Поставете си целта и започнете пътуването си до отслабване с 3 килограма днес.

Кой не иска да отслабне? Отивам в Фитнес залата? Опитвате домашни упражнения? Опитвате всичко, но резултатите по някакъв начин не се показват. Това, от което се нуждаете, е подходящо ръководство. Ето отличен план за сваляне на до 3 кг във фитнеса за 1 месец от фитнес експерт Г-н Prosenjit Biswas, фитнес мениджър в Skulpt, Калкута. Разберете какво има да каже: Прочетете също - Връщате се във фитнеса след дълга почивка? Стойте далеч от тези 5 упражнения с голямо въздействие

експерта

За добра рутина за отслабване трябва да използваме окислителната енергийна система, т.е. използвайки ниска интензивност, но по-голяма продължителност, за да увеличим издръжливостта и да изгорим повече калории. Следователно повторенията трябва да бъдат високи, например: 15-20 и трябва да има по-голямо разнообразие от упражнения: супер набор, три сета, гигантски сетове, кръгови тренировки и други подобни методи на тренировка. Прочетете също - 10 грешки в залата, които не трябва да повтаряте през 2020 г.

Нашата тренировъчна цел ще бъде да изтощаваме тялото, така че тялото да се натиска да използва собствения си резерв от мазнини. Това ще може да осигури необходимата глюкоза за снабдяване с енергия, което води до по-голяма загуба на тегло.

План за тренировка за отслабване с 2-3 кг във фитнеса:

  • Започнете с загряване за 5-10 минути (идеята е да разхлабите ставите и да повишите температурата на сърцевината си)
  • Кардио за 10-15 минути. Можете да изберете бягане на бягаща пътека или елипсови тренировки или комбинация от двете.
  • Силови тренировки с използване на основна мускулна група като крака, гръб, рамене и гърди, последвани от изолиращи движения като ръце.

Понеделник/сряда/петък

(2 серии x 15-20 повторения за всеки)

  • Клек клек
  • Лицеви опори/Модифицирани лицеви опори
  • Издърпайте надолу (супинирано или пронирано)
  • Преса с дъмбели за рамо/Машинна раменна преса
  • Свиване на бицепс на щанга или дъмбел
  • Трицепс натиснете надолу
  • Охладете стречинга всеки ден, за да завършите

Вземете само 30 секунди почивка между подходите за възстановяване.

Вторник/четвъртък/събота

  • Кардио упражнения за по-дълго време: 20-30 минути
  • Хрусквания/обратни хрускания и наклонени хрускания: 2 сета на всеки 15-20 повторения. Не правете тези грешки, докато извършвате преси
  • Дъска/странична дъска: 2 комплекта х 20-30 секунди всеки
  • Тренировка за удължаване на гърба за укрепване на долната част на гърба
  • Разтягане на котка: 3-5 пъти
  • Кардио тренировка отново за 20-30 минути
  • Охладете стречинга всеки ден, за да завършите

Ако изпълнявате тези упражнения прилежно придружени от здравословна диета, лесно можете да свалите до 3 кг на месец. Тази рутина обикновено се препоръчва за тези, които нямат здравословни проблеми и ако нямате предишен опит с тренировките, трябва да се консултирате с фитнес специалист, преди да започнете.

За пълен план за тренировка, подходящ за вашето тяло, вашият треньор или фитнес експерт ще трябва да знае следните подробности:

  • начин на живот
  • Хранителни навици
  • Възраст/пол
  • ИТМ
  • Физическо състояние (нараняване/здраве и др.)
  • Предишна история на тренировките