защо

Наскоро навършихте 40 години и ви е трудно да поддържате или постигате желаното тегло? Броите ли калории и участвате ли в упражнения, но изглежда, че кантарът не помръдва? Не беше толкова трудно през 30-те и особено 20-те. Тъй като сте навършили 40 години, защо се чувствате така, сякаш работите два пъти повече, за да загубите един килограм? Ако сте имали тези въпроси или изпитвате тези сценарии, не сте сами.

Какво се случва, когато жената навърши 40 години?

Телесните промени, които оказват влияние върху способността на жената да отслабва, започват още на 30-годишна възраст. На тази възраст е типично мускулната маса на жената да намалява, което води до по-бавен метаболизъм. По-бавният метаболизъм затруднява изгарянето на калории, което води до необходимост от фина настройка на хранителните навици, повишаване на упражненията и евентуално консултация с медицински доставчик. Ако тези промени не се случат, вероятно ще последва наддаване на тегло.

Когато жената достигне 40-те и 50-те години, тя започва процеса на менопаузата, която може да създаде няколко нива на фрустрация. Менопаузата оказва влияние върху нивата на хормоните и често води до увеличаване на теглото. Един от основните хормони, който се влияе по време на менопаузата, е естрогенът, който е от съществено значение за регулиране на глада, метаболизма, инсулиновата чувствителност, нивата на глюкозата и телесното тегло. Много жени установяват, че преминават през менопаузата, че имат наддаване на тегло около коремната област.

Какво можеш да направиш?

Участвайте в редовни упражнения. Въпреки че може да е разочароващо, че тренирате и теглото ви не иска да помръдне, това не е моментът да се отказвате от упражненията. Прекратяването на физическите упражнения само ще затрудни отслабването и ще увеличи вероятността от множество други здравословни усложнения. Упражнението помага:

  • Контролирайте теглото
  • поддържайте сърцето и тялото си здрави
  • Управлявайте нивата на кръвната захар
  • Подобряване на психичното здраве и настроение
  • Намалете риска от рак
  • Подобрете съня
  • Увеличете шанса да живеете по-дълго

Получавайте 7-8 часа сън на ден. Получаването на достатъчно сън често се пренебрегва, но е жизненоважно за правилното функциониране на тялото. Нашата заета култура и „носенето на много шапки“ доведоха до това хората да не спят достатъчно. Няколко странични ефекти могат да възникнат, когато човек не получава достатъчно сън. Тези нежелани реакции могат да включват отслабена имунна система, по-бавен метаболизъм, повишен апетит поради повишаване на хормона грелин, хормонален дисбаланс, повишен риск от диабет и високо кръвно налягане и намален умствен капацитет и яснота. Хората, които са средно 5 часа сън или по-малко, са с 50% по-висок риск от затлъстяване.

Установете здравословни хранителни навици. Един от най-добрите начини за управление на теглото ви е чрез влагане на здравословни, богати на хранителни вещества храни в тялото ви и отърване от нездравословните хранителни навици. Модната диета обикновено води до разочарование и загубеното тегло често се връща. Освен това с напредването на възрастта вероятно сме възприели някои нездравословни хранителни навици, които опустошават способността ни да постигнем целта си. Установяването на здравословни хранителни навици ще повиши способността ви да отслабвате и да го предпазвате.

И така, кои са някои здравословни хранителни навици, с които можете да се включите?

  • Намалете приема на храни с високо съдържание на захар и мазнини като бисквитки, сладолед, брауни, бонбони, бързо хранене, рафинирани тестени изделия и хляб.
  • Яжте протеини като постно месо, боб и ядки с всяко хранене.
  • Яжте повече зеленчуци и плодове.
  • Намалете размера на порцията на вашите ястия.
  • Имайте здравословни закуски и храна лесно на разположение във вашия дом и с вас, така че да не се изкушавате да ядете нездравословни възможности.
  • Заместете захарните напитки и содата с вода или нискокалорични напитки без захар.
  • Прекратете нощното хранене и се опитайте да ограничите закуската след вечеря.

Намалете стреса си. Сигурно сте го чували и преди, но стресът оказва влияние върху тялото ви и може да затрудни отслабването. Когато човек се стресира, тялото му преминава в режим на борба или полет и освобождава хормон, наречен кортизол. Когато тялото е в режим на битка или полет, той чувства, че трябва да оцелее и казва на тялото, че трябва да яде, за да оцелее. Освен това, хормонът кортизол повишава нивата на инсулин, оказва влияние върху нивата на кръвната захар и го кара да спада. Когато нивата на кръвната захар спаднат, обичайно е да жадувате за сладкиши и храна с високо съдържание на мазнини. Въздействието на режима на битка или полет поради стрес и повишени нива на кортизол се превръща в спирала надолу и тялото се подвежда да яде храни, които само ще допринесат за наддаване на тегло, особено ако индивидът е неактивен. Бъдете предпазливи относно това, което може да предизвика стрес и се включете в дейности и методи, които ще намалят стреса ви. Много хора са участвали в следните дейности, за да помогнат за контролиране на нивата на стрес.

  • Медитация
  • Упражнение
  • Смях
  • Яжте здравословни и питателни храни
  • Спи по 7-8 часа на ден
  • Слушайте релаксираща и приповдигната музика
  • Говорете с член на семейството, приятел или професионалист
  • Прекъсване на връзката с негативни новини и медии
  • Не прекалявайте със себе си и не знайте границите си
  • Участвайте в полезни дейности, които ви се струват интересни

Говорете с доставчик на здравни услуги. Да разберете как да работите с тялото си може да бъде разочароващо и поразително. В Treasure Valley Metabolic Medicine разбираме, че отслабването при жените след 40 години е различен сценарий. Ние сме експерти в подпомагането на жени над 40 години да отслабнат чрез медицински, хранителни и упражняващи терапии.