Чувствате се като „трябва“ да започнете да се храните здравословно, но не искате. Ето 3 ключа, които ще ви помогнат да ИСКАТЕ да направите по-добър избор за вашето здраве.

Картон, плевели, клонки, стиропор. Тези „привързани“ термини за здравословна храна често не са много прости.

Оризовата торта например има приблизително толкова вкус, колкото всеки от тези негодни за консумация, и въпреки това се разглежда като добър вариант, когато се опитвате да наблюдавате какво ядете. Всъщност изборът на оризова торта вместо бисквитка ще ви спечели синя панделка в някои кръгове.

Нищо чудно, че много от нас не искат да започнат да се хранят „здравословно“!

Ако сте се оказали желаещи да направите по-добър избор на храна, но не сте в състояние да се принудите да се впуснете, този пост е за вас. Тук ще намерите предложения и насърчение да влезете, не са необходими оризови сладкиши.

започнете

Защо не искаме да се храним здравословно

Като хора обичаме да правим неща, които ни харесват. Харесваме вкусна храна, занитване на филми и почивки, които ни карат да забравим, че всички сме пораснали. Нямаме нужда от усукани ръце, за да правим това, което обичаме.

След това има измиване на пране, подаване на документи и косене на тревата. Правенето на неща, които не ни харесват - добре, това изисква сериозна мотивация. Стимулът може да дойде от харесването на чисти дрехи, необходимостта да запазим работата си и нежеланието да изискваме мачете, за да мине през задния двор.

Ами здравословното хранене? Когато избирате оризови сладки или кейл, това не е лесно решение.

Може да се откажем от избора на храни, които знаем, че са полезни за здравето ни по редица причини. Но в основата си нашите мотиви са за избягване на дискомфорт и търсене на удоволствие. Ние увеличаваме предизвикателството да променим диетата си и омаловажаваме последиците от това да останем същите.

Не искаме да се храним здравословно, защото:

  • Страхувайте се от лишаването от любимите ни храни.
  • Ужасявайте задължението да ядете скучна здравословна храна.
  • Чувствате се притеснени от загубата на механизъм за справяне.
  • Притеснявайте се за работата, необходима за извършване на промяна.
  • Убедете се, че можем да избегнем здравословни проблеми.

Ако е така, няма от какво да се срамувате. Всяка точка от точки споделя основателна загриженост, с която много други също могат да се отнасят. Промяната е страшна, особено когато не знаем откъде да започнем.

Но има голяма надежда! Диетите затрупват и водят до ядене на всичко или нищо... но изпълненият с грация подход към храненето се комбинира с вас. Продължавайте да четете, мисля, че ще бъдете насърчени от това колко сте близо до това да започнете да се храните здравословно!

3 клавиша, които ще ви накарат да започнете да се храните здравословно

1. Започнете да се храните здравословно, като докоснете мотивацията си

Както обсъдихме по-горе, това, което ни мотивира, има значение. Не е необичайно да се отказваме от дългосрочния успех за краткосрочно облекчение. Това е особено вярно, когато увеличаваме предизвикателствата на промяната спрямо наградите.

Тук ще се възползваме от мотивацията си, като накараме крайния резултат да се почувства заслужаващ настоящата жертва.

Докато мечтаем, че бъдещето ще бъде светло, нашето най-добро представя това, което ни предстои. С други думи, ако продължаваме да отлагаме това, което трябва да направим днес, за утре, утре има начин никога да не дойде.

Отделете малко време, за да си представите себе си след 5 години. Нищо не се е променило, все още правите същото старо нещо. Ооо. Макар да знам, че не е забавно да се съзерцава, моля, не губете тази възможност да се свържете с болката. Това ще подхрани промяната ви.

Ето как аз лично преодолях проблемна храна (и свързаната с нея вина за храна) Бях изправен пред. Вместо да го видя заради кремообразната му вкусотия, видях как ме отведе до място, което не исках да отида. Да, започна като „само една хапка“, но така и не завърши добре. Трябваше да видя края от самото начало.

Това пътуване във времето ни учи, че временният дискомфорт от изтласкването на настоящите ни навици не е нищо в сравнение с мечтите, изгубени в мътната вода на съжаление.

Но става по-добре.

А сега, представете си, че ДНЕС решавате да правите нещата по различен начин. Не че изведнъж започвате да се храните перфектно, но поставяте краката си на най-добрите си намерения и започвате да правите някои по-добри избори.

Тази седмица правите едно малко ощипване; следващата седмица правиш друга. Минават седмици, месеци и 5 години от тези малки, устойчиви промени и вие се оказвате различни, по наистина добър начин!

Позволете си да мислите върху тези снимки. Медитирайте върху тях, докато запомнят лесно. Те ще подклаждат огъня ви, когато стоите на разклонение на пътя с вилица в ръка.

2. Започнете да се храните здравословно, като го направите привлекателно

Кои са най-добрите храни за отслабване? Ако здравословното хранене означава, че сте осъдени на диета със скучна и безвкусна храна, тогава ще ви е трудно да се убедите да надстроите.

