Колоезденето със семена отдавна се използва за подпомагане на хормоните на жените, като им доставя нужните хранителни вещества в определени фази от цикъла им. Препоръчвам колоездене на семена за хормонален баланс както в моята клиника, така и в книгата „Отвъд хапчето“, защото това е ефективен и нежен начин за подкрепа на хормоните на жените.

семена

В тази статия ще ви помогна да разберете какво е колоезденето от семена, как да го направите, какво да очаквате и с какво може да ви помогне.

Преглед на колоезденето на семена

  • Фоликуларна фаза - овулация (дни 1-14): яжте по 1-2 супени лъжици сурови, пресни смлени ленени семена и тиквени семки
  • Овулационно-лутеална фаза (дни 15-28): яжте по 1-2 супени лъжици сурови, пресни смлени слънчоглед и сусам

Ако овулирате по различно време от цикъла си, тогава сменете семената по съответния начин. Ако вашият период идва редовно по различно време (например 26 дни вместо 28), тогава сменете семената по съответния начин. Ако не карате велосипед, продължете да четете.

Колоезденето на семена не е подход „универсален за всички“. Въпреки че започваме с основни насоки, за да помогнем на жените да се набират, важно е да спазвате какъв е вашият цикъл, вашите здравни нужди и как се чувствате, когато се занимавате с колоездене от семена.

Какво е колоездене със семена?

Циклирането на семена е практиката да се ядат специфични семена, за да се поддържат ключовите хормони на всяка фаза в менструалния цикъл. Лично аз въртя семена през последните десет години и както ще прочетете по-късно, нито съм перфектен, нито догматичен за това.

Ще обясня точно как да го направя след малко, но знайте, че ключовите семена, които ще използвате, са ленените семена, тиквата, слънчогледа и сусама.

За първи път научих за колоезденето със семена, заедно с други специфични практики за диета и начин на живот, които да поддържат всяка фаза на менструалния цикъл, в натуропатичното медицинско училище. Всъщност моят ментор е автор на книга, описваща ротацията на семената преди около 20 години след 20 години клиничен опит. Това е 40 години колоездене на семена, предписано на жените!

Можете ли да започнете да въртите семена в средата на цикъла?

Да, можете да вземете колоездене от семена, където и да сте в цикъла си. Ако знаете кой ден е бил последният ви период, можете да започнете със семената, които съответстват на това къде се намирате в цикъла си.

Как работи колоезденето със семена?

Колоезденето на семена осигурява специфичните хранителни вещества, които помагат за изграждането на хормоните ви. Както ще прочетете в моята книга „Отвъд хапчето“, препоръчвам колоездене на семена на всеки етап от живота на жената и го намирам за особено полезно за жени, които излизат от контрол на раждаемостта или се борят със симптоми на синдром на контрол след раждането като акне, нередовни периоди или ново настъпване на ПМС.

За да използвате колоездене от семена, трябва да знаете няколко неща. Ще проследявате менструалния си цикъл и ще променяте семената си, за да съответстват на фазата, в която се намирате. Ден първи е първият ден, в който преживявате менструацията си (има поток). Това ще бъде денят, в който започнете семената на фоликуларната фаза и ще продължите през овулацията или ден 14.

Практиката е съвсем проста, като започнете първия ден от цикъла си, ще изядете 1-2 супени лъжици пресни смлени ленени семена и сурови тиквени семки, които подпомагат производството на естроген и метаболизма. Това е чудесен начин за създаване на балансиран естроген, който е ключов по време на фоликуларната фаза.

След овулацията, която може да варира за всяка жена, ще преминете към 1-2 супени лъжици сурови слънчогледови и сусамови семена. За целите на ротация на семена, ние обикновено преминаваме към тези семена на 15-ия ден от цикъла, но ако проследявате овулацията си, тогава можете да превключите семената в деня след овулацията. Слънчогледовите и сусамовите семена поддържат нивата на прогестерон, който е ключовият хормон по време на лутеалната фаза (фазата, следваща овулацията до следващия ви период).

