Кратък отговор: не.

Диетичната култура се превърна в стълб на нашето съвременно съществуване. Можете ли да си спомните последния път, когато превъртяхте Instagram, без да видите табелка #keto без листа? Или светещ, облечен в спандекс йоги, който удря позата на върха на каньон в най-доброто шоу на #fitspiration?

здравословен

Но диетичната култура не се харесва само на възрастните, тя може да окаже невероятно влияние и върху нашите деца. По-голямата употреба на социални медии (особено приложения, базирани на снимки), обикновено се свързва с нарушено хранене. И това влияние започва много преди юношеството. Всъщност децата на шест години - и особено момичетата - започват да изразяват недоволство от телата си, а 40 до 50 процента от момичетата в началното училище са загрижени да не станат прекалено дебели.

Когато дете или тийнейджър прояви интерес към диети или недоволство от тялото си, като родители, ние може да се чувстваме в конфликт. От една страна, искаме да помогнем на децата ни да се чувстват комфортно в кожата си и да подхранват телата си с хранителни храни и физическа активност. Чуваме за разпространението на детското затлъстяване и дори ни се предлагат програми за отслабване, които са насочени специално към децата. Но в същото време със сигурност не искаме да изпращаме децата си по път, който в крайна сметка може да им навреди физически, психически или емоционално.

Така че има ли здравословен начин за хранене на детето?

„Ако под„ диета “имате предвид ограничен начин на хранене, предназначен за отслабване, тогава не, не се препоръчва диета за отслабване през юношеството. Диетите не са подходящи за деца “, казва Малина Малкани, MS, RDN, CDN, говорител на медиите в Академията по хранене и диететика и създател на Wholitarian Lifestyle.

„Ако родителят има притеснения относно теглото на детето си, говоренето с педиатър и посещението на регистриран диетолог, специализирал се в педиатрията, са и първите добри стъпки“, казва Малкани. „Въпреки че диетите за отслабване не се препоръчват за деца, регистриран диетолог може да насочи родителите през процеса на установяване на здравословни хранителни навици и поведение в начина на живот, които ще помогнат на детето им да расте с по-подходящо тегло с течение на времето, без да се прави компромис с растежа и развитието.“

Педиатърът също може да ви помогне да решите дали теглото всъщност е проблем или това е просто възприятие, казва д-р Кристофър Калибе, доктор по медицина, доцент по психиатрия в Университета на Южна Флорида и говорител на Американската академия за деца и юноши Психиатрия. „Поради огромните нива на излагане на нереалистични типове на тялото чрез медиите, много от нас имат изкривени възгледи за това как би изглеждало нормалното човешко тяло“, казва той. „Педиатърът може да подреди тези неща и да осигури подкрепящ подход за движение напред.“

Първо, ограничителното хранене е противоположно на нуждите на децата и тийнейджърите за развитие. По време на детството и юношеството децата трябва да наддават на тегло, за да растат правилно.

„В средното детство, на възраст между осем, девет и 10 години, когато се предполага, че децата поставят мазнини върху телата, за да се подготвят за тийнейджърските години, когато пораснат, често чуваме, че това е моментът, в който родителите се притесняват, защото виждат детето си наддаване на тегло “, казва Chevese Turner, главен директор по политиките и стратегията в Националната асоциация за хранителни разстройства. „Това е много тревожно.“

Диетата може да създаде хлъзгав наклон към нарушено хранене. Едно проучване на 14- и 15-годишни деца установява, че диетата е най-големият предиктор за развитие на хранително разстройство. Субектите, които са диетили умерено, са имали пет пъти по-голяма вероятност да развият хранително разстройство, а тези, които са практикували екстремни ограничения, са били 18 пъти по-склонни да развият хранително разстройство, отколкото хората, които не са диети.

Освен че излага децата на риск от нарушено хранене, диетите просто не водят до по-добро здраве. По-скоро изследванията показват, че хората настройват за „колоездене с тегло“ - загуби, последвани от печалби - или биха могли да доведат до преяждане.

„Това, което знаем от литературата за диетите, е, че 95 процента от хората, включително децата, ще възстановят теглото си в рамките на пет години“, казва Търнър. „Не бяхме сигурни какво се случва с останалите 5 процента, но подозираме, че тези хора използват нарушено хранително поведение, за да отслабнат телата на тялото си, по някакъв начин са коригирани по някакъв начин, но това не е норма.“

И като насърчават децата да се хранят, родителите не само излагат децата си на риск от наднормено тегло или затлъстяване, развитие на хранително разстройство или по-ниска телесна удовлетвореност, тези ефекти капят. Проучване от 2018 г. установи, че отрицателните резултати и поведения, свързани с насърчаването на родителя да диетират, се предават на бъдещите поколения.

