Поискайте повече информация
Това ще варира при отделните индивиди. Това не е „холивудска диета“ или някаква друга „бърза корекция“, при която губите значително количество тегло за една нощ. Има само ЕДИН начин за ефективно загуба на телесни мазнини и задържане на разстояние, и това е с разумен хранителен план и ефективна програма за упражнения. Когато започнете програмата си, повишената физическа активност често води до загуба на тегло с няколко килограма. Колкото по-добре се справяте с препоръчаните промени във вашата диета, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати.
Целият процес за ефективно и ефективно изгаряне на натрупаните телесни мазнини изисква синергичен подход на промени във вашата диета, сърдечно-съдови упражнения и упражнения, базирани на съпротива. Вашата цел е непрекъснато да се усъвършенствате и да напредвате във всички ТРИ от тези области, ако искате да видите как тялото ви се променя. Например, не можете просто да тренирате за съпротива и да не правите промени в диетата си и да очаквате да видите значителни промени.
Средностатистическият човек може да очаква да загуби 1-3 килограма на седмица въз основа на променливите на общото телесно тегло, колко мазнини трябва да загубят, предишната история на диетата и нивото на хидратация. Мъжете обикновено губят по-бързо от жените поради повече мускули, по-голямо общо телесно тегло и по-високи нива на тестостерон. Някой, който е напълнял, като просто яде твърде много калории, обикновено губи по-бързо от някой, който е бил гладен или йо-йо диета. Намаляването на 1-2% от телесните мазнини през първите 8 седмици е много добро.
Ако следвате програмата правилно, ще започнете да виждате значителни промени през първите 8 седмици. Ще разберете, че програмата работи дори без да стъпвате на кантара по това как дрехите ви пасват.
- Колко тегло можете да очаквате да загубите в HMR, ако останете; В кутията Скот Д.
- Здравословно отслабване Как бързо да отслабнете вътрешната мастна тъкан на бедрото
- Колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да ядете ежедневно, за да отслабнете здравословно хранене SF Gate
- Колко кардио трябва да направя, за да отслабна
- Колко ви трябва, за да завъртите обръч, за да отслабнете