Много хора пият портокалов сок всеки ден, заедно с някои сутрешни яйца и препечени филийки. И се чувстват добре, знаейки, че избраната от тях закуска е пълна с витамини, хранителни вещества и антиоксиданти, както отбелязва Healthline. Мнозина могат да предположат, че тъй като тази освежаваща цитрусова напитка се произвежда чрез изстискване на портокали, тя трябва да е естествено добра за вас, нали? Е, това често е предмет на научен контрол, тъй като, да, той може да се похвали с повишаващи тялото ползи. но също така има ужасно високо съдържание на захар, според Healthline.

когато

И така, каква е крайната присъда? Любимият ви портокалов сок всъщност полезен ли е за вас или трябва да пропуснете тази дневна доза ярко оцветена доброта? Разбиваме изобилните ползи за здравето и споделяме няколко не толкова големи последици от консумацията на ОВ за редовни, така че можете да вземете информирано решение за себе си. Това се случва с тялото ви, когато пиете портокалов сок всеки ден.

Когато пиете портокалов сок всеки ден, получавате дневна доза повишаващ имунитета витамин С

Има причина да се зареждаме с ОВ по време на сезона на настинка и грип, понякога избирайки да пием портокалов сок всеки ден; сладката цитрусова напитка е пълна с повишаващ имунитета витамин С, „основен витамин“, който телата ни не могат да произвеждат естествено сами, според Healthline. Дневната препоръчителна доза витамин С е между 75 и 90 милиграма, а чаша от шест до осем унции от 100 процента OJ предлага около 93 милиграма самостоятелно, за добро домакинство. Освен това вкусът му е добър!

Но как действа витамин С в портокаловия сок, за да укрепи тялото ни и да ни поддържа здрави? Накратко, витамин С помага да се насърчи „производството на бели кръвни клетки, известни като лимфоцити и фагоцити, които помагат за защитата на организма срещу инфекция“, а след това продължава да гарантира, че тези клетки функционират правилно, според Healthline. Уебсайтът дори цитира изследвания, свързващи витамин С с намаленото „време на заздравяване“ и посочва, че диетата с ниско съдържание на витамин С може да доведе до „лоши здравни резултати“.

Може да напълнеете, ако пиете портокалов сок всеки ден

Пиенето на портокалов сок със сигурност е приятно за вкусовите рецептори, но консумирането на прекомерни количества от напитката за закуска всъщност може да доведе до натрупване на излишни килограми. Чаша от осем унции от напитката може да се похвали с около 110 калории. Проблемът? Пиенето на калории чрез напитки с високо съдържание на захар няма да засити глада ви, особено ако изберете сок без богата на фибри пълнеща пулпа - така че вероятно няма да ядете по-малко и ще приемате повече калории, отколкото ако вместо това сте отпили вода, за Healthline.

Освен това изследванията, цитирани от Healthline, показват, че една дневна чаша 100-процентов плодов сок, като портокалов сок, може да доведе до увеличаване на теглото с 0,5 до 0,75 килограма в продължение на четири години. Това може да не изглежда много, но помислете за сериозните последици, ако случайно пиете повече от тази една порция всеки ден.

Има няколко начина да помогнете за намаляване на риска от наддаване на тегло, ако пиете портокалов сок всеки ден, както отбелязва Healthline. Можете да намалите калориите, като разреждате портокаловия си сок с вода и наблюдавате порциите си. Освен това помислете за пиене на OJ с пулп, за да можете да се възползвате от запълващите ефекти на фибрите.

Пиенето на портокалов сок всеки ден може да увеличи риска от диабет тип 2

Що се отнася до съотношението на риска за развитие на диабет тип 2, "подсладения със захар плодов сок" е голямо не-не, докато 100-процентовият плодов сок не се счита за толкова голям виновник, според изследване. И все пак, не трябва свободно да размазвате ОВ, без да се съобразявате с приема на захар. Проучване от 2013 г., цитирано от Diabetes.co.uk, посочва, че три порции плодов сок седмично са причинили осем процента повишаване на риска от заболяване от диабет. Независимо от това, ако искате активно да намалите риска от диабет, изберете портокалов сок с пулпа в него. Според Livestrong, "Фибрите в пулпата на портокаловия сок също помагат да се поддържат нивата на кръвната глюкоза и инсулин стабилни."

