колко

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Протеинът по време на кърмене е изключително важен за поддържане на здравословно снабдяване с мляко, поддържане на мускулите и заздравяване след раждането. Яденето на протеин не винаги е трудната част. Знае се колко протеини да ядете, докато ядете. Други въпроси идват като „кой вид протеин е най-добрият?“ или „трябва ли да е органично?“ Имаме щастието да имаме множество възможности за храна в нашата страна, но понякога повече опции могат да бъдат по-сложни.

Колко протеин се нуждае от кърмеща жена?

Първата стъпка е да разберете колко протеин имате нужда, докато кърмите. Протеинът не е пряко свързан с доставката на мляко, за което все още знаем, но е много важно тялото ви да функционира правилно и да процъфтява. Тяло, пълно с хранителни вещества, е тяло, което ще произвежда здравословно мляко, така че те вървят ръка за ръка в съзнанието ми.

Като се има предвид това, медицинските служители казват, че кърмещите майки се нуждаят от двойно повече протеини, отколкото майките, които не кърмят. Препоръчителният дневен прием за жена, която не кърми, е около 46 грама протеин.

Това е СРЕДНО, което означава, че вашето индивидуално тяло може да се нуждае повече или по-малко, в зависимост от вашата мускулна маса и метаболизма. Но ако направите още една крачка по-нататък, тялото ви се нуждае два пъти повече, което означава, че се нуждаете от 92 грама протеин на ден.

Ако не получавате толкова много протеини и се чувствате чудесно със здравословно снабдяване с мляко, може да не се нуждаете от толкова много. Аз лично не се нуждая от толкова много протеини. Ако вдигате големи тежести, докато тренирате, може да се нуждаете от повече. Колкото повече протеини ядете, толкова повече мускули можете да поддържате, така че ако не сте много мускулест човек, вероятно нямате нужда от толкова много естествено.

Ако се борите да отслабнете бебето и продължавате да поддържате млякото си, имам съвсем нова програма, The Postpartum Cure, която се фокусира върху конкретен план за хранене за кърмещи майки, за да отслабне, но поддържайте запаса от мляко. Протеинът е ключов фактор в тази програма и аз разглеждам всичко, включително план за хранене, рецепти и списък с хранителни стоки. Имам и някои приказни десерти за кърмене, които ви помагат със сладки желания! Вижте какво казват другите мами, а също така се предлага в приложение, което го прави супер лесен за ползване и лесен за навигация през рецептите, тренировките и други. Също така имам програма за рехабилитация и ядро ​​на таза, за да ви помогна да излекувате корема на майка си!

Колко протеини са ми необходими като кърмачка?

Вярвам, че ще откриете оптималните си числа, вместо да разчитате на страхотна средна препоръчителна сума. Най-хубавото при препоръчаното количество протеин е, че имате отправна точка.

За да разберете вашите индивидуални нужди, започнете, като преброите колко протеини ядете ежедневно, ЕСТЕСТВЕНО. Запишете колко за около три дни в грамове. Съберете общите грамове за три дни, след което разделете на три, за да получите средната си дневна стойност. Това ще ви даде представа колко ядете в момента.

Далеч ли сте от препоръчаните 92 грама? Ако сте, не се притеснявайте. Можете да увеличите или намалите протеина си и да премахнете други храни. Ако сте около, да кажем 50 грама протеин на ден, опитайте да увеличите протеина си до 60 грама на ден и яжте по-малко преработени храни. Вижте как се чувствате с 10 грама повече на ден, ако това увеличава доставката на мляко и като цяло се чувствате чудесно. Ако това върви добре за около седмица, опитайте да увеличите още 10 грама на ден. Това може да ви отведе на върха за себе си, или все пак може да е добър брой. Работата с лекар или специалист е най-добрият начин, но това може да се направи и самостоятелно.

След като разберете колко протеин да ядете, докато кърмите, е изключително важно да ядете ЧИСТО, хранителни източници.

Налични са много, много източници на протеини и може да е трудно да се определи кои са безопасни, докато кърмите. Аз лично обичам протеинов прах за една порция протеин. Ето защо създадох млечен прах. Това е протеинов прах, специално формулиран за кърмещи мами. Горещо препоръчвам да прочетете отзивите, защото толкова много мами обичат вкуса, увеличават доставките си на мляко и дори отслабват!

Причината протеиновите прахове или шейкове да са един от най-добрите ми решения е, че те са бързи и лесни и можете да добавите чудесни храни с плътна хранителна стойност като спанак, плодове, банани, ленено семе и др. Това ви дава такова страхотно ястие, повишаващо млякото ! Протеинът на лактация на прах има малко по-малко протеин на порция, но при 15-20 грама (в зависимост от това какъв протеин на прах харесвате) имате чудесно начало. Имам предизвикателство за безплатен протеинов шейк за кърмещи мами, което силно ви препоръчвам да започнете и да видите как протеиновите шейкове работят за вас.

Може да харесаш също

В допълнение към протеиновите прахове и хранителни добавки, храненето с чисти източници на протеини от говеждо месо, отгледано на пасища, пилета и органични източници е най-добрият ви залог, но не винаги на достъпна цена. Фасулът е друг по-достъпен източник на протеини и фибри и е супер засищащ, защото има повече фибри. Комбинирането на фибри и протеини е най-добрият начин да се поддържа пълноценна здравословна храна. Направете всичко възможно да се храните с най-висококачествени източници, като знаете дневната си цел от грамове, след като сте открили колко протеин се нуждае от ВАШЕТО тяло за кърмене.

Все още не сте сигурни какво прави протеинът? Протеинът е от съществено значение за функционирането на тялото ви, докато кърмите.

Протеинът е основно хранително вещество за поддържане на тъканите и мускулите, заместване, функциониране и растеж. Той също така увеличава метаболизма и създава усещане за ситост (което означава, че ще се чувствате по-сити и по-дълго). Поради това за средната популация се препоръчва диета с умерени количества протеин (около 25-30% и това варира за мъже и жени), за да се осигури изграждане на мускули, поддържане и висок метаболизъм.

Протеинът е макронутриент, използван за подпомагане на производството на кърма. Протеинът е от съществено значение за растежа на новите клетки, което се случва с вашето бебе, докато растат. Вашето бебе се нуждае от протеин в майчиното мляко за растеж и ако тялото ви няма достатъчно, за да даде, то не може да осигури достатъчно и на бебето. Доставката на мляко може да спадне, ако нивата на протеини спаднат във вашата диета, така че това може да бъде определящ фактор за вас, когато откриете колко протеин трябва да ядете, докато кърмите.

Ето някои насоки за храна, които да ви помогнат да разберете кои храни можете да ядете, за да увеличите и поддържате доставката си на мляко:

3 унции постно говеждо, пилешко или риба = 20 до 30 грама

3 унции тон = 30 грама

1 чаша извара = 28 грама

1 лъжичка млечен прах 15 грама

1 яйчен белтък = 6 грама

1 TBSP фъстъчено масло = 5 грама

1 чаша нискомаслено мляко = 8 грама

В моята програма за кърмене на мами. ядем добре закръглена диета с много протеини (започваме деня с протеинови шейкове!) и повечето ястия от вечерята съдържат протеини. Включително супер вкусна рецепта за пържола. Вярвам, че ям колкото се може повече хранителни вещества и за щастие протеинът е достъпен в много различни форми. Ако се мъчите да знаете какво да ядете, докато кърмите, горещо ви препоръчвам да проверите какво казват мамите за моята програма!