нормално

Erin Bunch ・ 11 септември 2018 г.

Никога не се претеглям, освен ако не съм в лекарския кабинет - цифрите не ми означават много, освен ако дрехите ми не престанат да се побират - но тези от вас, които са по-усърдни (защото за вас стъпването на кантара е здравословно част от начина, по който се чекирате с тялото си) или рутинно любопитни могат да забележат почти непрекъснати колебания във фигурите, които се появяват на екрана.

Това може да бъде влудяващо или приятна изненада - "Вчера ядох само пица и отслабнах с 3 килограма, предполагам, че винаги трябва да ям само пица!" Но какво * всъщност * кара цифрите да танцуват? (Предупреждение за спойлер: Вероятно това не е вашата ориентирана към пая интерлудия.) По-долу намерете задълбочено изследване на колебанията в теглото, включително кога и как да овладеете йо-йо тенденциите на тялото си.

Продължавайте да четете, за да разберете защо мащабът ви не може да реши.

Вие сте яли или пили нещо

Не, консумирането на бисквитка (или дори цял ръкав от бисквитки от време на време) няма да ви накара да натрупате постоянно тегло - така че спрете да се препъвате! Въпреки това може да видите, че номерата на мащаба се увеличават временно. Дейна Джеймс, сертифициран от борда диетолог, практикуващ функционална медицина и когнитивно-поведенчески терапевт, казва, че нормалните колебания в теглото през целия ден могат да причинят това, което ядете и пиете, както и дали сте изхвърлили отпадъците. (Оправете го, момичета!) „Веднъж имах клиент от мъжки пол, който дойде при мен в 14:00. без да ядете или пиете нищо по цял ден, за да получите по-ниска цифра на кантара. Взех номера, след което го накарах да се качи отново на кантара, след като изпи чаша вода. Номерът веднага се покачи “, казва ми тя. Dana Hunnes PhD, RD, старши диетолог в медицинския център на UCLA, ми казва, че подобно ежедневно наддаване на тегло може да достигне цифри до осем килограма.

Задържате вода

Ако задържате вода, натрият може да е виновникът. Д-р Хънес го описва като „водолюбива молекула“ и казва, че колкото повече сол ядем, толкова по-вероятно е да съхраняваме H20; Важно е обаче да се отбележи, че по-голямата част от приема на натрий вероятно идва от преработени храни, а не от тиретата от хималайска морска сол, които добавяте към домашните си ястия. Също така, д-р Хънес ми казва, че хормоните могат да повлияят на количеството натрий, отделяно от тялото, което означава, че в резултат на това може да има колебания в задържането на вода през целия ви цикъл.

Въглехидратите, казва тя, също могат да увеличат теглото на водата, макар че те едва ли ще го направят, ако вашата диета е последователна (напр. Не ядете само пица след седмици без въглехидрати). Към това обаче Джеймс добавя предупреждение. Тя казва, че е виждала пациенти с чувствителност към глутен да наддават между три и осем килограма след консумация на глутен, нещо, което не се случва на нейните нечувствителни пациенти. (Не сте сигурни дали имате глутен бод? Ето как да разберете.)

Нивата на прогестерон също могат да допринесат за теглото на водата. В по-късните етапи на менструалния цикъл, казва Джеймс, нивата на този хормон се повишават, което може да допринесе за подуто чувство и по-високи цифри по скалата. „Обикновено това е два до три килограма“, обяснява тя. Опитайте колоездене със семена, за да балансирате хормоните си и потенциално да намалите този симптом.

И накрая - както знае всеки, който някога е бил в самолет - Джеймс казва, че въздушното пътуване може да е виновно за вашето тегло на водата; тук намерете 13 начина да победите това надуване.

Отидохте в H.A.M. на почивка

Подава се под неща, които не искате да чувате: В някои случаи везните не лъжат. Ако преяждате на почивка, можете * действително * да наддадете на реално тегло; обаче не е толкова лесно да се направи, колкото си мислите. „Тъй като са необходими приблизително 3500 излишни калории, за да се натрупа един килограм„ истинско “тегло (за разлика от теглото на водата), вероятно ще отнеме на средностатистически човек някъде между пет и седем дни, за да наддаде на тегло“, казва д-р Хънес. „Ако преядете за една седмица ваканция, най-вероятно ще видите как кантарът се премества с няколко килограма, но по-голямата част от това ще бъде теглото на водата.“

Така че, около три до пет дни след връщането към нормална рутина, обяснява д-р Хънес, трябва да можете да определите колко килограма сте всъщност вложили - вероятно не повече от двойка. Ако след това се стремите да загубите тези излишни килограми, д-р Хънес съветва да намалите 200 до 300 калории на ден от вашата диета и/или да тренирате по-интензивно. „Намаляването на алкохола определено ще помогне“, добавя тя в новини, които вероятно ще направят блуса ви след ваканция допълнителен.