Публикувано: 12 октомври 2013 г.

трябва

Скачането на въже е сърдечно-съдова дейност, която изисква малко оборудване и може да се извършва почти навсякъде. Той е ефективен за развитие на вашата сърдечно-съдова система, както и за увеличаване на спортните ви способности. След като изградите координацията си, колко дълго трябва да прескачате въже на ден зависи от вашите лични цели за здраве и фитнес.

Скачане на въже

Когато започнете да прескачате въже, трябва да се съсредоточите върху подобряването на координацията и уменията си, преди да се съсредоточите върху продължителността на тренировъчните сесии. Започнете с 20 секунди. Докато изграждате издръжливост и координация, постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в комплекти за скачане. Пример е да завършите шест сета от три минути с 60-секундна почивка между сетовете.

Отслабване

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Всеки килограм отслабване изисква да създадете дефицит от 3500 калории. Сърдечно-съдовите дейности, като скачането на въже, увеличават броя на изгорените калории. Според Харвардското медицинско училище скачането на въже е една от най-ефективните сърдечно-съдови дейности за изгаряне на калории. Създаването на 500 калориен дефицит на ден е здравословна скорост на изгаряне на калории, което се равнява на около един килограм загуба на тегло на седмица. 155 lbs. човек изгаря около 372 калории за 30 минути скачане на въже. Това ще отнеме 155 lbs. човек на около 40 до 45 минути скачане на въже, за да изгори около 500 калории по време на тренировката си.

Подобряване на атлетизма

Скачането на въже е ефективна дейност за подобряване на вашата координация, работа с крака, пъргавина, бързина и издръжливост. За тези, които изпълняват упражнения за скачане на въже, за да подобрят атлетизма си, по-идеални са по-кратките и по-интензивни двубои, тъй като те по-добре имитират физическите изисквания на спорта. Пример за това е да завършите 10 серии от 20 до 60 секунди спринтови скокове с пълна скорост, като почивате една минута между интервалите. Друг вариант е да включите тренировките на кръговете във вашите тренировки за скачане на въжета, които могат да включват пристъпи на други дейности като лицеви опори, репеи и клекове.

Неща за обмисляне

Скачането на въже е силно въздействаща дейност, която поставя значителен стрес върху структурите на долната част на тялото. Всеки път, когато кацнете от хмел, цялото ви телесно тегло се забива в бедрата, коленете и глезенните ставни структури. Скачайте с въже върху повърхността на пода, което осигурява малко абсорбиране на удари, като например под на фитнес, тенис корт или писта. Може да откриете, че всеки ден скачането на въже причинява дразнене на глезените, коленете или пищялите, така че направете корекции в графика си за тренировки, ако е необходимо.