Колко вода наистина трябва да пиете?
Много източници на информация казват, че хората се нуждаят от 8-12 чаши вода дневно, за да останат хидратирани и да процъфтяват. Някои хора приемат това правило буквално и се озовават в кабинета на уролога, оплаквайки се от спешност на урината, честота и изтичане. Ясно е, че правилото 8-12 не е подходящо за всички!
Защо хората се нуждаят от толкова много вода?
Водата е жизненоважна част от нашите тела, която насърчава оптималната функция на органите и клетките. Той също така регулира температурата, транспортира хранителни вещества и отпадъци, осигурява смазване на ставите и улеснява хиляди химични реакции, които протичат в телата ни.
Повече от половината (60%) от телесното ни тегло е вода. Две трети от които са в нашите клетки, а една трета от тях е в кръвта и тъканите между клетките. За 165-lb. човек, което означава 100 lb. тегло на водата. За 125-lb. жена, което означава 75 lb. тегло на водата.
Приемът на вода идва от напитки И храна.
Много храни имат високо съдържание на вода и могат да бъдат значителен източник на прием на вода. Като цяло, колкото по-здравословна е диетата (колкото повече са приеманите плодове и зеленчуци), толкова по-голямо е количеството диетична вода. Например пъпешите, цитрусовите плодове, прасковите, ягодите и малините са около 90% вода, като повечето плодове са над 80% вода. Същото важи и за зеленчуците, с маруля, домати, краставици, целина, репички и тиквички, състоящи се от около 95% вода, като повечето зеленчуци над 85% вода.
Нашето тяло се нуждае от „равновесие“ на водата с балансиране на загубите на вода. Повечето хора се нуждаят от общо 65-80 унции дневно, въпреки че това може да варира значително в зависимост от размера на човека, околната температура и нивото на физическа активност. Загубите на вода са както „разумни“, състоящи се от вода в урината и изпражненията, така и „нечувствителни“ от кожата (изпаряване и изпотяване) и белите дробове (издишана влага).
Отново приема на вода идва от консумираните напитки и храни, като много храни съдържат много вода (особено плодове и зеленчуци, както беше споменато). Така че 65-80 унции включват както източници на напитки, така и храни.
Въпреки това, кофеиновите напитки (като кафе, чай, кола, енергийни и спортни напитки и други газирани напитки), както и алкохолът имат диуретични ефекти, което ви кара да уринирате повече, отколкото приемате. Така че, ако консумирате кофеин или алкохол, ще ви е необходима допълнителна хидратация, за да поддържате равновесие.
Колко вода наистина ми трябва?
Формулата, която лекарите използват за изчисляване на дневните нужди от течност, е 1500 куб. См (50 унции) за първите 20 кг (44 фунта) тегло и допълнителни 200 куб. См (7 унции) за всеки допълнителни 10 кг (22 фунта) на теглото.
Така че за 125-lb. жена, дневната нужда от течности е 2250 куб. см (75 унции). За човек от 165 фунта дневната нужда е 2600 куб. См (87 унции). Важно е да запомните, че тези нужди от течности включват както напитки, така и храна. Ако човек има много здравословна диета с много плодове и зеленчуци, ще има по-малка нужда от питейна вода и други напитки.
Другите важни фактори по отношение на нуждите от вода са околната температура и нивото на активност. Ако четете или правите други заседнали дейности в хладно помещение, вашите нужди от вода са значително по-малко, отколкото някой, който упражнява енергично при 90-градусови температури.
Как да разбера дали съм добре хидратиран?
Хората са изключително сложни и добре проектирани „машини“. Вашето тяло ви позволява да знаете кога сте гладни, болни, уморени и жадни. Обръщането на внимание на жаждата ви е един от най-добрите начини за поддържане на добро състояние на хидратация.
Друг чудесен метод е да обърнете внимание на цвета на урината си. В зависимост от състоянието на хидратация, цветът на урината може да варира от дълбоко кехлибарен до чист като вода. Ако урината ви е тъмно кехлибарена, трябва да пиете повече, тъй като по-светлият цвят е идеален и е показателен за задоволителна хидратация.
Предимствата да останете добре хидратирани включват:
- Избягва дехидратацията и всички последици от нея (това е доста очевидно)
- Разреждането на урината помага за предотвратяване на камъни в бъбреците
- Разреждането на урината помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища
- Помага за редовността на червата
- Поддържа хидратирана и еластична, по-малко набръчкана кожа
- Помага за намаляване на теглото поради запълващия ефект на пиенето; също така жаждата може да бъде объркана с глад и някои хора в крайна сметка ядат, когато трябва да се хидратират
Единственият недостатък на поддържането на добра хидратация е, че може да уринирате много, което не е добре за тези със симптоми на свръхактивен пикочен мехур.