Колоезденето със семена е практика, която подкрепя терапиите за хранене и начин на живот, които вече използвате. Ротацията на семената се счита за практика „храна като лекарство“, но това не означава, че е заместител на лекарството, от което се нуждаете. С други думи, не можете да замените семената с фармацевтично средство за лечение на диагностицирано медицинско състояние. Колоезденето със семена е предназначено да поддържа това, което тялото ви прави естествено - изграждане на хормони и премахване на излишъка.

Наука за колоездене на семена

Установено е, че семената имат много предимства от поддържането на сърдечно-съдовото здраве до защитата срещу рак. В допълнение, с напредването на научните изследвания в микробиома (организмите, които науката някога е смятала за „свободни товарачи“ в червата), ние научаваме все повече и повече за това как различните храни позволяват на животните, които растат в червата ни, да процъфтяват и обърнете се, подкрепете нашето здраве. Например, яденето на богата на фибри диета подпомага елиминирането на излишните хормони като естроген чрез червата.

По времето, когато пиша това, няма да намерите изследване, използващо термина „колоездене на семена“ като термин за търсене. Истината за повечето проучвания е, че трябва да има възвръщаемост на инвестициите (ROI), за да може дадена компания да инвестира в изследванията, които трябва да се извършат. В един перфектен свят бихме изучавали много повече от финансовите ограничения, които изпитваме в момента. Бих искал да видя допълнителни изследвания на тази сцена.

Но въпреки че „циклирането на семена“ все още не се появява в литературата, има наука в подкрепа на индивидуалните хранителни свойства и ползи за здравето на използваните семена.

Изследвания за колоездене на семена

Ленените семена са най-широко изследваните семена, съдържащи лигнан, вероятно защото са с най-висока концентрация. Лигнаните в ленените семена са свързани с по-дълга лутеална фаза, т.е. времето от овулацията до началото на следващия период.

Установено е, че лигнаните имат както поддържащи, така и защитни ползи за естрогена. Някои изследвания показват, че ленените лигнани взаимодействат с чревния микробиом, за да произведат защитни ефекти срещу развитието на рак на гърдата.

Доказано е, че лигнаните са полезни при множество сърдечно-съдови проучвания, но честно казано, тези проучвания (като твърде много) се провеждат само върху мъже. Това означава, че резултатите се отнасят за мъже, но вашият доктор най-вероятно ви е казал, че и вие сте жена. МОЖЕ БИ. Но трябва да признаем, че създаваме и раждаме живот, след което храним този малък човек чрез гърдите си, което ни прави много различни от нашите колеги от мъжки пол.

Фоликуларна фаза на колоездене на семена

През първата половина на цикъла ви (фоликуларна фаза) естрогенът е вашият основен хормон, който се покачва и скача, за да предизвика овулация. Тестостеронът също се повишава преди овулацията, което ви създава настроение и готов за „правене на бебе“. Вижте, независимо дали искате бебе или не, вашата биология ще поддържа този цикъл ... и това е хубаво нещо.

Цинкът, който е богат на тиквени семки, поддържа здравословни нива на тестостерон. Освен това тиквените семки са богати на антиоксиданти, които предпазват нашите яйчници, яйца и репродуктивната система. Ленените семена имат слаби естрогенни свойства, но също така помагат за елиминирането на излишния естроген, за да поддържат оптимални нива на естроген.

Тиквените семки също са източник на триптофан, който тялото използва за създаване на серотонин и мелатонин. Интересното е, че проучване, публикувано през 2005 г. в Nutritional Neuroscience, заключава, че яденето на богати на триптофан семена от кратуна (тиквите са кратуна, в случай, че се чудите) заедно с въглехидрати е толкова полезно, колкото и лекарството за лечение на безсъние. Сънят определено оказва влияние върху нашето хормонално здраве и ако някога сте имали хормонален дисбаланс, тогава знаете, че сънят може да е проблем. Това може да е причината някои жени да съобщават за подобрен сън след няколко месеца, използвайки колоездене от семена.

Колоездене на семена за лутеална фаза

Сусамовите семена и слънчогледовите семена са богати на лигнани и мастни киселини в подкрепа на лутеалната фаза. Доказано е, че сусамовите семена са полезни за женските хормони дори чрез менопаузата.