И все пак, тъй като захарта в соковете може драстично да повиши нивата на кръвната Ви захар, според Diabetes.co.uk, ако страдате от диабет тип 2, не трябва редовно да го пиете. Но можете да си поглезите от време на време чаша със 100 процента плодов сок - просто „не забравяйте да преброите въглехидратите като част от цялостното си хранене и планирайте скока на кръвната захар, който сокът може да причини“, Катрин Басбаум, регистриран диетолог в Здравната система на Университета на Вирджиния, каза за Everyday Health. Освен това прочетете етикета и се уверете, че сте избрали портокалов сок без добавена захар, както отбелязва Healthline.

Ще получите ползите от антиоксидантите, ако пиете портокалов сок всеки ден

Искате ли да помогнете на тялото си с естествените защитни сили на антиоксидантите? Изсипете тази голяма, висока чаша портокалов сок - тя е заредена с "антиоксиданти като флавоноиди, каротеноиди и аскорбинова киселина", според Healthline. Тъй като OJ е предпочитан плодов сок в Съединените щати, не е изненадващо, че изследванията установяват, че портокаловият сок е един от основните източници на антиоксиданти - заедно с други популярни храни и напитки като плодове, чайове и вино.

Но какво всъщност правят антиоксидантите във вашия портокалов сок за тялото ви на клетъчно ниво? По същество тези антиоксиданти предлагат защита срещу окислително увреждане, което води до определени заболявания като сърдечни заболявания и рак, според проучване от 2008 г., публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry. По дяволите, те дори помагат в борбата със стареенето. Сега това е добра причина да пиете портокалов сок всеки ден - наздраве за по-здрави, по-щастливи!

Пиенето на портокалов сок всеки ден може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците

Ако редовно страдате от камъни в бъбреците, може да се възползвате от избора да пиете портокалов сок всеки ден. Това е така, защото проучванията показват, че цитрусовите сокове - и по-специално портокаловият сок, "могат да помогнат за предотвратяване на повтарящи се камъни в бъбреците", както отбелязва WebMD.

Камъни в бъбреците могат да се образуват, когато минералите се натрупват в урината ви и в крайна сметка кристализират на мястото. Цитратът в портокаловия сок естествено намалява киселинността в урината, предотвратявайки образуването на тези камъни на първо място. „Портокаловият сок може потенциално да играе важна роля в лечението на бъбречно-каменна болест и може да се разглежда като вариант за пациенти с непоносимост към калиев цитрат“, д-р Кларита Одвина, асистент по вътрешни болести в Югозападния медицински център на Тексаския университет, каза пред WebMD.

Така че, ако предпочитате да пропуснете костилките, отколкото да ги подавате (а кой не би?), Налейте си чаша портокалов сок.

Ако пиете портокалов сок всеки ден, може да получите необходимия ви калций за изграждане на костите и витамин D.

Ако проверите хладилните рафтове на вашия хранителен магазин, ще намерите много продукти от портокалов сок - някои обогатени с витамин D и калций. По същество можете да изберете да получите ОВ с тези допълнителни предимства.

Основно получаваме витамин D от слънчева светлина, като храната е вторичен източник, според Medical News Today. Витамин D се изисква от организма, за да абсорбира калция, който допринася за здравината и здравето на костите, както отбелязва клиниката Mayo. По принцип витамин D и калций вървят ръка за ръка и клиниката Mayo предполага „че калцият, заедно с витамин D, може да има ползи отвъд здравето на костите: може би предпазвайки от рак, диабет и високо кръвно налягане“. Потенциалните ползи за организма правят покупката на подсилен портокалов сок от супермаркета безпроблемна.

Любопитно е какво наистина се случва, когато ви е малко витамин D? Промените в настроението, болките в тялото и мозъчната мъгла са само част от нещата, които бихте могли да изпитате.

Ако пиете портокалов сок всеки ден, сърцето ви ще ви благодари

Хесперидинът е един от невероятните антиоксиданти в портокаловия сок, който работи усилено за вас и вашите телесни функции. Според WebMD съставката, която е „съединение на растителна основа, наречено флавоноид“, може да помогне за [подобряване] функцията на кръвоносните съдове, „намалявайки шанса ви да страдате от запушени артерии, инсулт и сърдечни заболявания като цяло, на сайта.

