7 юли 2020 г. от Rich

клякания

Клякания за отслабване - Въведение

Можете ли да клякате, за да отслабнете?

Отговорът е категоричен да.

Спомних си едно разочароващо време, когато разглеждах записките си във фитнес за 2014 г.

(Имате дневник, нали? Не забравяйте, че Ед Коан, един от най-големите мотористи на всички времена, възхвалява воденето на записи като един от ключовете си към успеха.)

Във всеки случай, тогава отново бях на влакче за увеселителен парк.

Въпреки че загубих значително количество тегло, станах небрежен и качих обратно около 30 килограма.

И не знаех как да спра вълната.

Но като разгледах бележките си, видях, че се върнах на пистата с клякане, което заедно с допълнителни промени ме накара да тръгна по правилния път.

Така че, ако искате да отслабнете, клековете са огромно предимство.

Ако комбинирате клекове с истинска храна, ще отслабнете.

Ако комбинирате клекове с нездравословна храна, забравете за това.

Ще натрупате мускули, но все пак изглеждайте подпухнали.

Големите предимства на клякането са, че те работят върху цялото ви тяло .

Прекъсване на бариерата от 194 паунда

Счупих блока от 194 паунда и отдавам заслуга за клекове (и мъртва тяга), освен подобрено качество на горивото, известен още като храна.

Забелязах, че всеки път, когато правя тренировка за клек, бих загубил половин килограм или повече!

Нямаше значение тип клек, а само от самата тренировка за клек.

Започнах още в началото на ноември до близо 210 паунда.

Всъщност през последните шест месеца просто не можех да отслабна.

Мисля, че значителните хранителни фактори включват фокусиране върху зеленчуците и плодовете и наличието на истински хранителни протеини, като риба и постно птиче месо.

Също така, непреработени пълнозърнести храни като киноа, каша или овесени ядки, както и свеждане до минимум на хляб и продукти на основата на брашно, различни от покълнали зърнени хлябове.

Какво прави клякането всеки ден за вашето тяло?

Защо клековете ви помагат да отслабнете?

5abbb/w: 173/h: 259/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2014/12/squats-for-weight-loss-Image-Credit-Hamish-Darby-Flickr. jpg "/> Кредит за изображение: Хамиш Дарби на Flickr

Кляканията са класическо функционално движение, което сте се научили да правите, когато сте били бебе.

Поддържането на способността ви да клякате не се свежда само до отслабване и фитнес.

Той също така ви помага да запазите мобилността си, която става все по-важна с напредването на възрастта.

Клякането е първостепенно комбинирано движение и запазването и подобряването на способността ви да клякате само ще подобри вашето здраве и фитнес във всеки етап от живота.

Тогава не е чудно, че NASM (Национална академия по спортна медицина) избра оценката за клякам над главата като своя оценка за нервно-мускулен контрол, мобилност, стойка и сила.

Клякането е най-мощното упражнение за сила и кондиция, защото работи с повечето мускулни групи на тялото ви .

В резултат клякането ви помага да изградите солиден мускулен слой върху цялото си тяло.

Тренировка за клек днес

Тази вечер почти не стигнах до фитнеса.

Но почувствах, че искам да настоявам, за да бъда по-съгласуван с тренировки за клек.

Имахте ли същия опит?

Клекнете за няколко тренировки и след това пропускате една тренировка за клек.

Следващото нещо, което знаете, сте пропуснали две тренировки за клек.

И не след дълго не сте правили клекове от месец.

След това трябва да рестартирате тренировките си за клек от квадрат 1.

Защо е толкова лесно да пропуснете тренировка за клек?

Отговорът е, защото клякането е толкова трудно!

Клековете не са къдрици с гири.

Клякането със свободни тежести не е същото като притискането на крака на машина.

Клякането може да бъде ужасяващо за всеки, особено ако имате травма на коляното или сте над 50 години.

Добрата новина е, че клековете могат да направят краката и коленете ви толкова по-здрави, независимо на каква възраст сте.

Но не забравяйте, че трябва да уважавате клека, което означава, че винаги трябва да използвате възможно най-добрата техника и тренировъчно програмиране.

Например никога не клякайте прекалено много тегло и винаги увеличавайте теглото си на клякам постепенно .

Клякане с телесна маса - техника

Шаблон за тренировка за клек

Ето шаблон за тренировка за клек.

Тази тренировка за клек ще ви помогне да отслабнете.

Просто не забравяйте да продължите да ядете истинска храна всеки ден .

Подгряващи комплекти за клякам

Само лента от 45 килограма - един набор от пет повторения

65 паунда, щангата и две десет килограмови чинии - един комплект от четири клека

85 килограма, добавете още две десет килограмови чинии - един набор от три клека

115 килограма, добавете още две десет килограмови чинии - един комплект от два клека

Работни комплекти за клякам

Предишните набори за клякане бяха само за загряване.

Тези клекове не бяха вашите работни комплекти.

Винаги използвайте правилната форма на клек и използвайте само тегло, с което можете да се справите.

Сега е времето за вашия работен комплект:

  • Заредете щангата до 125 паунда, като добавите две петфунтови чинии от двете страни
  • Направете три серии от четири до шест повторения.
  • Можете да почивате от 3 до 5 минути между всеки набор.

След като можете да направите три серии от 6 клека с тежест, е време да добавите тежест.

Веднага щом успеете да клекнете 125 килограма за три комплекта от 6 клека, добавете тежест.

  • Следващата ви тренировка за клек трябва да бъде 130 килограма.
  • Започнете с три серии от 4 клякания и продължете нагоре от там.

Топ 5 упражнения за изгаряне на мазнини - включително клекове

Клякания за отслабване - финални мисли

В обобщение, кляканията помагат ли ви да отслабнете?

Кляканията са фантастично сложно упражнение, което трябва да бъде във вашата тренировъчна програма, независимо дали правите:

Кляканията правят чудеса за укрепване на мускулите на тялото ви, но също така имат мощни ефекти на изгаряне на мазнини, като променят драстично тялото ви.

Дори ако клякате само един или два пъти седмично!

Моята препоръка е, че клякането ми помогна изключително много.

Загубих общо 100 килограма.

На върха си бях 275 паунда и свалих 75 паунда за 6 месеца, следвайки тази проста система .

Загубих още 25 килограма за около година, като ядох по-добра храна.

Използвали ли сте клекове, за да ви помогнат да отслабнете?