Хронифициране на основните етапи на нашите най-дръзки цели

гъвкаво

Тъй като изглежда прекарвам повече време в четене за тренировки за катерене, отколкото за тренировки за катерене, винаги имам много фураж за рецензии на книги. Този преглед е по-скоро от моя общ интерес към храненето, отколкото към специфичното катерене, така че ето един бърз тест, за да видите дали тази рецензия или книга е за вас.

  1. Стани
  2. Вдигнете ризата си (за предпочитане в уюта на собствения си дом)
  3. Хванете стомаха си

Ако сте наранили кокалчетата на бляскавите си шест опаковки или ви е било трудно да грабнете нещо съществено във вашите заточени на копчета лагери, тогава поздравления за усилената работа и ще ви хвана следващия път В противен случай следвайте.

И преди съм писал как постоянно ми е било трудно да режа тежести. В нормалния живот суетата изобщо не е проблем за мен. Достатъчно нормално съм претеглен, че хората да не ме хвърлят със сардини и столовете (обикновено) да не пъшкат, когато седя на тях. Гравитацията обаче не е благосклонна към индивидите с 230 фунта, така че това е нещо, което се опитвам и обръщам внимание.

Опитах повечето прищявни диети, за които се сещате, обикновено от любопитство, за да проверя дали ще направят нещо. Веднъж се опитах да бъда без глутен за забавление (не беше забавно). Тук съм писал за моя 6-месечен експеримент с диети с ниско съдържание на въглехидрати (не е забавно). Имах известен успех с наблюдателите на тежести в дните ми преди изкачване, като намалих от 280 на 240 или повече. Проблемът с всички тях е, че там, където са толкова ограничителни, вие сте или върху тях, или извън тях. Страхотно е за мен в краткосрочен план, но след това губя фокус и колелата падат. Последният ми удар в кутията беше да се опитам да ям малко зеленчуци при всяко хранене и да не се притеснявам много за нищо друго. Това се свързва добре с книга, която току-що завърших, наречена „Ръководство за гъвкаво диетиране: Как да бъдеш по-малко строг с диетата си, може да работи по-добре“ от Лайл Макдоналд.

Мисля, че съм споменавал McDonald и преди в блога. Той пише най-вече чрез своя блог, наречен Body Recomposition. Обичам го, защото той всъщност е говорещ мета-анализ на диета и литература за упражнения. Той също така изобщо не се интересува от формални структури за писане като справки. След известно време просто се надявах, че това, което той пише, е подкрепено от изследвания, така че не е голяма работа. Той също така събира книги, които като че ли отразяват много съдържание в неговия блог (не мога да разбера дали блогът води до книгите или той граби книгите си за публикации в блога, но това няма голямо значение). По-голямата част от фокуса му е върху загубата на мазнини в контекста на тренировките с тежести, както и писането за въздействието върху храненето и здравето. Той също така пише много за техниката на тренировки с тежести и произхожда от фона на „почти олимпийски“ фигурист, така че разбира храненето в контекста на спортни изпълнения, които са по-високи, отколкото повечето от нас ще постигнат. Ако имате няколко дни, силно препоръчвам да превъртите публикациите, вероятно ще научите нещо.

В „Гъвкава диета“ Макдоналд не пише за единствена диета. Всъщност той изрично заявява отново и отново за това как всъщност не смята, че конкретната диета има толкова голямо значение, докато човекът се придържа към нея и яде по-малко калории, отколкото изгаря. Това със сигурност не е революционно. Той се фокусира повече върху психологическите аспекти на диетата и как тези реакции се движат от биологични промени, предизвикани от намаляване на калориите. Интересите ми попадат точно на нивото на детайлност, в която той пише. Той говори конкретно за това как редица различни хормони регулират глада, апетита, ситостта и загубата на тегло и как най-добре да се манипулират тези хормони, като се използват контролирани дози на въглехидрати в определени периоди, за да се поддържа функционираща хормонална система и поддържане на здрав разум при ограничените калории на ежедневна база.

Няма да повръщам съдържанието му (така че предполагам, че това вероятно е мръсен преглед?). Ще спомена също, че е публикуван през 2005 г., така че е доста преди резултатите от текущото изследване да се каже, че всички въглехидрати са лоши и ще те убият. По-измерваният подход на McDonald’s е, не шокиращо, да каже, че някои въглехидрати са добри, по-здравословните въглехидрати са по-здравословни и хората не трябва да ядат твърде много нездравословна храна. Склонен съм да се съглася с него.

Ако търсите по-различна гледна точка за диетите, отколкото това, което ни продават чрез настоящата диета на всички, крайни диетични програми, които проповядват изключване и ограничение и се интересуват от някои от метаболитния и хормоналния фон на защо чувстваме се гладни и защо повечето от нас гадно се опитват да отслабнат, тогава предлагам да вземете това. Можете да го купите от неговия блог и мисля, че съм виждал PDF файлове, които се носят в интернет, които можете да четете.