здравословни

Есента е идеалният сезон, за да се заситите с тиква. Не само, че е лесно достъпен на пазара, тиквата всичко изглежда претъпква менютата на ресторантите. За съжаление, много от предлаганите продукти от тиква са десерти или напитки, пълни със захар. Самата тиква е много здравословен зеленчук, пълен с витамини А и С, калий и фибри. В допълнение, той е с много ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий, така че е чудесно да се включи във вашата диета, когато е приготвен здравословно! Тази есен се възползвайте от ползите за здравето на тиквата с тези здравословни начини за ядене на тиква:


Съвет # 1: Когато дърворезбите тикви, не изхвърляйте семената! Изплакнете семената и след това ги залейте с любимата си подправка и печено. Тези хрупкави малки семена са не само вкусни, но и пълни с протеини и цинк. Опитайте да използвате малко чесън на прах и италианска подправка за пикантен вкус или канела и индийско орехче за сладък вкус. В ресторантите търсете тиквени семки, добавени към салати за вкус и хрупкавост.

Съвет №2: Добавете тиква в супи, яхнии, тестени изделия, ястия с ориз и къри, точно както бихте направили тиква. Заедно с добавения вкус, тиквата може да добави по-кремообразна, по-пълна текстура към ястия като тези. Потърсете разнообразие от тези варианти на менюта, напоени с тиква, в ресторантите през есента.

Съвет # 3: Ако търсите сладко лакомство с тиква, има много здравословни тиквени рецепти и възможности за избор на меню, които са с по-ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Наслаждавайте се умерено, за да останете на път към вашите здравни цели.

Как ви харесва тиквата по това време на годината? Кои са някои здравословни начини за ядене на тиква, които сте открили?

Когато вечеряте, заредете чинията си с разнообразни плодове и зеленчуци като тиква, за да се срещнете Насоки на MyPlate.