Както съобщава WebMD, проучване, включващо 24 мъже, изложени на риск от сърдечно-съдови проблеми, показва, че когато пият 500 милилитра портокалов сок или различна напитка, обогатена с хесперидин всеки ден, те изпитват подобрена ендотелна функция и намаляване на диастолната кръв натиск. Мъжете обаче не са получили тези щастливи за сърцето ползи за повишаване на тялото, когато са пили напитка без хесперидин в нея.

Така че, ако наистина „сърцате“ здравето на сърцето си, помислете за вземане на решение да пиете портокалов сок всеки ден. Вашият тикер може да ви благодари.

Пиенето на портокалов сок всеки ден ще намали болестотворното възпаление

Възпалението е свързано с хронични заболявания и метаболитни заболявания като ревматоиден артрит, астма, болест на Crohn и дори някои видове рак, според Medical News Today. Много храни могат да помогнат за намаляване на болестотворното възпаление, като плодове, зеленчуци, боб, риба и ядки, докато други хранителни добавки - като сладки десерти, силно преработени меса, млечни продукти и други мазни храни с високо съдържание на мазнини - могат да влошат издание, според WebMD. За щастие, поне едно проучване, публикувано в „Растителни храни за човешко хранене“, показва, че портокаловият сок е един от вариантите, който изглежда намалява възпалението, което го прави чудесно потенциално допълнение към вашата ежедневна диета. Въпреки че са необходими повече изследвания, много учени са съгласни, че може да си струва да се пие „за профилактика и лечение на хронични заболявания“.

Освен това, както отбелязва Everyday Health, цитрусовите плодове са пълни с витамин С, който е „необходим за синтеза на колаген“, помага за укрепването и оправянето на „кръвоносните съдове, сухожилията, сухожилията и костите“, което го прави изключително голям хранителна добавка за тези с остеоартрит.

Ако пиете портокалов сок всеки ден, може да почувствате дискомфорт в стомаха

Изгори, скъпа, изгори. Ако сте склонни да страдате от киселини в стомаха, може да искате да се пазите от сутрешната чаша портокалов сок. Сокът от цитрусови плодове може да причини някои неудобни езофагеални и храносмилателни симптоми, както отбелязва Healthline. Всъщност, проучване от 1995 г., публикувано в „Гастроентерология“, включващо стотици хора, които редовно страдат от киселини, установява, че 73% от участниците съобщават, че изпитват симптоми след изпиване на чаша портокалов сок или сок от грейпфрут (чрез Healthline). Изследването посочва високото ниво на киселинност в тази напитка като вероятен виновник.

И макар OJ да е категоричен нарушител на киселини, не си струва нищо, че и други популярни напитки, включително кафе и вино, също са често срещани причини. По принцип може да се наложи да се откажете от всичките си любими сутрешни и вечерни напитки, за да потушите огъня.

Ако сте бременна, пиенето на портокалов сок всеки ден ще бъде от полза за вашето бебе

Ако имате кок във фурната, може да искате да поднесете малко портокалов сок. Цитрусовата напитка е заредена с фолиева киселина, основен вид витамин В9, който не се съхранява естествено в тялото и се консумира чрез диета, според Американската асоциация по бременност. Фолиевата киселина е особено важна по време на бременност, тъй като през този деветмесечен период тя се „използва за излишната кръв, необходима на вашето тяло“. Също така помага да се предотврати появата на невронни дефекти с бебето през първите три месеца на бременността, според Американската асоциация по бременност.

Не е изненадващо, че Центровете за контрол на заболяванията препоръчват на майките да приемат 400 микрограма фолиева киселина всеки ден (обикновено чрез препоръчания от лекаря пренатален витамин) в допълнение към консумацията на храни, които съдържат естествено срещащи се фолати. Според департамента по цитрусови плодове във Флорида, чаша от 8 унции със 100 процента портокалов сок може да се похвали с 15 процента от дневната препоръчителна доза фолат. Не забравяй, мамо - сега пиеш портокалов сок за двама!

Но докато 100-процентовият портокалов сок е добър в умерени количества и е добър за ежедневния ви прием на фолиева киселина, може би пропуснете Sunny D - това е един от няколкото сока, които не бива да пиете.

