Никол Фабиан-Вебер

Сутринта, в който правите теста SAT - макар че нервите може да ви попречат да се чувствате гладни - не е денят, в който скромно да похапвате багел, да глътнете малко кафе и да сте на път.

закуска

„SAT изискват огромно количество мозъчна сила и концентрация, така че тялото и умът ви трябва да функционират с най-добрия си капацитет“, казва Андреа Берез, регистриран диетолог и сертифициран специалист по детско хранене. „Супер важно е да получите пълноценна хранителна закуска сутринта. Яденето на достатъчно протеини преди дълъг изпит като този е от решаващо значение, в допълнение към яденето на достатъчно въглехидрати, за да се поддържа концентрация и издръжливост. "

Ако подготовката на перфектната SAT закуска не е на първо място във вашия приоритетен списък (тъй като в крайна сметка ви предстоят много други подготвителни дейности), помислете за това: Според Американската академия по хранене и диететика, учениците, които ядат питателна закуска, изпълняват по-добре по математика и четене като цяло, както и стандартизирани тестове.

Здравословната закуска също предоставя следните ползи за учениците:

Подобрена концентрация, особено с памет и изземване.

По-малко проблеми с поведението.

По-малко случаи на забавяне.

По-добри умения за решаване на проблеми.

Здравословна закуска за тестов ден

Когато решавате какво да ядете преди теста SAT, изберете храни, които ще ви помогнат да поддържате нивата на енергия през цялата сутрин. Както Берез посочи, протеините и въглехидратите винаги трябва да имат главни роли в това хранене, тъй като те ще помогнат за борба с умствената умора и изтощението в средата на теста.

Ето няколко храни, от които да избирате, когато решавате какво да ядете преди SAT:

Ядки и ядково масло.

Пълнозърнести вафли.

Гуакамоле. (Да наистина.)

Протеинов шейк на млечна основа.

SAT рецепти за закуска

Чудите се как да съберете всичко това в нещо вкусно? Ето пет от любимите закуски на Berez за гориво преди SAT:

1. Опаковка за закуска

„Цялостна пшенична обвивка, пълна с две яйца, сирене и малко нарязани зеленчуци, покрити с гуакамоле, е чудесен начин да започнете деня“, казва тя.

2. Овесени ядки

За дълготрайна енергия изстрелете овесените ядки нагоре, като добавите няколко богати на протеини гарнитури към тях. Берез препоръчва купичка овесена каша от стомана, направена с избрано мляко и две супени лъжици ядки или семена, или масло от ядки или семена, заедно с половин чаша пресни плодове.

3. Наденичка баничка

„Баничка с пуешки колбаси върху пълнозърнеста английска кифла, поднесена с половин чаша плодове, е чудесен вариант за закуска за трайна енергия“, казва Берез.

4. Протеинов шейк

За опция „вземи и отиди“, Берез предлага протеинов шейк, направен с мляко, една лъжичка протеин на прах и половин чаша плодове, смесени с лед.

5. Кисело мляко

Още една лесна за сглобяване опция? Пълномаслено гръцко кисело мляко с две супени лъжици орехи или семена от чиа, заедно с половин чаша плодове.

Храни и напитки, които трябва да избягвате

Не всеки ще има време да приготви перфектно подготвена закуска сутринта на SAT. Получаваме това. Във ваш интерес обаче е да се уверите, че закуската ви не е прекалено еднодневна в деня на големия тест.

"Избягвайте да имате само въглехидрати сутрин, тъй като те бързо ще се разпаднат и ще оставите да се чувствате гладни и уморени в средата на SAT", казва Берез, който препоръчва да не се прави следното:

Освен това, Дженифър Томпсън, диетолог от напреднала практика в Джон Хопкинс, препоръчва да се противопоставим на желанието да пием повече кафе от обикновено, в опит да се „развеселим“.

„Кафето може да помогне за краткосрочна енергия, но твърде много ще ви накара да се тревожите или да се чувствате неудобно. Също така, това е диуретик, така че вероятно ще трябва да използвате банята малко след консумация, което може да се окаже смущаващо за времето на тестване “, казва тя.

Отделяне на време за закуска

Ако за вас не е известно, че сте човек за закуска, но искате да сте сигурни, че сте зареждали преди SAT, опитайте тези съвети от Американската академия по хранене и диететика:

Направете закуска предната вечер. Въпреки че не можете да си оправите бъркани яйца преди време, можете да сварите твърдо яйца или най-малкото да сте подредили всички съставки и готови за работа.

Избягвайте да закусвате твърде късно. Късното хранене може да доведе до пълен корем сутрин. Приоритизирайте сутрешния си апетит, като се уверите, че не ядете твърде близо до лягане.

Задайте алармата си по-рано от нормалното. Никога нямате време за закуска? Намерете време, като настроите алармата си да изгасне 10 до 15 минути по-рано.

Имате опция „вземете и отидете“. Ако никога нямате време за закуска - и не можете да видите себе си да ставате рано сутринта на SAT - имайте готово нещо като пътека, банан и мляко, за да можете да похапнете по пътя към теста си.