Обучавам професионално хора и треньори повече от 20 години. Виждал съм и тренирах всичко това ... цели за отслабване, цели за увеличаване на мускулите, специални популации, начинаещи, рехабилитация при наранявания, мъже, жени, деца. но една категория клиенти е ЛЕСНО най-трудната. Това са хардкор клиентите от тип А. Те вече тренират като маниаци, супер са последователни и се хранят по строг режим. Вероятно мислите, че тези хора биха били страхотни клиенти, но вие би било сериозно погрешно. Виждате, че повечето от тези „хардкор“ клиенти ме наемат, защото телата им са престанали да реагират на обичайните си режими и диети. Те са в ситуация, в която обичайните им решения за плато (повече и по-тежки тренировки и по-малко калории) спират работещи или са в положение, при което е невъзможно да се добавят повече упражнения или да се яде по-малко храна. Те са трудни за обучение, защото отговорът на тяхната дилема е най-големият им враг. Тези хора трябва да тренират ПО-МАЛКО И ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ, ако искат телата им да напредват.

спортувате

Сблъсквал съм се с тази ситуация много пъти, но един път по-специално се появява живо. Преди години тренирах опитен състезател по бикини. Шарън (назована е променена по очевидни причини) дойде при мен, след като тялото й започна да се държи така, сякаш не й принадлежи. Вече беше направила 8 състезания по бикини в рамките на 2 години, почти спечелила професионална карта в процеса. Докато се подготвяше за 9-то шоу, тялото й спря да става по-стройно. Буквално СПРЕ и не помръдна независимо от това, което направи. Всъщност тя дори започна да забелязва увеличаване на мазнините ! Това беше въпреки правенето на 90-120 минути кардио ВСЕКИ ден на върха на 60 минути тренировки за съпротива и много нискокалорична диета, състояща се от броколи, постно пиле и тилапия. Нейното разочарование беше невероятно ... толкова много, че когато тя дойде при мен беше в сълзи. „Сал, не знам какво, по дяволите, става! Не мога да тренирам повече и не мога да ям по-малко и се страхувам, че ако го направя, ще кача тонове килограми. Какво да правя ? "

Нейният случай беше екстремен, но беше класически и типичен за някой в ​​нейното състояние и с нейния диетичен и тренировъчен опит. Метаболизмът й се беше адаптирал и забави ГОЛЯМО време. Нейните хормони също. За да „оправим“ тялото й, трябваше да се отдръпнем бавно. Ако искаше тялото й да може да „влезе във форма“, трябваше да направи немислимото… да намали упражненията и да започне да яде повече. По-малко екстремните случаи са много по-чести, но също толкова разочароващи.

Човешкото тяло е невероятно чудо на еволюцията и биологията. Буквално е машина за адаптация. Всичко, което правите с тялото си, го кара да се променя и да реагира, за да „оптимизира“ към заобикалящата го среда. В случая на Шарън тялото й е било под постоянен стрес от тренировките и тя беше недохранена. Тялото й се адаптира с течение на времето, за да бъде „удобно“ в това състояние. Той намали процеса на изгаряне на калории, докато е в покой и докато е в активност.

Ако тренирате прекалено дълго твърде дълго, ще забележите някои от следните нежелани реакции:

  • Нисък апетит
  • Лоши модели на сън (трудно се събужда, трудно заспива или спи)
  • Непоносимост към студ
  • Храносмилателни проблеми
  • Ниско сексуално желание
  • Ежедневна умора
  • Разчитане на стимуланти като кофеин

Добрата новина е, че ако сте в това състояние, можете да се откажете от него. Следват съвети, които можете да приложите ДНЕС, за да върнете тялото си към старата си същност.

Вземете повече и/или по-добър сън

Сънят е най-възстановяващото нещо, което можете да направите за себе си. Не можете буквално да направите нищо, което да излекува тялото ви, да върне хормоните в равновесие и да се възстанови като получаване на качествен сън. Въпреки че много от нас се нуждаят от повече сън (7-9 часа е идеално за повечето) КАЧЕСТВОТО е също толкова важно. Давам на клиентите си следния режим на сън и той постигна голям успех:

  • Изключете цялата електроника един час преди лягане. Синята светлина от електрониката намалява способността на мозъка ви да произвежда мелатонин и поддържа кортизола повишен.
  • Отпийте от топъл чай от лайка. Лайка е много безопасно и леко успокоително и дори се препоръчва на деца в някои европейски страни.
  • Коремното дишане или медитация за 3 минути преди лягане. Коремното дишане помага да се постигне парасимпатикова реакция в тялото, която е необходима за качествен сън.
  • Вдигайте тежести с основни прави комплекти и сложни асансьори

По принцип спрете да се опитвате да изгорите тонове калории. Вместо това се опитайте да изградите мускули като пауърлифтър или начинаещ културист. Изграждането на мускули изисква тялото да балансира нашите хормони и това „ускорява“ метаболизма. Вземете бавно темпо и почивайте между сетовете и НЕ Вдигайте до провал. Тренирайте цялото тяло 2-3 пъти седмично. За по-подробен план разгледайте MAPS Anabolic.