Експерт обяснява колко често можете да ровите в сладките неща.

трябва

Ако се опитвате да отслабнете, преразглеждането на хранителните ви навици е добър начин да започнете. Фокусирането върху цели храни, намаляването на захарта и опаковането на плодове и зеленчуци при всяко хранене може да продължи много.

И докато храненето по-здравословно като цяло е чудесно начало, може да е малко сложно да разберете дали почерпването с десерт е просто част от балансирания план за отслабване или всъщност ви прецаква.

Добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от всички десерти, за да отслабнете успешно, казва Рейчъл Мелцер Уорън, Р.Д.Н., регистриран диетолог и диетолог със седалище в Джърси Сити, Ню Джърси. "Не е реалистично да кажете на хората никога да не ядат десерт; това не е нещо, което очаквам от клиентите си или от себе си!" казва Метлцер Уорън.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Така че, вместо да се кълне в сладолед, бисквитки на момичетата и понички, тя предлага да се рови в лакомство веднъж или два пъти седмично. Тя казва, че това не бива да проваля напредъка ви, стига да държите порциите си под контрол. (Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата за костен бульон на здравето на жените.)

„Това, което виждам при клиентите, е, че всичко е свързано с нулиране на навиците ви, така че когато ядете поничка или кекс, наистина да го оценявате и да му се наслаждавате“, казва тя. „Когато сладките лакомства са вашата сладка храна по подразбиране и ги ядете всеки ден, прекалявате с калориите и удоволствието от лакомството вече почти не се регистрира“, казва Мелцер Уорън. Но когато правите тези висококалорични десерти нещо всеки път, калориите отиват много по-далеч по отношение на удовлетворението и те не правят огромна вдлъбнатина в приема на калории или захар за седмицата.

СВЪРЗАНИ: 6 неща, от които ще трябва да се откажете, ако искате да отслабнете ЗА ДОБРО

Освен това винаги можете да замените нездравословните десерти за по-здравословни опции или да прецените какво причинява сладкия ви зъб и да се опитате да ограничите тези глад.

„Ако имате сладък зъб, помислете за района, в който сте склонни да прекалявате“, казва Мелцер Уорън. Ако винаги имате десерт след вечеря, добра стратегия може да бъде да преминете към по-здравословна сладка храна като плодове през по-голямата част от седмицата. Още по-добрият вариант обаче е да преквалифицирате мозъка си, за да свържете вечерята с нещо като отпиване на билков чай ​​или измиване на зъбите след хранене. След това се поглезете с нещо, което наистина очаквате с нетърпение като парче торта или сладолед веднъж или два пъти седмично. Направете го наистина добър. И се наслаждавайте на всяка една хапка.