Когато искате да се храните по-добре, яжте по-добре По-добре бъдете привлекателни. Не е нужно да се уреждате, но ще трябва да експериментирате. Може да има ястия, които падат, но със сигурност ще има най-големи хитове.

Има много ресурси, достъпни онлайн, за да ви обучават чрез здравословно и лесно готвене. Просто потърсете любимото си ястие в Google + здравословно + лесно. Пица, хамбургери, пържени картофи, такос, пилешки хапки, нали. Има рецепти, които да отговарят на вашите вкусове.

Научаването как да готвя зеленчуци ме превърна в бълнуващ фен. Замразеното брюкселско зеле и прясното, печено дори не са от същата категория.

Допълнителни щрихи, като напръскване на сирене фета, препечени ядки или пресни билки, могат да превърнат храната ви от така до сочна.

Красивата гарнитура, разхвърлянето от пътеката за продукти или сервирането на вечерята ви в чинии, а не в саксии, ще ви помогне да възприемете новите промени, при които снизхождението не трябва да означава нездравословна храна.

Съобщението за вкъщи е - не очаквайте от себе си да искате да ядете подхранващи храни, ако не са вкусни.

3. Започнете да се храните здравословно, като го разбивате на лесни стъпки

Никога не бихме очаквали да преминем от дивана до маратонец след 4 седмици. Или не бихме се ангажирали да свирим на пиано на сватбата на братовчед ни през следващото лято, когато никога не сме пипали тези клавиши от слонова кост.

По почти същия начин голямото начинание за преминаване от нездравословна храна и диета за бързо хранене към постно и зелено НЕ Е трансформация, която ще се случи за една нощ.

Подобно на тренировка за маратон или обучение на свирене на пиано, ако преминаването от точка А до точка Б изглежда напълно невъзможно, вероятно ще се поклоним, преди дори да сме се ангажирали да започнем.

Управляеми промени

Ако искате да започнете да се храните здравословно, но наистина не искате, тогава може би се опитвате да правите твърде много наведнъж. Вместо да отидете на гунг-хо, помислете с какво всъщност бихте могли да се качите на борда.

Да, знам, че има нещо наистина „холивудско“ в трансформацията на Пепеляшка, но тези истории са просто приказка за повечето от нас.

Това, от което се нуждаем, са прости, разбити стъпки което ще ни преведе през процеса на промяна по устойчив начин.

Обмислете каква малка промяна сте 100% готови (и се надяваме развълнувани) да направите и направете ТОВА. Това е!

Започнете да се храните здравословно днес

Прегледайте следните 3 точки и изберете една област, върху която да се съсредоточите. След това прочетете предложените публикации, за да подкрепите усилията си.

Започнете да се храните здравословно Стъпка 1: Използвайте мотивацията си: Свържете се с най-важното.

  • Задайте таймер за 15 минути и запишете вашите приоритети. Не филтрирайте отговорите си, просто пишете, пишете, пишете.
  • След 15 минути дневник, препрочетете написаното и подчертайте всички точки, които ви се открояват най-много.
  • Напишете своите Топ 3 на карта 3 × 5 и ги преглеждайте всеки ден.
  • Прочети: Как да спрем самосаботирането на вашия Die Един прост въпрос

Започнете да се храните здравословно Стъпка 2: Направете го привлекателно: Намерете здравословна храна, която ИСКАТЕ да ядете.

  • Запишете си 10-те любими храни/ястия.
  • Изберете 3, които смятате, че можете да копирате и да потърсите здравословни заместители онлайн.
  • Планирайте едно хранене всяка седмица за следващите 3 седмици.
  • Може да искате да разгледате и моя Pinterest Здравословни табла за хранене където съм подготвил тон рецепти за вас.
  • Прочети: 10 лесни начина да направите всяко хранене по-здравословно

Започнете да се храните здравословно Стъпка #3: Разделете го на стъпки: Изберете малка стъпка, която можете да започнете ДНЕС.

  • Задайте таймер за 10 минути и запишете всеки здравословен навик, който смятате, че бихте могли да се интересувате.
  • Прегледайте списъка си и изберете топ 10.
  • Сега оценете тези 10 по реда на обжалване и потенциалното въздействие от 1-10.
  • Погледнете вашия номер 1. Чувствате ли се 80-100% уверени, че бихте могли успешно да направите тази промяна следващата седмица? Ако не, коригирайте. Например, ако сте само на 70% уверени, че можете да изядете 5 порции зеленчуци, колко сте уверени, че можете да ядете 4?
  • Помислете за закупуване Крайният 12-седмичен планиращ целите за здравословен навик което ще ви помогне да разбиете големите си цели на управляеми стъпки.

Надявам се, че тези идеи са ви помогнали да видите, че желаете да се отнасяте добре с тялото си (в края на краищата не бихте чели тази публикация!) И че има начини да се грижите много за себе си, не е необходим стиропор.

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.