ВЪПРОС: Наскоро започнах да използвам суроватъчен протеин на прах и се чудех колко протеинови шейка трябва да пия на ден? И също така, трябва ли да ги пия всеки ден или само в дните, в които тренирам?

колко

ОТГОВОР: Ето, опитайте това. Върнете се и заменете думите „протеинови шейкове“ и „напитка“ с думите „пилешки гърди“ и „яжте“. Отговорите биха били идентични. Ето защо.

След общите калории дневният ви прием на протеини е вероятно най-важната част от вашата диета, независимо дали искате да качите мускули, да поддържате мускули, да губите мазнини, да подобрявате производителността или някаква комбинация от тях. За повечето хора стрелбата за някъде около 1 грам протеин на килограм от текущото им телесно тегло (използвайте целевото си телесно тегло, ако имате значително наднормено тегло) ще бъде идеална.

Така че да, самият протеин е изключително важен и играе много решаващи роли в цялостното ви здраве, както и в постигането на конкретните ви диетични и тренировъчни цели.

Източникът на този протеин - било то висококачествени хранителни източници като пилешко, яйца, говеждо, рибно и млечно мляко или добавки като суроватка и казеин - е много по-малко важен. Всъщност това изобщо не е важно.

Протеиновите шейкове не правят нищо!

Да, компаниите за добавки може да претендират за всякакви невероятни неща. Да, продавачът в GNC може да претендира за всякакви невероятни неща. Да, невероятният плацебо-ефект, който изпитва нуб във вашата фитнес зала или във вашия любим форум за диети/тренировки, може да претендира за всякакви невероятни неща.

Но реалността е такава няма нищо вълшебно в протеиновите шейкове. Всъщност не правят нищо. В сравнение с типична високо протеинова храна, основното предимство е чисто удобство. Значи по-бързо и лесно е да пиете шейк, отколкото да приготвяте и готвите пиле.

Но освен това, той не предоставя значителни предимства пред който и да е друг висококачествен твърд източник на храна.

Така че, питането колко протеинови шейкове трябва да пиете на ден е нещо като да питате колко пилешки гърди трябва да ядете на ден. Изглежда глупав въпрос сега, нали? Но е готино, все пак ще отговоря ...

Колко протеинови шейка трябва да имам на ден?

Това е съвсем просто: каквото и количество да е необходимо/предпочитано, за да ви помогне да отговорите на вашите нужди от протеини за деня.

Така че да приемем, че получавате достатъчно количество протеин от храни като пилешко, телешко, риба, яйца, мляко и т.н.

Колко протеинови шейка трябва да пиете на ден? Нула.

Но ако НЕ получавате достатъчно количество протеини от храните в диетата си и нямате време да готвите/приготвяте/ядете повече от тези видове храни, или просто ви става лошо да ядете толкова много от тях на всеки ден, или просто се наслаждавате на удобството, вкуса, цената или каквото по дяволите - протеиновите шейкове ... тогава трябва да пиете толкова, колкото трябва, за да може общият ви прием на протеини да бъде такъв, какъвто трябва да бъде всеки ден.

Дали това означава 1, или 2, или 3 или повече зависи от вашите специфични предпочитания и хранителни нужди.

Много хора няма да имат нужда от такива. Други може да не се нуждаят от такива, но биха предпочели да ги използват понякога за удобство (поставям се в тази категория). А някои хора може да не са в състояние да консумират достатъчно протеини всеки ден без тях, в този случай съществува законна необходимост от тяхното използване.

Но независимо от всичко, въпросът тук е в това няма такова нещо като полезно количество протеинови шейкове за пиене на ден. Само по себе си това количество е напълно безсмислено.

Това, което има обаче, е полезно количество протеин, което да се консумира на ден. И ако имате нужда или просто предпочитате да получите допълнителна помощ за достигане на тази дневна сума, то ТОВА Е единственият фактор, влияещ на отговора на този въпрос.

Трябва ли да ги пиете всеки ден?

Що се отнася до това дали трябва да ги пиете всеки ден (т.е. дни за почивка) или само в дните, в които тренирате, отговорът тук е по същество същият като предишния ми отговор ... само ако имате нужда/искате.

Отново, протеиновите шейкове всъщност са просто удобна форма на пиле. Нищо особено не се случва, когато ги пиете, и нищо лошо не се случва, когато не го правите. Тук няма значение дали ще ги пиете всеки ден.

Важното е общият ви дневен прием на протеини и това е еднакво важно и в нетренировъчни дни, както и в тренировъчни дни. Което означава, че целта ви е да консумирате достатъчно количество всеки ден от седмицата, независимо дали сте тренирали или не.

Ако имате нужда (или просто бихте предпочели) да пиете протеинов шейк през някои или всички тези дни, за да ви помогне да постигнете това, тогава продължете. Но ако не, не се колебайте.

Това е просто висококачествен източник на протеин като всеки друг, макар и да има предимства за удобство.

НОВО: Нуждаете се от домашна тренировка?

Тренирате ли у дома с нищо, освен някои ленти за съпротива, или няколко гири, или просто собственото си телесно тегло?

Ако е така, написах най-доброто ръководство за получаване на желаните резултати без фитнес зала.

Той съдържа тренировки за начинаещи, средни и напреднали вкъщи. 2-дневни, 3-дневни, 4-дневни и 5-дневни домашни тренировки. Опции за телесно тегло, опции с гири и опции за лента за съпротива. 170+ домашни упражнения за избор, с видео примери за всеки. И така. много. Повече ▼.

41 мисли за „Колко протеини се разклащат на ден? Трябва ли да ги пиете всеки ден? "

41 Коментара

Лесно и директно (и правилно, доколкото показват изследванията и опитът ми) ... нещо ми подсказва, че хората ще ИСКАТ да е по-сложно от това.

Мда. Излишното усложняване на нещата, особено в контекста на диетата и тренировките, изглежда е любимото хоби на повечето хора.

Да, бях в лагера „Трябва да консумирам суроватъчен протеин“. По някаква причина (т.е., вероятно маркетинг ...) мислех, че има магически сили по някаква причина. През цялото време страдах от ужасно подуване (без значение каква марка използвах ...) и мразех да пия протеина си, когато получавам по-голямо удовлетворение от консумацията му (т.е. пиле, говеждо, риба и т.н.). Така че Благодаря Джей, че винаги разсейваше фантастиката, която се привърза към Бодибилдинга и истинската наука, брато! Както винаги, ТИ СУРОВ!

Благодаря май! Пак заповядай.

Не е ли прекалено високо 1,5 грама протеин х телесно тегло, ако се опитвате да качите мускули и имате калориен излишък? Намирам за сито да направя излишък от калории за деня

Джей препоръчва някъде около 1 г протеин за всеки килограм тегло. Човек, който се стреми към 175 килограма, би се насочил към някъде около 170 грама протеин дневно. Вероятно искате да прегледате неговите диетични статии, където той дава подробности за това как да управлявате ежедневно протеините, въглехидратите, мазнините и калориите.

Не е трудно да получавате 1g протеин на килограм тегло дневно И да бъдете в здравословен излишък от калории (особено когато се допълва с протеинови шейкове).

Да, какво каза Джо.

1g на паунд е количеството, което споменах в тази статия, а не 1,5. Наистина, навсякъде от 0.8-1.3g обикновено ще бъде добре.

Казаха ми, че пиенето на шейк от суроватъчен протеин веднага след тренировка е по-добре от яденето на пиле или други източници на протеин. Това е очевидно, защото тялото ви абсорбира суроватката много по-бързо и може веднага да я използва за възстановяване/изграждане на мускули.

Има ли истина в това твърдение?

Вярно е, че течните ястия се храносмилат по-бързо от твърдите храни, а суроватката се смила по-бързо от другите форми на протеин.

Нищо от това обаче няма вероятност да има някакво значение в контекста на храненето след тренировка ... ако приемем, че е консумирано хранене преди тренировка и тренировката не е била прекалено дълга.

Книгата ми има цяла глава, обясняваща това.

Така че с отговора на този въпрос ние знаем, че идеалното допълване с протеини е след тренировка. Има ли определено ВРЕМЕ, което също е полезно за приемане на протеин, независимо дали става въпрос за суроватъчен протеин, яйца или пиле? Утрото е подходящо време, защото тялото ви гладува за хранителни вещества?

Най-важното е общият ви прием на протеини за деня. Докато това трябва да бъде, вие сте добре. Това е основният детайл.

По отношение на незначителни подробности, консумирането на протеини преди и след вашата тренировка ще бъде от полза, а консумирането на протеин редовно през целия ден (т.е. по време на всяко хранене, обикновено с 3-5 хранения на ден) вероятно е до известна степен по-идеално от това да се правят 4-5 + часове, без да консумирате протеин ежедневно.

Много добре написана до точката на статията.

Обичам тази статия до Луната! Хората са склонни да правят този шейк да изглежда като нещо, което дори не мога да обясня. Вместо да се фокусирате върху ежедневната си тренировка, която може да бъде толкова полезна, колкото самия шейк, ще видите някой да пие галон (позволете ми да използвам тази преувеличена дума) протеинов шейк с по-малко тренировки; повече време във фитнеса.
Благодаря Джей за отварачката за очи. Повече от това.

Да, това обикновено е случаят с добавките като цяло. Диетата и тренировките стават в най-добрия случай второстепенни мисли и „какви добавки да приемам. ”Става основният фокус.

Аз съм вегетарианец и не ям среща по религиозни причини. Аз съм жена с тегло 125 килограма. Тъй като трябва да консумирам немесни протеинови източници като суроватъчни шейкове, трябва ли да приемам повече от 125 грама протеин на ден, тъй като моите източници не са протеини на месна основа?

Вероятно не. Бих препоръчал да използвате суроватка, яйца, дневник (ако го смилате добре) като основни източници на протеин, ако е възможно. Но ако растителните източници съставляват значителна/по-голямата част от приема на протеини, добавка BCAA може да е идеална.

Благодаря, препоръчвате ли конкретна добавка BCAA?

Не, наистина имам конкретни препоръки за добавки само когато това е нещо, което използвам сам, и никога не съм използвал добавка BCAA.

Хей, сойка
Дълго време включване и изключване на четеца. Сложете около 10 кг през зимния епичен сезон на ядене и пиене. Но както знам, така и вие, всичко е свързано с калории. Промених диетата си обратно към ориз, овесени ядки, зеленчуци, месо и плодове, останах постоянно под номера на калориите си за поддържане на теглото. Един месец по-късно съм с 9 кг надолу само като го направя. Трябва да кажа, че е толкова лесно, колкото намаляването на калориите (ПОСТОЯННО) и оставете тялото да свърши останалото. Наздраве за един от малкото логически сайтове за тренировки.

Бих добавил едно предупреждение, преди автоматично да приравня шейка с пилешки гърди, яйца или каквото и да било - уверете се, че знаете протеиновия си шейк напълно. Някои протеинови шейкове имат изобилие от добавени витамини и хранителни вещества, така че пиенето на многократни шейкове на ден може да доведе до по-висока от препоръчаната доза мастноразтворими витамини; други може да имат малко или никакви добавени хранителни вещества, така че разчитането на шейкове като източник на храна може да доведе до хранителни дефицити. Каквото и да изберете да подхранвате тялото си, умереността и балансът винаги е добра идея.

и, както правилно намеквате, в това се крие грешката да разчитате на това, което трябва да бъде, ако изобщо се консумира, просто „допълнително“ хранене като основно хранене.
Хранителните нужди на човешките тела се развиват/проектират около и в природата. Тоест, човешкото тяло, както знаем биологично от хилядолетия, зависи от животните и зеленчуците като негови източници на хранителни вещества. Тези хранителни източници са сложни - например, нито L-карнитин, нито витамин С се срещат изолирани във всеки източник, но се срещат в интегриран комплекс от други органични материали. Следователно, биологията на хората се е развила за получаване и усвояване на аминокиселини, холестерол, витамини, минерали и др., Тъй като тези хранителни вещества се появяват комплексно, под формата на месо, риба, яйца, плодове, зърно, зеленчуци и т.н.

Следствие е, че тъй като науката не претендира за пълно разбиране на човешката биология и хранене, остава неизвестно дали храненето може да бъде неоптимално, освен ако хранителните вещества се получават от тези естествени животински и растителни комплекси.

Биологията на човешкото тяло за оцеляване до възпроизвеждане е адаптивна и устойчива. Така че, неоптималното хранене не е задължително да убие някого дори след няколко години - човек може да избегне глад с корнфлейкс и бял хляб в супермаркета, разбира се. И човешкото тяло може да използва хранителни вещества в изкуствено изолираните форми, което технологията позволява - изолираните витамин С и L-карнитин могат да бъдат използвани от човешкото тяло, разбира се.

Оптималната биологична функция на човека обаче изисква оптимално хранене. Тъй като човешките тела са еволюирали/предназначени да получават хранителни вещества от сложните форми, открити в животните и зеленчуците, освен ако науката не може да докаже, че други източници (като изкуствено изолирани и/или изхвърляне на витамини и минерали в стил "шведска маса") и се надявам, че всъщност постига някои добри търговски протеинови шейкове) са поне еднакво питателни, изглежда разумно за културист, който търси оптимално хранене, предимно да си набавя протеини и хранителни вещества от риба, пилешко, говеждо, яйца, гръцки кисело мляко, сирене, спанак, сладки картофи, броколи, чушки, пълнозърнесто пшеница, банани, ананаси и т.н.

Търговските протеинови напитки са удобни, разбира се. И като вторичен източник на протеин, може би за да получите тези други 25 или 30 грама протеин след консумация на 120 грама протеин от риба, пуйка, говежди черен дроб и извара, за да постигнете целта за деня от 150 грама, добре, макар и не по-добре от яденето на още една консерва тон. (Поддържам няколко протеинови напитки на Premier под ръка за онези случаи, когато съм притиснат от времето).

Но всяка идея, че протеиновите напитки са хранително по-добри или дори равни на естествено комплексираните форми, получени от животински и растителни източници, няма нула научни доказателства. Повече от шестдесет години търговците манипулират думи, за да накарат хората да мислят, че протеиновите напитки са не само по-добри от „истинската“ храна, но и необходими за оптимален мускулен растеж.

Ето защо внимателно подбраната дума „добавка“ е толкова семантично точна - когато такива продукти се появиха за първи път, те бяха средство за търговците да „допълват“ печалбите си!

Зависи от марката. Не съм здравен специалист или билков гуру, но знам коя е най-добрата марка. GNC е добре. Изглежда, че правят нов модел всяка седмица и почти всичко, което получавате, е (само) протеин. Въпреки това, GNLD, Neolife прави най-добрата дегустационна марка, която някога съм консумирал. Основното е какво друго ви дава освен протеин. GNLD е направил обширни изследвания в областта на добавките. Цели повече на клетъчно ниво и допълнителните съставки са новаторски.

Трябва ли да се притеснявам от високия суроватъчен протеин с висок инсулин? Особено ако го пия всеки ден? Искам да го приемам всеки ден за удобство, но някой ме убеди, че ще ми причини диабет, така че го избягвах.