Редовното претегляне може да ви помогне да отслабнете повече, без да се вманиачавате върху броя

често

A: Колко често трябва да се претеглям?

В: Скалата е много лош маркер за краткосрочен напредък, но е добра дългосрочна мярка за промяна на телесното тегло. Затова ви препоръчвам да се претегляте всеки ден.

Не много отдавна четох научен преглед на 12 проучвания, които разглеждаха въздействието на „самопретеглянето“ върху телесното тегло и загубата на тегло. Изследователите установяват, че хората, които скачат на кантара ежедневно или поне седмично, поддържат до 6,6-килограмово предимство при загуба на тегло пред хората, които често не се претеглят.

В едно прегледано проучване хората бяха помолени да проверяват теглото си четири пъти на ден (малко прекомерно, не мислите ли?); тези хора загубиха два пъти повече от тези, които никога не са се сблъсквали с мащаба. Въпреки че четири пъти е прекалено много, този преглед илюстрира въпроса, че наблюдението на вашето тегло е добро за отслабване и поддържане на идеалното тегло.

Подчертавам значението на ежедневното претегляне за клиентите поради следните причини:

1. Много лесен навик за овладяване. Стани, отиди до тоалетната, стъпи на кантара. Доста просто.

2. Той ви държи наясно. Както се казва в стария бизнес лозунг, „Това, което се измерва, се управлява“. Ежедневните проверки на теглото поддържат вашите цели и напредък в челните редици на ума ви.

3. Просто работи! Както виждате от проучванията, които споменах по-горе, честото самопретегляне води до повече загубени килограми. Учените все още не са наясно каква е идеалната честота (Ежедневно? Ежеседмично? Някаква друга магическа формула?), Но знаем, че седмицата е минимумът. Предпочитам ежедневно, защото какво се случва, ако държите вода в деня на мащаба? Daily ви дава най-точната дългосрочна картина на загубата на тегло.

Знам, че чувате, че много хора казват, че скалата няма значение и че мускулът тежи повече от мазнините (до последната точка: Един килограм мускул тежи същото като един килограм мазнина; един килограм е един килограм). Скалата има значение, защото е много просто измерване за вземане и разбиране. Но той не е перфектен и не прави разлика между придобити или загубени клетки от вода, мазнини, мускули или мозък. Жените могат да пуснат два размера на джинсите, без да се люлее. Ето защо везната не трябва да бъде единствената ви мярка (измерванията на обиколката също са ключови и перфектни за използване във връзка с теглото на везната).

Ключът към най-ефективното и обективно използване на вашите дневни тегла е да не разглеждате само определен брой дни, а да разглеждате тенденциите в теглото си в рамките на две или повече седмици. Всеки ден теглото ви е твърде променливо. Имам един клиент, чието тегло може да се разклати 10 паунда на всеки ден - и мога да ви уверя, че той не набира 10 паунда мазнини и след това ги губи през следващите 24 часа.

Най-добрият начин да разгледате вашите тенденции в теглото е да ги изобразите графично. Можете да използвате обикновена електронна таблица, приложение на телефона си или Wi-Fi везна, която отчита теглото ви, записва го и го графикува, преди дори да можете да спрете везната.

Продължавайте да се претегляте всеки ден, но не се забърквайте в дневното си тегло.