колко

Замисляли ли сте се как телесните мазнини влияят върху спортните ви постижения?

Колко по-бързо бихте могли да бягате, ако загубите 5 килограма чиста мазнина?

Никога не знаех колко важно е постигането на постно отношение към спортните постижения, докато не научих информацията в тази статия. С по-нисък процент телесни мазнини, спортните ви постижения могат да се подобрят значително.

Произходът: Как телесните мазнини влияят на спортните постижения

През изминалия уикенд присъствах на лекция на професора по физически упражнения в Пенсилвания д-р Тод Милър, озаглавена:

„От прекомерна храна до чистокръвен: обучение и диетични стратегии
за сезонен силов спортист ”

Докато чаках да започне презентацията му, мислех, че д-р Милър ще обсъди куп стратегии за обучение и диета, за които съм чел много пъти.

Оказва се, че бях мъртъв погрешно.

Д-р Тод започна презентацията си, описвайки стремежа си да научи как атлетичните постижения могат да се запазят за сезонния силов спортист. Когато преди няколко години стана силов треньор в щата Пенс, д-р Тод научи за неизползваната съкровищница от информация за спортисти от Пен щат, която никога преди не е била анализирана. Тази информация, която обхващаше всички спортни отбори на Varsity от мъжки футбол до футбол за жени, включваше статистика за силата през годината за всеки спортист.

Д-р Тод се е заел да анализира данните, които по-късно публикува в изследователска статия. Както се очакваше, той забеляза, че атлетичните показатели са склонни да намаляват през целия сезон, тъй като играчите намаляват общия обем на тренировките и увеличават специфичната спортна подготовка за състезания.

При по-нататъшен преглед д-р Тод забеляза, че по-специално единият отбор - женският футболен отбор - има значително намалено представяне през сезона спрямо останалите отбори. Той също така забеляза, че докато средното тегло на футболистките остава приблизително същото от преди до сезона (136 паунда срещу 134 паунда съответно), телесните мазнини се увеличават с 3%, което се превръща в 6 паунда мускулна загуба и 4 паунда мазнини печалба.

Веднага след прегледа на тази информация д-р Тод формулира въпроси, които биха насочили останалата част от презентацията му - „Как промените в състава на тялото влияят върху спортните постижения?“.

Прозрението: Колко тегло забавя кон?

След изчерпателни изследвания д-р Тод не можа да намери академични статии, които да отговорят на неговия прост и важен въпрос за това как съставът на тялото влияе върху спортните постижения.

Той обаче научи, че конната надпревара разбира, че добавянето на тегло към коня ще повлияе на скоростта на бягане на коня. Всъщност конните състезатели го бяха научили.

Състезателният кон е невероятен физически екземпляр, който обикновено тежи 1300 паунда при около 5-6% телесни мазнини и може да достигне до 45 mph.

Имайки предвид това, вижте дали можете да отговорите на следния въпрос:

Колко тегло трябва да добавите към коня, за да го забавите?

Да, кон е 1300lb животно, но ...

Ако познаете 200lb, ще сгрешите.

Ако познаете 50lb, пак ще сгрешите.

Какво ще кажете за 30lb? Не, и това не е правилно.

Отговорът е 2-5lb е цялото допълнително тегло, необходимо за забавяне на кон, така че той да загуби състезание. Всъщност само 2 килограма допълнително ще забави кон около 8 фута или една конска дължина.

Анализът: Тестване на телесни мазнини и ефективност с претеглена жилетка

След като научи тази интригуваща информация за състезателните коне, д-р Тод разсъждава, че дори натрупването на няколко килограма мазнини за спортист може да има значителни последици за представянето.

Той реши да подложи на изпитание своите разсъждения, като натовари 170 килограмови атлети с 3,4 килограма (или 2% телесни мазнини) и им даде пълни тестове, свързани с мощността, които той публикува в изследователска статия.

Ето кратка снимка на резултатите:

За 170-килограмов атлет наддаването на мазнини от 3,4 паунда (2%) може да доведе до загуба на вертикална скок с височина от 2 инча и увеличаване на времето за тирене от 40 ярда с 0,26 секунди. Ако не сте запознати с тирето от 40 ярда, 0,26 секунди са цяла вечност.

Това е същият спринтов тест, който всички футболисти на НФЛ трябва да направят в НФЛ Комбинат, който проверява атлетичните способности на всички състезатели, преди да влязат в лигата. Разликата от 0,1 секунди може да означава милиони долари.

Връщайки се към онези футболисти от Penn State, припомнете си, че имаше 4 килограма увеличение на мазнините (2,9% от телесната маса) и 6 килограма загуба в мускулите (4,4% от телесната маса). Говорим за ГЛАВНО намаляване на производителността.

Заключението: Отслабнете, без да губите мускули, за да увеличите спортните постижения

Какво се случва, ако сте триатлет или състезателен състезател с 20% телесни мазнини и добри 10-20 килограма мазнини, които да загубите?

Е, вие по същество носите еквивалента на 10-20 килограмова гира със себе си през цялото време, което ще окаже огромно въздействие върху спортните ви постижения, камо ли върху ставите. Човек би могъл да изтъкне аргумента, че загубата на излишните мазнини (без загуба на мускули, разбира се) би помогнала за по-голяма производителност, отколкото да измине допълнителни километри.

Ами увеличаването на теглото чрез добавяне на мускулна маса. Това вреди ли на представянето?

Краткият отговор е отрицателен, добавянето на мускули обикновено помага за спортните постижения. Съотношението мощност/тегло, което се измерва щателно от колоездачната общност, се подобрява при натрупване на мускули. Силата, получена от 2 килограма мускули, повече от компенсира вредата от добавянето на 2 килограма тегло.

В някои случаи поради аеродинамиката загубата на обща телесна маса (мускулна маса и мазнини) понякога може да помогне на велосипедиста да върви по-бързо, но това не е доказано при спринтьорите и други спортисти, свързани със силата.

Кои са ключовите неща за увеличаване на спортните постижения, за да можете да бягате по-бързо, да скачате по-високо, да подобрявате бързината и също така мощност за относително кратък период от време? Първото и най-важно е: