От Стефани Енг-Апонте

здравословен

Всяка седмица ще подчертаваме някои от любимите ни здравословни навици и ползите от тях. Също така ще споделим бърз и прост съвет от Хедър Лейк, сътрудник на Джени Крейг за здравето и начина на живот, за да подпомогнете целите си за отслабване и да ви вдъхновите през целия ден! Тази 12-седмична поредица ще се фокусира върху всичко - от храни с високо съдържание на протеини, които да добавите към вашите ястия до вкусни алтернативи на алкохолни напитки с празни калории.

Видео транскрипция

Здравейте, аз съм Хедър Лейк, който допринася за здравето и начина на живот за Джени Крейг. Ето вашия здравословен съвет за седмицата: Включете протеин при всяко хранене. Тъй като протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, включването им при всяко хранене може да ви помогне да избегнете по-късно да посегнете към по-малко хранителни храни, като сигнализирате за чувство на удовлетворение. Преди да седнете да ядете, определете източника на протеин, който е в чинията ви. Например, закуската може да бъде яйца със зеленчуци; обядът може да включва постно месо на сандвич, а вечерята може да има пиле, говеждо или риба. И ако сте вегетарианец, не се притеснявайте, други страхотни растителни източници включват бобови растения, разнообразие от зеленчуци като спанак и грах, обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко и дори ядки.

Защо протеинът е важен за отслабването?

Протеинът е един от трите важни макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), които са от съществено значение за ежедневните процеси на вашето тяло - хранене, дишане, движение и др. 1 Вашето тяло използва протеини в храните за енергия и другите хранителни вещества, които те съдържат, за да поддържат вашето здраве. Протеинът също може да бъде полезен за отслабване (ето осем начина, по които протеинът може да стимулира усилията ви). За да сте сигурни, че получавате достатъчно от този мощен макронутриент във вашата диета, опитайте да добавите малки количества високо протеинови храни във всяко от храненията си.

Колко протеин трябва да ядете на ден?

Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. препоръчват на възрастните да получават 5 ½ унции храни, богати на протеини, 2, но ако следвате програмата на Джени Крейг, няма да ви се налага да правите изчисления. Вкусните предястия, закуски и напитки, на които ще се насладите в програмата, са удобно предварително порционирани, за да осигурят точното количество протеин за вашите нужди за отслабване.


Търсите ли да увеличите приема на протеини? Събрахме 7 храни с високо съдържание на протеини, които могат да подкрепят усилията ви за отслабване, когато се ядат умерено.

Много ястия на Джени Крейг съдържат една или повече от следните храни с високо съдържание на протеини. Ако участвате в програмата на Джени Крейг, консултирайте се с вашия консултант, преди да направите някакви суапове или промени в плана си, за да сте сигурни, че ще останете на път!

7 храни с високо съдържание на протеини, които да добавите към храната си

Когато търсите повече начини да добавите протеин към вашата диета, има много здравословни опции, които могат да помогнат за поддържане на целите ви за отслабване. Ето някои от нашите най-добри богата на протеини избор:

1. Яйца

Снимка от Trang Doan на Pexels

При шест грама протеин на голямо яйце 3, те може да са малки, но яйцата опаковат голям протеинов удар. И независимо дали ги варите, печете или пържите, ядени умерено, яйцата могат да помогнат за поддържането на вашето здраве и целите ви за отслабване.

2. Фасул

Снимка от Ела Олсон на Pexels

Месото не е единственият начин да добавите протеини към вашата диета - има и много богати на протеини храни за вегетарианци! Една чаша черен боб съдържа над 15 грама протеин. 4 Фасулът също е чудесен източник на диетични фибри, които могат да помогнат при загуба на тегло.


Искате ли още опции за растителни протеини? Вижте тези 14 високо протеинови храни, които са чудесни за вегетарианците.

3. Риба

Снимка от Toa Heftiba в Unsplash

Различните видове риби имат различно количество протеини. Ето няколко от любимите ни: рибата тон е солен слаб източник на протеини, с малко над пет и половина грама протеин на унция. 5 Ако предпочитате бяла риба, Аляски минтак е друга вкусна възможност, с приблизително същото количество протеин като рибата тон за унция. 6 Ако ядете рибни консерви, изберете такива, опаковани във вода, а не в масло, за по-здравословна алтернатива.

4. Говеждо месо

Снимка от Terje Sollie на Pexels

Някои видове червено месо, включително определени разфасовки от говеждо, свинско и агнешко месо, могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини, което може да повиши нивата на холестерола и да допринесе за по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. 7 по-фини разфасовки като пържола от филе, горна кръгла печена и горна кръгла пържола 8 може да са по-здравословен избор. Ако изберете по-малко постно парче месо, насладете се на по-малка порция, за да получите много протеини без излишните мазнини.

5. Свинско месо

Снимка от kirin_photo в iStock

Подобно на говеждото, по-слабото свинско месо ще има по-малко наситени мазнини. Филето е чудесен избор за постни протеини, но можете да се насладите и на по-малки количества от други разфасовки свинско месо, като постна свинска наденица или свинска плешка, за да намалите количеството наситени мазнини в храната си.

6. Домашни птици

Снимка от Wiktory в iStock

Страхотен източник на постно протеин, само една унция пиле има над осем грама протеин. 9 Други видове домашни птици, като пуйка, също са добър избор. Една порция птиче месо или червено месо е около три унции - подобно на размера на тесте карти. (Това полезно ръководство за размер на порцията може да ви помогне да визуализирате правилните размери на порцията.) За да намалите количеството наситени мазнини в храната си, можете да премахнете кожата от порцията си или да изберете пилешки или пуешки гърди без кожа.

7. Сирене

Снимка от Anita Peeples на Unsplash

Най-богатите на протеини сирена са твърдите сортове, 10 като пармезан, грюер и гауда. Сиренето няма почти толкова протеини, колкото боб или месо, така че е по-добре да се поръсва върху храната ви, вместо да се яде като основният ви източник на протеин. Както при другите храни с високо съдържание на протеини, но и с високо съдържание на наситени мазнини, стремете се да се наслаждавате на по-малки количества сирене по време на хранене, особено ако целите ви включват загуба на тегло. Ако целта ви е загуба на тегло, препоръчваме да се придържате към четири супени лъжици натрошено сирене (около една четвърт от чаша), което съдържа над пет грама протеин и е щедро количество за поръсване върху зеленчуци или тестени изделия за допълнителен протеинов тласък.


Можете да отслабнете и да ядете сирене, също! Джени Крейг предлага вкусни ястия в интелигентни размери като нашата класическа пилешка карбонара и три сирена макарони с броколи и моркови.


Търсите повече начини да помогнете да увеличите загубата на тегло? Вземете тези 10 прости съвета!