Свързани

Диетите, съдържащи 1500 калории на ден, често са ефективни за отслабване. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв съобщава, че диетите за отслабване от 1200 до 1600 калории са подходящи за мъже и активни жени. Тъй като въглехидратите са основният източник на гориво в тялото ви, спазването на препоръките за въглехидрати при спазване на 1500 калории диета ще увеличи вашите енергийни нива.

диета

Общо изисквания за въглехидрати

Общите ви нужди от въглехидрати се основават на приема на калории. Медицинският институт насърчава децата и възрастните да получават от 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати. Тъй като въглехидратите осигуряват 4 калории на грам, ще ви трябват 169 до 244 грама въглехидрати дневно, когато спазвате 1500-калориен хранителен план.

Препоръки за влакна

Фибрите са вид въглехидрати, които не се усвояват напълно и не се усвояват от тялото ви, но помагат за пълненето. Преглед, публикуван в изданието от 2009 г. на „Nutrition Reviews“, съобщава, че диетите с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на затлъстяването и хроничните заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Авторите на този преглед предлагат деца и възрастни да ядат 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които консумират, или 21 грама на ден, когато спазват 1500 калории диета.

Добавени захари

Добавените захари, като захароза и високофруктозен царевичен сироп, са въглехидрати, които осигуряват калории, но малко полезни хранителни вещества. Добавените захари се съдържат в газирани напитки и сладки напитки, бисквитки, сладолед, бонбони, пайове и други десерти. За да поддържате здравословно тегло и да избегнете недостига на хранителни вещества, ограничете добавените захари колкото е възможно повече. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете не повече от половината от вашите дискреционни калории от добавени захари. Вашият дискретен прием на калории е 121 калории дневно при хранене от 1200 до 1600 калории, според Диетичните насоки за американците 2010 г. Затова ограничете приема на добавена захар до около 60 калории или 15 грама добавена захар дневно, когато следвате 1500 -калоричен план за хранене.

Източници на здравословни въглехидрати

Изберете въглехидрати, богати на хранителни вещества, за здравословно управление на теглото и намален риск от хронични заболявания. Например, изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и киноа върху рафинирани зърна, като бял хляб и бял ориз. Млякото с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко са богати на здравословни въглехидрати под формата на лактоза. Други здравословни храни, съдържащи въглехидрати, включват бобови растения, плодове, зеленчуци, соево мляко, соево кисело мляко, ядки и семена.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.