Вече можете да спрете да обсебвате над осем чаши на ден, k?
Ако сте нещо като мен, често се чудите дали пиете достатъчно вода. Но колко вода трябва да пиете на ден, наистина? Ако не се лъжа, всички ние трябва да пием повече вода, отколкото сме в момента, почти без значение какви цели за здраве или фитнес можем да имаме. Всъщност изглежда, че императивът „пий повече вода“ важи дори за хора, които нямат някакви конкретни цели за здравето освен „продължават да бъдат живи“. Но въпросът е: колко е достатъчно? Радвам се да ви кажа, че вече не е нужно да правите догадки, защото разговаряхме с експерти, които разбиха всичко.
Това е колко вода трябва да пиете на ден, според експерти.
Вероятно сте чували, че трябва да пиете поне осем чаши вода от 8 унции дневно. Това е почти достатъчно, за да се напълни двулитрова бутилка - което дори и за хората от най-висок тип А може да се окаже страшно. Но този класически съвет може да бъде малко подвеждащ.
„Изискванията за течности варират в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност и дори къде живеете“, казва Джесика Фишман Левинсън, M.S., R.D., C.D.N., основател на консултантската компания за хранене Nutritioulicious. И така, колко вода трябва да пиете на ден, всъщност може да варира всеки ден, в зависимост от другите неща, които правите, ядете и пиете.
Медицинският институт на Националните академии на науките всъщност препоръчва 2,7 (11 чаши) литра до 3,7 литра (почти 16 чаши) на ден. Но ето обратът: Те не казват, че трябва да пиете всичко това всеки ден. Ето сделката.
Но много неща се броят за приема на вода.
Всички течности се броят за дневния ви прием, а не само обикновеният стар H20. Това включва всички източници на вода - от основна чаша кран, чаша кафе до водното съдържание на храните, които ядете (което според изчисленията на МОМ съставлява около една пета от дневния ви прием на течности). Ако слушате тялото си - пийте, когато сте жадни, яжте, когато сте гладни - има шанс да получите това, от което се нуждаете, или доста близо до него. Така че спрете да изпотявате целите осем чаши на ден и вместо това помислете по този начин.
Според клиниката Mayo, еталонът наистина трябва да казва „осем чаши с течност от 8 унции“, а не вода, тъй като пиенето на неща като мляко, чай и сок допринася за общата ви сума. „Добри възможности за хидратация без добавени калории са води, вливани с плодове и билки, неподсладен чай и газирана вода“, казва Левинсън. И между другото, що се отнася до кафето, прилични новини за любителите на кафето: Както бе споменато по-горе, кафето наистина се брои за приема на вода. Търкането обаче е, че кофеинът е диуретик, което означава, че когато пиете кафе, може да пикаете повече от обикновено. Така че, каквато и вода да получите от кафето, вероятно се балансира от допълнителното пикаене. Хей, поне не е допълнително дехидратиращо, нали?
Вашата диета може да повлияе и на дневния прием на вода.
„Вашето тяло абсорбира вода в храни точно както би течности“, казва Левинсън. Много плодове и зеленчуци имат високо съдържание на вода. Някои добри опции: диня (duh), краставици, маруля, целина, домати, ягоди, портокали и грейпфрут. Дори супата и пуканките се броят за течности.
Но някои храни и напитки могат да увеличат колко вода се нуждаете. „Храните с диуретичен ефект могат да ви накарат да отделите повече вода, така че може да се нуждаете от повече“, казва Левинсън. Ако ядете храни с високо съдържание на натрий, тялото ви вероятно ще задържа повече вода, оставяйки ви жадни. Пиенето на повече течности ще ви помогне да разредите системата си и да накарате течностите да се движат редовно отново.
И така, как можете да разберете дали получавате достатъчно вода?
Тъй като не винаги следите тези подли източници на течности, най-добрият начин да прецените дневния си прием на вода е чрез това как се чувства тялото ви.
