Може да не е ужасно облагаща тренировка, но е чудесен начин за изграждане на последователност.

прескачат

Миналата година Брандън Епщайн показа как половинчасова тренировка с въже за скачане му помогна да си върне шестте пакета само за една седмица. В друг видеоклип на Jump Rope Dudes, Брандън реши да се справи с предизвикателството да скача с въже 1000 пъти на ден в продължение на цял месец, за да види какъв ефект ще окаже върху цялостната му физическа форма.

Използвайки четвърт килограм CrossRope, Брандън се хвърли в предизвикателството седем дни в седмицата, без да си почива, за да си почине, както в обичайния си график за тренировки.

На ден 1 отнема на Брандън по-малко от девет минути, за да направи пълните 1000, а времето му се подобрява с изминаването на дните. На половината от предизвикателството обаче той всъщност казва, че не би препоръчал да прави това, тъй като усеща, че това се отразява на тялото. „Въпреки че това не отнема толкова много време, мисля, че е добре да си давате ден за почивка на всеки три или четири дни, поне веднъж седмично“, казва той, отбелязвайки важността на даването на мускулите и ставите в коленете и глезените време за почивка, когато правите тренировка за скачане на въже.

Дори и без ден за почивка, той все още редува интензивността на тренировките си, един ден усилено проверява дали може да наруши рекордното си време и след това забавя темпото на следващия, така че да се възстанови малко. До края на месеца Брандън достигна ново най-добро време, изпълнявайки 1000 въжета за скок за 390 секунди или шест и половина минути.

Що се отнася до резултатите, добре, нямаше забележими промени. Брандън вече беше доста слаб в началото на предизвикателството и затова до края на 30-те дни не е загубил много по пътя на телесните мазнини - и не е особено изненадан.

„Няма да отслабнете само като прескачате въже 1000 пъти на ден“, казва той. "Това, което открих, беше, че средно отнема само шест до осем минути, ако вървите с прилична интензивност и изобщо не се чупите. Шест до осем минути на ден не са напълно достатъчни, за да ви осигурят сърдечно-съдовата тренировка, трябва постоянно да отслабвате и да създавате тялото, което искате. "

Той обаче казва, че предизвикателството е имало някои предимства, наричайки го „урок по последователност. Това може да помогне с психологическия елемент на изграждане на навици и движещо упражнение“ от съзнателния ум на „ах, трябва да отида да тренирам днес "до подсъзнанието на" просто тренирам, защото това е, което правя, и това съм, което съм. "