За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

forum

За публикуване на отговори е необходим вход

Реконструирах диетата си през последните 3 месеца. За да хвърлям номера, аз съм 5 '10 ", 150 паунда в момента, Мъж, на 35 години. Бях на 154, когато започнах да обръщам внимание и да регистрирам, което беше само преди около 35 дни чрез MyFitnessPal.

След като погрешно се справих с това, вложих информацията си и целта си да губя паунд на седмица (недостиг на 500 кал на ден), каза, че нивото на активността ми се смята за „активно“, тъй като изключително активното изглежда не е така, а ежедневието ми броят без упражнения е 2120 калории на ден, за да се постигне тази цел. След това моят Garmin изпълнява задълженията си за упражняване на калории, които изглеждат много точни и последователни, и това бих ял.

В моите нормални тренировъчни дни ще издухвам 1000-1500 калории за упражненията си, така че общата ми дневна сума ще е около 3600 необходими. Мога да го постигна и не забравяйте, че технически това е и с 500 калориен дефицит. Бих се почувствал доста доволен, това всъщност е много храна за ядене.

Имам щастието да заобиколя диетолозите, които са на моя етаж на работа, и това отскочи и те казаха, че не ям достатъчно. Едно нещо води до друго и аз прочетох своя BMR и изчислих, че това е 1625 калории на ден. Това е, което трябва да лежа цял ден в леглото и просто да остана жив. За допълнително усложняване на уравнението има тази забавна малка променлива, наречена PAL (ниво на физическа активност), която не е лесно да се отгатне, ако четете описания. Имам офис работа, извършвам ИТ поддръжка, затова поставям много стъпки на ден, средно 12000, но в никакъв случай не полагам тухли през целия ден. И така, затова реших, че в моите изчисления се брои като просто „активен“.

Диетолозите казаха, че поради това, че съм над средно работещ човек, това изхвърля всичко и следователно ежедневните ми калории, без да се упражняват, трябва да са близо 3300, без да се включват упражненията.

Причината всичко това да се появи е, че имам 2 седмици преход и не карах толкова много, а 2120 калории за ден за почивка са почти невъзможни за мен, аз гладувам през целия ден. Преминаването до 2620 на ден е по-близо до добре, но все пак не ме оставя да се чувствам нормално.

След това започнах да размишлявам дали много дълго време не ям достатъчно. Затова реших, че ще анкетирам публиката и ще видя какъв е приемът ви на калории за почивен ден и в дните за тренировка, само за да видя как изглеждат нещата. Очевидно има много променливи, просто ми е интересно да видя какво други хора приемат за калории.

Другият въпрос е, че ако не ям достатъчно и започна да ям повече калории, ще наддавам ли, докато се адаптирам? Това ме притеснява леко, тъй като искам да отрежа, бих искал да бъда на около 145 преди тежки тренировъчни удари, така че не е нужно да се концентрирам върху диета и да се съсредоточа върху тренировки и записване на калории за поддръжка. Също така, ям много балансирана диета, постно месо, много плодове и зеленчуци, добър баланс на всичко, мисля, че просто не съм с количеството си.