Някои хора са сутрешни трениращи. За тях ранното бягане или плуване е толкова част от ритуала им за събуждане, колкото и първата чаша кафе. Други не могат да се придържат към идеята. Те се нуждаят от нощна тренировка, за да се освободят от стреса през деня.

деня

Има ли разлика? Няколко скорошни проучвания предполагат, че го прави. Но е сложно.

Една скорошна статия показва, че сутрешните упражнения могат да активират определени гени в мускулните клетки, повишавайки способността им да метаболизират захарта и мазнините. Въпреки че учените казват, че това откритие изисква допълнително проучване, те смятат, че в крайна сметка може да помогне на тези, които са с наднормено тегло или страдат от диабет тип 2.

Вечерна тренировка, от друга страна, използва по-малко кислород, правейки тренировките по-ефективни и подобрявайки спортните постижения, потенциално благодат за сериозни състезатели.

„Изпълнението на човешките упражнения е по-добро вечер в сравнение със сутринта, тъй като [спортистите] консумират по-малко кислород, т.е. те използват по-малко енергия, за една и съща интензивност на упражненията вечер спрямо сутринта“, каза Гад Ашер, изследовател в отдела за биомолекулярни науки на Института на Вайцман и автор на едно от изследванията.

"Това означава, например, че ако човек трябва да избяга, той ще достигне до изтощение по-рано сутринта в сравнение с вечерта", каза Ашер. „С други думи, той ще може да тича по-дълго вечер, в сравнение със сутринта при същите условия за бягане.“

Групата на Ашер поставя мишки на бягащи пътеки по различно време на деня и изучава способността им за упражнения с различен интензитет и режими. Те откриха, че цялостното представяне на упражненията е значително по-добро - около 50 процента средно - по време на „мишката вечер“, в сравнение със сутрешните часове. Те също са изследвали 12 човека и са видели подобни резултати. Като цяло човешките субекти консумират по-малко кислород, докато тренират вечер, в сравнение със сутринта.

Втора група, водена от Паоло Сасоне-Корси, директор на Центъра за епигенетика и метаболизъм в Калифорнийския университет в Ървайн, също поставя мишки на бягащи пътеки, но възприема различен подход.

Изследователите разгледаха промените в мускулните тъкани след сутрешни тренировки, по-специално разграждането на глюкозата и изгарянето на мазнините. Анализирайки тъканите, те откриха, че физическите упражнения изглежда осигуряват най-благоприятните ефекти върху метаболизма по време на еквивалента на мишката на това, което би било късно сутрин за хората.

„Установихме, че времето за упражнения е от решаващо значение, за да бъде упражнението полезно“ при метаболизирането на захар и мазнини, каза Сасоне-Корси.

Сасоне-Корси вярва, че това се контролира от процес, който разчита на специфичен протеин, HIF1-алфа, който директно регулира циркадния часовник на тялото, вътрешния механизъм, който влияе на човешките цикли на сън, събуждане и хранене, наред с други неща.

„Циркадните ритми доминират във всичко, което правим“, каза Сасоне-Корси. „Поне 50 процента от нашия метаболизъм е циркаден, а 50 процента от метаболитите в тялото ни се колебаят на базата на циркадния цикъл. Логично е, че упражненията биха били едно от нещата, които са повлияни.

„Има време за упражнения, почивка или прием на храна“, добавя той. „Метаболитните цикли не са адаптирани да реагират на външните стимули по същия начин денем или нощем. ”

И така, кое е по-доброто време за упражнения - сутрин или вечер?

Това зависи от вашите цели.

Елитни и иначе сериозни спортисти - маратонци, баскетболисти и футболисти, които търсят конкурентно предимство, например - могат да изберат вечери, за да тренират или да се състезават. По същия начин тези, които планират важни спортни събития, може да обмислят провеждането им през нощта, за да осигурят оптимални резултати. (Да не говорим, че това също вероятно би било по-съвместимо за телевизионно покритие.)

„Ако искате да счупите световния рекорд или личното си време, предполагам [вечерите биха били по-добри]“, казва Ашер.

Тези, които се тревожат повече за теглото си и контрола на кръвната си захар - и по-малко за бръсненето минута или две от маратонското си време - може да отидат сутрин, когато реакциите на клетките след тренировка, които влияят на метаболизма, са много по-силни.

Jonas Thue Treebak, доцент в Центъра за фундаментални метаболитни изследвания на Фондация „Ново Нордиск“ в Университета в Копенхаген и съавтор на трето проучване, е съгласен.

„На този етап можем само да заключим, че ефектите от двете изглежда се различават и със сигурност трябва да свършим повече работа“, казва той.

Освен това има и други неща, освен производителността и загубата на тегло, които трябва да се вземат предвид.

„Упражненията късно през нощта могат да попречат на съня, тъй като са склонни да ви зареждат с енергия и да повишават бдителността, въпреки че някои хора обичат да спортуват в края на деня, за да облекчат стреса през деня и да се подготвят за вечерни дейности, което е добре“, казва Едуард Р. Ласковски, съдиректор на Спортната медицина в клиниката Майо и професор в катедрата по физикална медицина и рехабилитация. „Сутрешното упражнение има предимството, че независимо какво друго се случва през деня, вие сте включили физическата си активност. Той също така повишава бдителността и помага за когнитивното функциониране. "

Неговият колега от клиниката Mayo Майкъл Джойнър, който изучава как хората реагират на различни физически стресове, включително упражнения, е съгласен.

Изследването „има тенденция да предполага, че сутрешните упражнения преди хранене са полезни по отношение на осигуряването или максимизирането на някои от положителните ефекти на упражненията върху метаболизма“, казва той. „За мен другото положително при упражняването на първото нещо е, че го правите преди денят да ви застигне.“

Но най-важното - както казваше известна компания за спортни обувки в рекламата си - е просто да го направите, независимо кога.

„Съобщението„ Направи нещо “е много по-важно от съобщението„ Направи нещо в точно определен час от деня ““, казва Джойнър.