Сусамовите семена също могат да помогнат за намаляване на възпалението, както показват многобройни проучвания. Доказано е също, че те защитават здравето на сърцето чрез модулиране на възпалението и подпомагат метаболизма на холестерола. Както обяснявам в глава 2 на „Отвъд хапчето“, вашите полови хормони се произвеждат от холестерол. И ако сте чели drbrighten.com, тогава знаете, че възпалението предизвиква реакция от надбъбречните жлези, което може да доведе до хормонален дисбаланс.

Слънчогледовите семена съдържат хранителни вещества като желязо, които подпомагат естрогенната детоксикация чрез CYP чернодробни гени и магнезий, които могат да поддържат здравословни нива на простагландин и могат да намалят периодичните крампи. Те също така са източник на калций, което е показано в някои проучвания за намаляване на свързаните с настроението проблеми на ПМС. Витамин Е, чието слънчогледово семе може да бъде важен източник на храна, също така показва, че намалява ПМС под формата на добавки.

Работи ли колоезденето със семена или е мит?

Колоезденето със семена се използва от жените в продължение на десетилетия. Лично аз започнах ротацията на семената, преди да премина към контрола на раждаемостта и продължавам оттогава. Това е прост ритуал да включвам хранителни вещества с гъста храна и да подкрепям разнообразието в диетата си. По анекдотичен начин се чувствам по-добре. Но насърчавам, както винаги, да попитате дали ползите от колоезденето на семена са верни за вас.

През годините наблюдавам как популярността на колоезденето на семена се увеличава, като много жени рекламират предимствата, които са изпитали. Обичам да чета тези сметки. Има много анекдотични истории, които понякога наричат ​​колоезденето на семена като „лек за всички“ за всяко хормонално състояние. Искам да бъда много ясен, че практиката е диетична, насочена към подпомагане на хормоните и снабдяване на тялото с хранителни вещества и градивни елементи, за да прави това, което прави най-добре.

Но когато виждам твърдения като „колоезденето със семена може да излекува рака“, трябва да насърча малко предпазливост. Не само защото ракът е сложен, но и защото не можете да правите само едно нещо и да очаквате всичко да бъде удивено. Иска ми се това да не е вярно, но за съжаление ще са необходими повече от колоездене на семена, за да се предотврати рак. Ето защо ви предоставяме множество подкрепа на този сайт, за да ви помогнем да живеете най-добрия си живот!

Някои критици твърдят, че колоезденето на семена е мит, защото не можете да намерите изследване, което да използва термина „колоездене на семена“. Липсата на доказателства не е доказателство, че не поддържа хормони на жените, а само доказателство, че науката не е задала въпроса или се е опитвала да демонстрира доказателства. Що се отнася до науката за храните и храненето, ние се нуждаем от много повече смирение, за да разберем, че сме много рано в разбирането си за сложното взаимодействие между храненето и здравето. Нека не забравяме, че едва наскоро открихме ролята на микробиома в нашето здраве - организми, които поддържат здравето и се поддържат отчасти от храната, която ядем.

Това, което ще намерите в PubMed и цитирано тук, са хранителните ползи от всяко от семената и как те могат да помогнат за създаването на по-оптимални хормони като част от холистична практика на начин на живот.

Много е важно да се разбере, че когато клинично се използва ротация на семена, се използват и други терапии. Не бихте очаквали да спестите от сън, да спрете да пиете вода, никога да не се упражнявате и след това просто да прокарате цикъла за излизане от хормоналния хаос, който следва. 🙄

Но има някои глупави критици, които мислят, че така работи. За съжаление те мислят, че така работи светът - една намеса за едно състояние. Не, така трябва да работи фармацевтичният продукт. Можем да бъдем благодарни и да използваме фармацевтични продукти, като същевременно използваме и колоезденето на семена. 😉

А за някои жени използването на фармацевтични продукти ще бъде част от лечебното им пътуване, заедно с използването на храна, за да се поддържат техните здравни нужди. Например, ако имате проблеми с менструацията поради автоимунен тиреоидит, тогава може да се възползвате от използването на лекарства за щитовидната жлеза заедно с диети и терапии за начина на живот. Защото, ако вашият доктор предписва левотироксин, тогава все пак трябва да преместите тялото си, за да го преобразувате в активната форма, Т3. И ако не го направите, добре тези проблеми с щитовидната жлеза вероятно ще се превърнат в проблеми с менструацията.

Правете ленено семе балансирайте естроген?

Прясно смлените ленени семена са отличен начин за балансиране на естрогена, без да ви тласкат към доминиране на естрогена, често срещана причина за обилни периоди и ПМС. Ленените семена са богати на лигнани, които имат слаб естрогенен ефект.

Изследванията показват, че тези лигнани са полезни за подобряване на съотношението на естроген и прогестерон, предотвратяване на сърдечни заболявания и дори могат да поддържат здрави кости.

Често препоръчвам на жените да се възползват от колоезденето със семена, заедно с Balance - добавка за подкрепа на хормони за жени, за да оптимизират естествено нивата на естроген.

Колоездене на семена за менопаузата

Циклирането на семена може да се използва след менопаузата, следвайки лунния цикъл. За да научите повече за ползите от колоезденето на семена в перименопауза и менопауза, прочетете Колоездене със семена за менопаузални хормони.

Може ли да помогне за колоездене на семена при нежност на гърдите?

Цикличната чувствителност на гърдите е често срещано оплакване сред жените. Обикновено се появява точно преди менструацията. Има проучвания, показващи подобряване на симптомите, когато ленените семена се включват редовно в диетата.

И също така има проучвания, които показват, че лигнаните, открити в тиквените семки, могат да бъдат полезни за предотвратяване на рак на гърдата.

Колоездене на семена за болезнени периоди

Въртенето на семената може да помогне при болезнени периодични спазми! Всъщност причината за тези болезнени периоди се корени в излишъка на простагландини, доминиране на естрогена и възпаление. Тъй като тези семена са богати на омега-3 мастни киселини, тогава могат да помогнат за намаляване на възпалението и ефектите на простагландините. Лигнаните и хранителните вещества подпомагат елиминирането на естрогена в организма, така че да не се сблъскате с проблеми с естрогенното доминиране.

Докато колоезденето на семена може да бъде отлично за облекчаване на болката през периода, обикновено препоръчвам на пациентите си да използват магнезий, рибено масло и баланс за поне няколко месеца, докато семената работят магически.

Може ли Seed Cycling Help PCOS Симптоми?

При жените с СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници) симптомите могат да варират от леки, до разочароващи и до неудобни. Докато колоезденето на семена само за СПКЯ няма да облекчи всички симптоми, то може да помогне, като поддържа по-здравословен хормонален баланс.

Семената са чудесен източник на цинк, който подпомага здравословното производство на тестостерон. Противно на общоприетото схващане, жените се нуждаят от тестостерон. Трябва обаче да бъде балансиран. Твърде много тестостерон може да бъде проблематичен и този дисбаланс е често срещан при жени с СПКЯ.

Тестостеронът е андроген, а при СПКЯ андрогените са отговорни за косопада, акнето и хирзутизма (растеж на косата по лицето, гърдите и корема), който често се среща. Изследванията показват, че жените, консумиращи ленени семена, имат по-благоприятни нива на андрогени.

Освен това фибрите, предоставени от тези семена, помагат за елиминирането на естрогена. Доминирането на естроген също е често срещано сред жените с СПКЯ. Това означава, че естрогенът е или твърде висок по отношение на прогестерона, или че нивата на естроген са твърде високи като цяло.

Естрогенът, подобно на тестостерона, е жизненоважен за здравето на жените, но твърде много може да причини неприятни симптоми, като например:

  • Нередовни, болезнени или обилни периоди
  • Подуване и нежност на гърдите
  • Главоболие, мигрена
  • Качване на тегло
  • Промени в настроението
  • Косопад
  • ПМС често се причинява от твърде много естроген

Следователно, чрез елиминиране на излишния естроген (чрез редовно движение на червата), хормонът може да премине в по-балансирано състояние - поради което богатата на фибри диета е толкова важна. Освен че помагат при по-редовно изхождане, ленените семена също поддържат здравето на червата.