Ако сте жадни, тялото ви казва, че се нуждаете от повече вода. „Вече може да сте дехидратирани“, казва Левинсън. Друг добър начин да определите състоянието на течността си е да надникнете в тоалетната, след като пикаете. "Ако урината ви е светложълта, вероятно получавате достатъчно течности. Ако е тъмно или мирише силно, вероятно се нуждаете от повече вода."
Също така е важно да положите съзнателни усилия да пиете повече, когато се потите. Наред с храната, водата е горивото, което задвижва вашите тренировки. Докато се потите, буквално губите вода и трябва да я попълвате, докато вървите. Стремете се да пиете една или две чаши вода, преди да тренирате, и отпивайте около половин до една чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате. Ако се изпотявате наистина силно или ако сте навън в жегата, може да се нуждаете от повече - слушайте тялото си.
Не е нужно да се вманиачавате да удряте определен брой чаши/литри/галони/бутилки вода всеки ден, но може да е полезно да имате навика да пиете по-редовно през целия ден. За да сте сигурни, че сте хидратирани, дръжте със себе си бутилка с вода, която можете да презареждате, през целия ден, за да можете да отпивате постоянно, когато пожелаете. За повече съвети вижте тези 12 лесни начина да пиете повече вода всеки ден.
Бърза бележка за идеята, че пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете:
Може да сте чували това да се хвърля от време на време, така че решихме, че ще изчистим въздуха. Да останеш хидратиран е чудесно по всякакви причини, но помагането ти да отслабнеш не е точно една от тях. Това обаче каза, че за някои хора сигналите за жажда и глад са лесни за объркване, така че ако се чувствате гладни, въпреки че знаете, че не сте, може да се окаже, че тялото ви наистина се нуждае от малко вода. Така че, в този случай, ако не пиете достатъчно вода, може да сте по-склонни да безкрайно хапвате през целия ден. Освен това, трябва да се стремите да получите достатъчно вода, защото тя ви помага да се чувствате чудесно - край на историята.
Ето някои фини признаци на дехидратация, които може да означават, че трябва да увеличите дневния си прием на вода:
Някои от признаците на дехидратация са доста очевидни, но други не. Ако сте жадни, трябва да пиете. Това е безпроблемно. Но има няколко други признака на дехидратация, които не са толкова очевидни.
- Чувствате се супер сухо. Когато тялото ви моли за хидратация, нуждата може да се прояви в различни признаци на сухота, включително сухота в устата, напукани устни, суха кожа и липса на сълзи.
- Имате главоболие. Лекарите не са съвсем сигурни защо, но смятат, че може да е така, защото когато нивата на хидратация спаднат, намалява и обемът на кръвта, което може да намали подаването на кислород в мозъка.
- Мускулите ви се чувстват слаби или спазми. Спазми, мускулни спазми и обикновено чувство на слабост или умора могат да бъдат индикации за дехидратация.
- Дъхът ви е произволно вонящ. Лошият дъх може да е подсказка, че трябва да отпиете малко вода. Това е свързано със сухата уста: Слюнката има свойства за борба с бактериите; когато нивата на слюнката намаляват, намалява и способността на устата ви да се бори с микробите, причиняващи миризма.
В допълнение към всичко това, ускореният пулс или дишането, хлътналите очи, треската, объркаността или делириумът могат да бъдат признаци на тежка дехидратация. Ако имате тези симптоми, потърсете медицинска помощ.
Между другото, възможно е да се хидратира.
Това не е често, но е по-вероятно да се случи по време на дейности за издръжливост, като бягане на маратон.
Марк Ливи, доктор по медицина, интернист в Медицинския център на Балтимор Mercy, каза по-рано пред SELF: "Има множество случаи [на свръххидратация], наблюдавани сред спортисти, бегачи и тези, които тренират и се опитват да консумират допълнителна вода." Свръххидратацията може да причини състояние, известно като хипонатриемия, което се случва, когато нивата на натрий в кръвта станат необичайно ниски, което води до превръщане на клетките в вода. Признаците включват чувство на гадене, объркване, изтощение и раздразнителност. Свръххидратацията може също да причини припадъци и да ви вкара в кома, ако не бъде хванато навреме.
Свързани:
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност