най-добри

Не се страхувайте от въглехидратите! 4 диетолози са съгласни, че тези 8 зърна могат да ви помогнат да отслабнете

Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето стават толкова популярни за отслабване, много хора се притесняват да ядат пълнозърнести храни от страх да не напълнеят. Но пълнозърнестите храни всъщност могат да ви помогнат да отслабнете.

Регистриран диетолог-диетолог и сертифициран по NASM личен треньор Whitney English Tabaie, MS, RDN, препоръчва на клиентите си да ядат пълнозърнести храни, защото "проучванията показват, че диетите, богати на пълнозърнести храни, помагат за подпомагане на загубата на тегло и намаляват възпалението", каза тя пред POPSUGAR. "Те осигуряват солидна доза растителни протеини и фибри, които помагат за ситост и помагат за балансиране на нивата на кръвната захар, така че да останете по-сити по-дълго!"

Фибрите в пълнозърнестите храни ни помагат да се чувстваме по-доволни между отделните хранения, което ни помага да закусваме по-малко и да консумираме по-малко калории. Регистрираният диетолог-диетолог Джорджия Рундър, CDN, добави, че яденето на достатъчно фибри насърчава здравата храносмилателна система. Протеинът в пълнозърнестите храни също е „ключово хранително вещество за изграждане на мускули в тялото“, каза тя. Изграждането на повече мускули може да насърчи загуба на тегло, като мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, каза тя.

Освен че предлагат фибри и протеини, пълнозърнестите храни, за разлика от рафинираните, като обогатеното брашно, са и с по-високо съдържание на минерали, витамини от група В и желязо, когато се консумират в тяхната цялостна, непреработена форма. Затова се стремете да включите разнообразни пълнозърнести храни във вашата диета, особено следващите осем.