Те също са богати на незаменими мастни киселини, които подпомагат здравословното производство на масло и намаляват възпалението. Други хранителни вещества, като цинк, намиращи се в тези семена, са важни за здравето на кожата и управлението на акнето.

Следователно може да е полезно за жените да помислят за колоездене на семена за симптоми на СПКЯ.

Може ли колоездачните семена да помогнат при акне?

Акнето може да бъде причинено от редица фактори, включително излишък на тестостерон, доминиране на естрогена, лошо здраве на червата, неефективна детоксикация на черния дроб и липса на качествени хранителни вещества в диетата.

Акнето също е често срещано, когато жените излизат от контрол на раждаемостта поради това, което се нарича възстановяване на андрогена, увеличаване на производството на тестостерон след спиране на контрола на раждаемостта.

Тук идва циклирането на семена. Тъй като акнето често се причинява от хормонален дисбаланс и лошо здраве на червата, колоезденето на семена може да бъде полезен инструмент за намаляване на тежестта на акнето. Ще изчисти ли кожата на жената? Не. Но циклирането на семена може да помогне на хормоните да започнат да се балансират отново, което може да доведе до по-малко пробиви и по-малко акне като цяло.

Това е особено полезно за жени, които се борят с акне след спиране на контрола на раждаемостта. Наличието на хормонален контрол на раждаемостта причинява хормонален хаос. По същия начин спирането на контрола на раждаемостта, без да поддържате тялото си, също може да причини тежки симптоми. Ето защо в „Отвъд хапчето“ препоръчвам на жените да започнат да карат велосипед, когато излязат от контрол на раждаемостта.

Безопасно ли е колоезденето на семена?

Колоезденето със семена е безопасен и ефективен начин да поддържате хормоните си и тялото си. Ако имате алергия към семена, тогава очевидно въртящите се семена не са за вас. Но в противен случай това е много нежен начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да приведе хормоните в равновесие.

Как да започнем колоезденето със семена

Практиката работи най-добре, когато семената са прясно смлени и определено трябва да бъдат сурови. Както обяснявам в „Отвъд хапчето“, можете да добавяте тези семена към различни ястия и да ги включвате в смутита. И да, в книгата определено има рецепти!

Ето няколко идеи за започване:

  • Направете прясно масло от семена, за да се насладите с пресни плодове, на препечен хляб без глутен или смесено в смути
  • Направете сурова гранула на основата на семена
  • Поръсете ги върху салати
  • Включете ги в енергиен блок без рецепта или рецепта за бисквитки
  • Насладете се на домашно песто от сурови тиквени семки
  • Разбийте пресен (препечен) тахан
  • Добавете ги към сутрешните си овесени ядки

Колко дълго трябва да практикувате колоездене със семена?

Ще искате да си направите пълен цикъл, за да отбележите всички промени. Обикновено колоезденето на семена трябва да бъде съчетано с други поддържащи хормони практики, за да има забележим ефект. Не можете да очаквате цикъл на семена и да продължите да избягвате зеленчуците и да пропускате съня и да създавате някаква реална промяна в хормоните си.

При някои жени може да отнеме до 3 месеца, за да забележат наистина ефект, въпреки че обикновено забелязват известно подобрение след първия месец.

Насърчавам пациентите си да го направят практика за цял живот. Не е нужно да бъдете догматични по отношение на това, но това е прост инструмент за подпомагане на здравето на хормоните ви и използване на храната за създаване на по-добри хормони.

Когато имаме симптоми, е разумно да използваме поне супена лъжица от всяко семе по време на конкретните фази. Тъй като толкова дълго се занимавам с колоездене, имам дни, в които ще правя 2 супени лъжици само на едно от семената, съответстващи на фазата, в която съм. И знаете ли какво? Все още ме държи на път. Всъщност, ако моите пациенти се борят с практиката или трябва да избягват определено семе поради чувствителност, тогава ще ги посъветвам да изберат по един от всяка фаза и да ядат по 2 супени лъжици дневно.

Правите ли цикъл на семена? Кажете ми в коментарите по-долу.