Преди да започнете диетата 5: 2 или каквато и да е друга бърза храна, уверете се, че сте говорили с Вашия лекар или здравен специалист за гладуването, ползите и недостатъците му и състоянието на Вашето здраве.

диети

Кои дни и часове да постим

Диетата 5: 2 предписва два дни модифицирано гладуване и пет дни без преброяване на калории. Когато решавате кои дни през седмицата да постите, разберете, че може да се наложи да бъдете гъвкави. Това, което е работило за вас през миналата седмица, може да не работи поради социални ангажименти или други задължения за вас тази седмица.

Ключът е да изберете два последователни дни, в които да постите. Така например, ако сте постили в понеделник, не гладувайте отново до сряда или по-късно през седмицата, като ви дава поне един цял ден между периодите на гладуване.

Избирайки непоследователни дни, няма да се чувствате емоционално лишени от храна и по този начин ще имате по-голям шанс да се придържате към програмата дългосрочно. Диетата 5: 2 е насочена към премахване на чувствата на лишения, безпокойство и вина, които идват с толкова много масови диети.

Постенето, независимо от метода, който сте избрали, не е традиционна диета; това е промяна в поведението през целия живот и колкото по-дълго го правите, толкова по-лесно и по-пълноценно ще стане.

Ако решите да постите в понеделник и четвъртък една седмица, сега просто трябва да решите колко дълго ще гладувате. Ще постигате оптимално бързина в продължение на 16 часа, което е установено като най-сладкото място на гладно - получавате пълните предимства на по-дългия пост без трудностите при завършването на по-дълъг пост (в сравнение с пост, който продължава за 24 часа или повече).

Но това може да е предизвикателство с диетата 5: 2, защото разбивате калоричните си граници между закуска и вечеря.

Въпреки това, може да ви е по-лесно през гладно да получите всичките си калории с едно хранене. Това наистина зависи от вас. Ключът е да си поиграете с избрания от вас метод на гладно, но не забравяйте, придържайте се към един конкретен метод в продължение на три месеца, преди да опитате друг.

Три месеца са най-сладкото място, когато става въпрос да дадете на тялото си шанс да отговори на избрания от вас метод на гладно и наистина да видите резултатите от него.

Кой не трябва да прави диета 5: 2

Някои хора не трябва да постит диета 5: 2, включително следното:

Бременни жени: Трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали гладуването е безопасно за бременни жени и докато учените не докажат, че гладуването е здравословно през този период от живота ви, не пости.

Деца: Тъй като децата все още се развиват физически и психически, те не се нуждаят от хранителни стресове.

Въпреки че от време на време бързото помага да се намалят нивата на IGF-1 при възрастни (което помага да се насърчи цялостното здраве и дълголетие), през формиращите се детски години хората естествено имат по-високи нива на IGF-1, за да им помогнат да растат и да се развиват правилно. Никога не насърчавайте гладуването при лица на възраст под 18 години.

Хора с медицински състояния: Ако имате някакви основни медицински състояния, като ХИВ/СПИН, рак, диабет или хранително разстройство, гладуването вероятно не е разумен избор.

Ако сте разумно здрав възрастен, който иска да загуби малко телесна мазнина, да се почувствате съживен и да живеете по-здравословен начин на живот, тогава диетата 5: 2 може да бъде жизнеспособна опция за вас.