диета

Киселините на Кето могат да бъдат истинско съпротивление - винаги да сте малко нервни относно това, което ще ядете, и как това ще повлияе на храносмилането.

Получавах киселини редовно преди кето и никога не можех да сложа пръст върху нещо, което го причинява (различно от предварително смесен алкохол, който винаги беше гаранция).

Получаването на киселини от кето може да бъде разочароващо, тъй като се храните по-добре от преди, но въпреки това страдате от същите стари проблеми с храносмилането.

Майка ми наскоро започна да яде кето диета и отчаяно се опитва да намери начин да облекчи изгарянето на сърцето, което изпитва през първата седмица, така че тази публикация е посветена на нея!

Какво е киселини в стомаха?

Киселините са много чести и най-просто казано, там стомашните киселини се изтласкват обратно в хранопровода и създават пареща болка в долната част на гърдите.

Може да бъде много болезнено и неудобно, особено през нощта, когато се опитвате да спите.

Когато за първи път започнете да приемате кето, тялото ви трябва да премине през оздравителен процес и това понякога може да бъде предизвикателство.

За много хора обаче, техните киселини се влошават през първите няколко седмици на кето, преди бавно да отпаднат.

Много хора осъзнават, че един ден не са били засегнати от киселини в Кето от седмици и благодарят на късметлийските си звезди!

Какви са честите причини за киселини в стомаха на кето?

Киселините могат да бъдат причинени от много неща и промяната в диетата ви, като преминаването на кето, може да я изостри. Храносмилателната ви система свиква с това как се храните с течение на времето и затова внезапната промяна може да има някои първоначални недостатъци.

Някои от често срещаните храни, които са свързани със изгаряне на сърцето са;

  • Алкохол
  • Кофеин
  • Аспирин и ибупрофен
  • Газирани напитки, особено сладки
  • Кисели храни и сокове като домати, портокали, ананас
  • Шоколад 🙁
  • Пушене
  • Храна на зърнена основа

Някои други причини, които могат да причинят киселини са;

    • Пушене
    • Бактериален свръхрастеж в червата
    • Недостиг на желязо
    • Бременност
    • Затлъстяването, тъй като може да причини повишено налягане в корема
    • Основни проблеми като стомашни язви, хернии и заболявания на хранопровода

Какви са начините за управление на киселини при кето, докато тялото ви се адаптира?

Има няколко начина, по които можете да се опитате да облекчите киселини и успехът ще зависи от причината за начало.

Някои начини, които са помогнали на хората, страдащи от киселини на кето, включват;

  • Избягвайте кисели храни като домати
  • Пробиотици - те са много полезни за балансиране на бактериалните проблеми в червата
  • Без рецепта антиациди като Tums или Mylanta (проверете въглехидратите, но ако това са само няколко въглехидрати и означава, че можете да продължите да приемате кето, тогава отидете за него)
  • Ябълков оцет
  • Ферментирали храни като комбуча, кефир, кисело зеле
  • Магнезиеви и цинкови добавки
  • Млечните продукти може да са виновник - опитайте няколко дни без млечни продукти
  • Пудинги от семена от чиа, особено с използване на кокосово мляко
  • Добавяне на повече сол към вашата диета
  • Чаена лъжичка сода бикарба с малко вода, пие се бързо

Повечето хора откриват, че ако са били дългосрочно страдащи от изгаряне на сърцето, то се влошава през първата седмица или две и след това има тенденция да се успокои и напълно да изчезне.

Опитайте да водите дневник за храна в My Fitness Pal и да отбелязвате кои дни изпитвате изгаряне на сърцето.

Това ще ви помогне да определите кои храни може да са причинили киселини в стомаха.

Започнете с много елементарна диета и въвеждайте нови храни бавно, за да видите как реагира тялото ви.