богати на антиоксиданти (най-добрият избор включва чушки, домати, моркови, червен лук, броколи и нарязано цвекло. Можете също така да добавите краставици, гъби, целина и карфиол.)
  • 1/2 чаша червен бъбрек, пинто или черен боб
  • 1 супена лъжица препечени, нарязани пекани
  • Облечете се с 1 чаена лъжичка зехтин и неограничен балсамов или червен винен оцет

1 розов или червен грейпфрут

1 чаша зелен чай

1/2 чаша несолен шам фъстък (с черупка)

1 чаша зелен чай

Изпийте две чаши вода с 8 унции (с лимон по избор) в рамките на 30 минути след хранене. Пийте толкова вода, колкото искате, по време на хранене.

Неограничена запечена, печена на скара, печена или поширана риба - добрият избор включва треска, камбала, пикша и дива сьомга, подправена с пресен лимон и черен пипер (за веган план, заместено сотирано тофу)

Неограничено броколи на пара с пресен лимон и черен пипер

1 чаша зелен чай или билков чай ​​без естествен кофеин