Ако детето ви е проявило интерес към диета и сте загрижени, че може да е изложено на риск от нарушено хранене, има няколко поведения, които да наблюдавате.

„Неправилното хранене е потайно, така че ако имате чувство, че нещо не е наред, доверете се“, казва Малкани. „Проучванията показват, че колкото по-рано получите професионална помощ за тийнейджър или дете, толкова по-добра е прогнозата.“

Тя съветва родителите да следят за фиксиране или твърдост около храната. Това може да изглежда като преброяване на калории, извършване на радикална промяна в стила на хранене, която изрязва цяла група храни, и компулсивно или компенсаторно упражнение - мислейки например, че яденето на храна изисква определено количество упражнения, за да го изгорите. Други проблемни поведения включват често претегляне или ядене на необичайно големи количества храна и прекарване на дълго време в банята.

„Ако забележите тези червени знамена, първата стъпка е да говорите с педиатър и да получите препоръка“, казва Малкани.

За да се борите с негативните ефекти на диетичната култура върху детето си, е важно да възпитавате здравословно отношение към храната и храненето - и никога не е рано да започнете.

„Здравословната връзка с храната и отглеждането на интуитивни ядещи започва още в ранна детска възраст“, ​​казва Малкани. „Колкото повече можем да образоваме родителите за това как да създадем здравословна динамика на хранене от самото начало, толкова повече можем да предотвратим проблеми по пътя“

Дайте приоритет на семейните ястия. „Има много изследвания, които да подкрепят това“, казва Малкани. „Децата и тийнейджърите, които се хранят със семейства, са по-склонни да ядат плодове и зеленчуци, имат по-щастлива връзка с теглото и са по-склонни да се справят по-добре в училище.“ Плюс това, според едно проучване тийнейджърите, които ядат храна със семейството си поне три пъти седмично, са с 35% по-малко склонни да се занимават с нередно хранене.

Направете всички храни „законни“. Създайте у дома среда, в която храната не е забранена или приравнена на определен брой минути на бягащата пътека. „С хранителни разстройства виждате много хора, които класират храни в категории „добри“ и „лоши“ “, казва Търнър. „Това наистина създава човек за дисфункционална връзка с храната.“

Вземете холистичен подход към здравето. „Вместо да се фокусираме върху теглото, фокусът върху общото здравословно състояние е по-важен. Правилно ли е човекът, упражняващ храненето и достатъчно ли сън? Това важи и за тийнейджъри и деца “, казва Калиебе. Разширете акцента си отвъд хранителните навици към по-широк кръг от здравословен начин на живот, като ежедневна физическа активност, достатъчен сън и емоционална подкрепа.

Внимавайте с думите си. Обърнете внимание на самостоятелния си разговор около диетата и изображението на тялото. „Да бъдеш положителен модел за подражание по отношение на храната и теглото е наистина важно. Децата ни са доста повлияни от това, което виждат и чуват у дома “, казва Малкани. Също толкова ценно: приемане на положителен тон около теглото и избора на храна на вашето дете. Уверете се, че им давате безусловно приемане, което по никакъв начин не е свързано с външния им вид или теглото им.

Помогнете на детето си да види стойността на храната. Помогнете на детето си да установи връзката между доброто хранене и по-доброто представяне, когато става въпрос за страстите му - независимо дали обича театър и музика или спорт. „Това е ключов начин да им помогнете да приоритизират здравословното хранене, вместо диетата в името на фитнеса“, казва Малкани.

„Всички искаме да направим това, което е най-добре за нашите деца. Разбирам чувството, че искам детето да отслабне, за да се чувства по-добре за себе си или поради притеснения за здравето си, но нещото, което хранителната култура предпазва от нас, родителите, е, че ни е казано, че е за здравето на нашите деца, когато наистина увреждат здравето си в дългосрочен план, като стартират този процес “, казва Търнър. „Ако родителите могат да се научат да се справят добре с размера на тялото на детето си и да им помогнат да разберат, че храната не е враг, те могат да се научат да имат здравословна връзка с храната.“