Когато се чувствате доста ужасно през периода, последното нещо, от което се нуждаете, е да ядете нещо, което ще ви накара да се почувствате по-зле. Между непоносимото подуване на корема, постоянните спазми и досадните емоции на ПМС може да бъде изкушаващо да посегнете към някаква комфортна храна. За съжаление, някои от тези храни, които ви карат да се чувствате добре в момента, в крайна сметка могат да ви накарат да се почувствате още по-зле по-късно. Ако се чудите какво да не ядете през менструацията си, не сте сами.

които

„Много [хора] съобщават за глад за [солени и сладки] храни, докато са в менструалния си цикъл, а мнозина съобщават, че е трудно да се избегне изкушението да се ядат храните, за които те жадуват“, казва Бетани Уилър, MS, RD, LD, пред Bustle . „Не вярвам в лишенията, затова препоръчвам на клиентите да включат храните, които жадуват, но на подходящи порции и да ги добавят с други хранителни плътни храни, които могат да ви помогнат да се почувствате по-скоро по-сити и по този начин да намалите вероятността да искат повече от жаждата за храна. "

Яденето на правилните храни може да помогне за намаляване на подуването на корема, да подобри настроението ви и дори да ви даде повече енергия, но яденето на грешни видове храна всъщност може да изостри тези проблеми. За да ви помогнете да се справите по-добре с опасностите от менструацията си, трябва да се опитате да избягвате тези седем храни, ако е възможно, тъй като те могат да ви оставят летаргични, подути и да не се чувствате най-добре. Ето храните, които могат да влошат менструацията ви, според експерти.

1. Солени храни

„Някои [хора] съобщават за подуване на корема и задържане на вода по време на менструация“, казва Уилър. „За да облекчат част от дискомфорта, някои жени смятат, че намаляването на приема на натрий работи.“

Храните с високо съдържание на натрий могат да увеличат вече съществуващото подуване и дискомфорт, затова се опитайте да стоите настрана от храни като чипс, пържени картофи и консервирани храни.

2. Кафе

Подобно на солта, кофеинът също може да увеличи дискомфорта, казват експертите. „Кофеинът е вазоконстриктор“, казва д-р Лори Шемек, доктор по медицина, CNC. „Това кара кръвоносните съдове да се свиват и може да доведе до стягане на съдовете, които хранят матката.“

Ако имате нужда от енергиен прилив, за да прекарате деня, опитайте да преминете към чай през първите няколко дни от менструацията, тъй като той съдържа по-малко кофеин, поради което има минимален ефект върху спазмите и подуването.

3. Захар

„Кръвната захар е като влакче по време на менструация“, казва Шемек. Консумирайки повече от подсладителя, вие само добавяте масло в огъня, като оставяте нивата на кръвната захар да се повишат и спаднат драстично. „На всичкото отгоре захарта е възпалителна и има тенденция да увеличава спазмите“, казва тя.

Ако изпитвате ненаситен копнеж за нещо сладко, опитайте да ядете някои естествени захари като смокини или фурми, които поддържат нивата на кръвната Ви захар по-стабилни.

4. Мазно месо

Много тежки меса са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да влоши болките в периода, показват някои проучвания.

„Тази мазнина съдържа арахидонова киселина, която произвежда простагландини, които могат да причинят маточни контракции и спазми“, казва Шемек. „Яденето на диета с високо съдържание на наситени мазнини през първите няколко дни от менструацията може да доведе до подуване на корема, чувствителност на гърдите и пробив.“

5. Преработени храни

Трансмазнините, известни още като хидрогенирани масла, се намират в преработени храни като пържени картофи, пакетирани храни и десерти и могат да влошат симптомите на менструацията Ви. Тези видове мазнини могат да причинят възпаление в тялото и могат да влошат болките, които вече изпитвате по време на менструация.

6. Бели зърна

Рафинираните зърна като бял ориз и бяло брашно имат подобен ефект на захарта, тъй като те могат да причинят драстичен скок и спад в кръвната захар, тъй като хранителните им вещества са премахнати.

„Това води до възпаление, глад и глад“, казва Шемек.

7. Млечни продукти

Млечните продукти не само ще влошат подуването на корема при някои хора, но също така могат да засилят спазмите. Храни като мляко, сирене и сладолед съдържат арахидонова киселина, омега-6 мастна киселина, която може да увеличи възпалението.

Що се отнася до менструацията, понякога е добре да се обърнете към храните, които ядете, за да намерите известно облекчение. И ако спазмите и подуването се чувстват особено зле, може би е време да стоите далеч от тези храни за кратко.

Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Диета и глобулин, свързващ секс-хормона, дисменорея и предменструални симптоми. Акушерство и гинекология, 95(2), 245–250. doi: 10.1097/00006250-200002000-00015

Mozaffarian, D. (2006). Трансмастни киселини - Ефекти върху системното възпаление и ендотелната функция. Добавки за атеросклероза, 7(2), 29–32. doi: 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007

Тази статия първоначално е публикувана на 27 юли 2015 г.