Свързани

Противно на това, което казват всички рекламни клипове, всъщност не можете да „намалите на място“ мазнини от дадена част от тялото си. Фактори като генетиката и възрастта, а не кои мускули използвате, определят къде мазнините излизат на първо място. Но всяко кардио упражнение, на което се наслаждавате достатъчно, за да продължите да го правите - включително скачане на батут, независимо дали играете с децата си в задния двор или използвате фитнес ориентиран батут "rebounder" - ще ви помогне да отслабнете навсякъде, включително от вашия бедрата. И има няколко неща, които можете да направите, за да подпомогнете тази тренировка и да увеличите максимално загубата на тегло.

Живей здравословно

Направете го навик

Най-важната част от програмата за отслабване не е намирането на упражнението, което изгаря най-много калории. Това е намирането на тип упражнения, на които се наслаждавате достатъчно, за да станете редовна част от живота си, и които ще очаквате с нетърпение да правите вместо да се страхувате. След като постигнете това, упражненията се превръщат в собствена награда, докато пътувате към препоръките на Центъра за контрол на заболяванията за физическа активност. Ако поддържате здравословно тегло, насочете се към 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично или 75 минути интензивна активност.

За да отслабнете всъщност, ще трябва да надхвърлите тези нива, така че всяка свободна минута, която отделяте за батута си, е бонус. Помислете дали да преместите лекия си стол далеч от телевизора и вместо това да го замените с вашия батут, за да можете да скачате, докато гледате. Просто се уверете, че сте настроили пространството, така че да не отскачате от батута или да не се наранявате, ако сте разсеяни.

Искате ли да наваксате с приятели? Отидете до батутен парк. Не се притеснявайте, и възрастните могат да бъдат насърчавани да играят в повечето паркове. Ако имате достатъчно късмет да имате частен офис или корпоративна фитнес зала и приветлив шеф, помислете дали да не вземете мини скитник, за да можете да се отдадете на бърза сесия за отскачане по време на обедната почивка.

Повишете интензивността си

Изграждането на навик за упражнения е ключът към отслабването и задържането му, но след като го направите, има още няколко трика, които можете да използвате, за да направите усилията си за отслабване по-ефективни. Опитайте да подскачате по-високо или по-бързо - понякога слушането на забързана музика може да ви помогне да намерите правилния ритъм и мотивация - или да включвате големи мускулни движения, от скокове в клека до тренировки в горната част на тялото.

Помислете дали да включите предизвикателни интервали и силови тренировки между тренировките за отскачане. Например, бихте могли да редувате няколко минути подскачане с репети (извън батута), лицеви опори, клякания, изпадания и други тренировки с телесно тегло с висока интензивност. Всичко това може да увеличи изгарянето на калории, което от своя страна увеличава загубата на тегло и да добави малко разнообразие към тренировъчната ви сесия. Тренировката за сила на мускулите на краката ви също създава илюзията за намаляване на петна, защото тя извайва мускулната тъкан, която чака да бъде разкрита.

Увеличете диетата си

Може би сте чували поговорката, че коремите се правят в кухнята? Същото важи и за слабите бедра или поне skinn_ier_ бедрата, тъй като не всеки е създаден за тънки като молив крака. Това не означава, че трябва да гладувате, за да отслабнете, защото тялото ви се нуждае от храна като гориво, когато тренирате. Вместо това се съсредоточете върху качеството върху количеството, като ядете храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, вместо преработени храни. Документът „Диетични насоки за американците за 2015-2020 г.“ предлага богата насока относно начините за преминаване към по-здравословни хранителни навици, които от своя страна могат да ви помогнат да достигнете или поддържате здравословно телесно тегло.