Ако имате настинка или вирус, пиенето на портокалов сок всеки ден няма да ви помогне да станете по-здрави по-бързо

Да, портокаловият сок има витамин С за изграждане на имунитет, но може ли приемът му в началото на настинка или вирус да помогне за потушаване на заболяването? Е, повечето проучвания са установили, че това наистина няма да е много важно като остро лекарство. Д-р Брус Бистриан от Медицинския център за диаконеса на Бет Исреал заяви пред здравното писмо в Харвард „че витамин С е само незначително полезен, когато става въпрос за обикновена настинка“.

И все пак получаването на дневната Ви доза витамин С, когато не се чувствате в топ форма чрез портокалов сок или добавка със сигурност няма да навреди. Всъщност преглед на 29 проучвания, цитирани от Харвард, установява, че консумирането на поне 200 милиграма витамин С дневно изглежда "намалява продължителността на симптомите на настинка" с около един ден. Така че, продължете и изпийте този ОВ между духанията, но имайте предвид, че изборът да пиете портокалов сок всеки ден може да бъде по-ефективен, според Харвардското здравно писмо.

Пиенето на портокалов сок всеки ден може да ви даде блестящ тен

Портокаловият сок може да ви развълнува сутрин и да даде естествен тласък на тена ви - печеливша печалба за вашето тяло, ум и лице! Според Livestrong, витамин С в ежедневната ви чаша е „основна съставка“ в колагена и еластина, и двете от които са ключови за получаването на красива, закръглена кожа. Плюс това, като антиоксидант, хранителното вещество се бори с уврежданията от свободните радикали, които иначе могат да "увеличат възпалението, което може да влоши акнето" на сайта.

И все пак може да ви се стори по-ефективно да приемате вместо това добавка с витамин С. Дерматологът Никълъс Периконе каза пред Livestrong, че в една порция портокалов сок няма достатъчно количество хранително вещество, за да "поддържа нивата на витамин С в тъканите". Отделът по цитрусовите плодове във Флорида обаче твърди, че дневната ви чаша портокалов сок ще хидратира кожата ви и ще ви даде „цветни растителни пигменти, наречени каротеноиди“, които биха могли да ви помогнат да „поддържате младежки блясък“. Така че, ако пиете портокалов сок всеки ден, бихте могли да помогнете за поддържането на кожата си в топ форма!

Пиенето на портокалов сок всеки ден е вредно за зъбите ви

Може да нараните усмивката си, ако пиете портокалов сок всеки ден. Високата киселина в OJ може да отслаби емайла, според проучване от 2009 г. на Медицинския център на Университета в Рочестър. Тази ежедневна ерозия може да бъде катализатор за по-широко разпространение на кариеса. Нещо повече, напитките с високо съдържание на захар и киселина съдържат двойно вреден удар, според Healthline.

„Това е потенциално много сериозен проблем за хората, които ежедневно пият газирани напитки и плодови сокове“, каза д-р ЯнФанг Рен, DDS, от Института в Ийстман пред Science Daily. Той иска пациентите да знаят, че отпиването на портокалов сок бавно за по-дълъг период от време комбинира потенциалната ерозия. Той предлага да пиете плодов сок и други кисели напитки на едно бързо седене, за да сведете до минимум експозицията. По същество избягвайте да къпете зъбите си в портокалов сок и други напитки.

Още един полезен съвет в полза на вашите перлено бели? Д-р Кийт Арбейтман заяви пред Healthline, че съветва "разреждането на плодов сок с около 50 процента вода", за да се намали рискът от увреждане на зъбите.

Пиенето на портокалов сок всеки ден може да подобри холестерола ви

Страдате от висок холестерол? Може да се наложи да направите значителни промени в ежедневната си диета. Една лесна (и вкусна) промяна е да добавите чаша портокалов сок към сутрешната си рутина.

Проучване от 2013 г. в „Липиди в здравето и заболяванията“ установява, че хората, които пият редовно и постоянно портокалов сок, имат по-ниски нива на общия холестерол и намаляване на нивото на LDL (или това, което се счита за лош холестерол). Според Livestrong, портокаловият сок съдържа антиоксидантите флавоноиди, които могат да помогнат за предпазването на тялото от сърдечни проблеми и дори да намалят кръвното налягане. Нещо повече, както отбелязва Healthline, други проучвания показват, че портокаловият сок може да увеличи HDL (или това, което се счита за вашия „добър“ холестерол).

По принцип, портокаловият сок може да ви помогне да балансирате това добро и лошо съотношение на холестерола и да намалите общия си риск от сърдечно събитие.