15 януари 2013 г. От Allyson 11 Коментари Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете моята политика за разкриване.

Преди известно време направих рецепта за говеждо и броколи (рецепта за наблюдатели на уайт) и забелязах, че сосът е вкусен. Реших да го опитам само с някои зеленчуци и това беше основата на цялата ми китайска храна през последните 6 месеца. На вкус сосът е като всеки сос, който бихте получили от китайски ресторант, но няма всички тези неизвестни съставки. Обичам да контролирам да правя собствено „изнасяне“, защото знам точно какво има в него и мога да го направя много по-здравословно. Това също е толкова лесна рецепта, защото наистина можете да вземете всички зеленчуци, които имате под ръка, и всяко месо също. Използвах броколи и тиквички за това време, но също така го направих с чушки, карфиол, патладжан, жълта тиква, водни кестени, тофу ... вие го кажете. Толкова е вкусно и толкова бързо и лесно! Обикновено сервирам зеленчуците си със страна ориз (защото сосът е невероятен и за ориз!) Или някаква люта и кисела супа.

тиквички

  • 1/4 ч. Л. Готварска сол
  • 1 чаша зеленчуков бульон с намалено натрий може да използва и пиле, разделено
  • 5 чаши сурови броколи за торба от 12 унции, цветчета
  • 1 голяма тиквичка
  • 1 TBS корен от джинджифил пресен, смлян
  • 2 ч. Л. Смлян чесън
  • 1/4 ч. Л. Люспи червен пипер или на вкус
  • 1/4 чаша вода s
  • 1/4 чаша соев сос с ниско съдържание на натрий
  • 3/4 TBS Царевично нишесте
  • ** всички други зеленчуци, които искате, могат да бъдат добавени, вижте рецептата на WW по-горе, ако искате да включите месо

Сервира 2 (като храна, може би 4 като гарнитура)
187 калории (за 1 от 2 порции), 1,7 г мазнини (вижте по-долу за пълна хранителна информация)

Хранителна информация за китайски броколи и тиквички