кето

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Кето за жени е специална тема. Научете с нас как влияе на тялото ви и начините, по които можете да го използвате във ваша полза.

Кето е гореща тема. Наистина е така, особено че много хора са осъзнали по-добре здравето си. Докато четете тази статия, може би се чудите защо създадохме отделна тема за кето за жени.

Но първо си представете този сценарий:

Шиела, жена в края на 20-те години, е започнала диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини с приятеля си. Отначало те постигнаха същия напредък. Правят се страхотно. Но след 3 месеца тя забелязва забавяне:

„Вече не отслабвам. Понякога имам чувството, че съм наддал малко. "

Жените са по-склонни да се сблъскват с камъни за препъване, отколкото мъжете, когато спазват кето диета. Да, диетата предлага огромни ползи и за двата пола. Но тялото на жената претърпява промени, които се нуждаят от специални предпазни мерки.

Кето диетата е страхотна, но може да повлияе на жените по различен начин.

Как Кето диетата е различна за жените

Преди да се потопим по-дълбоко, ето какво трябва да знаете. Все още няма много проучвания за жени на кето. За да разберем този предмет, трябва:

  • Разбийте факторите, които влияят върху женското тяло.
  • Обсъдете това, което знаем до момента.

Добре, нека се потопим.

Хормони

Яйчниците произвеждат два важни хормона, а именно, естроген и прогестерон. Вашите хормони не само регулират вашия менструален цикъл, но те също играят роля при бременност, раждане и менопауза.

Знаете ли също, че хормоните ви регулират апетита и теглото ви?

Естрогенът инхибира приема на храна, докато прогестеронът повишава апетита ви 1.

Тестостеронът е друг хормон, произведен от яйчниците в малки количества. Но когато нивата на тестостерон са високи поради СПКЯ или синдром на поликистозните яйчници, апетитът ви се увеличава 1.

Да не говорим, че високият тестостерон може да причини затлъстяване и безплодие при жените.

Голяма причина, поради която кето диетата за жените помага, е, че тя балансира техните хормони. Например, в пилотно проучване, единадесет жени, които са спазвали кетогенна диета, са намалили теглото и процента на свободен тестостерон 2.

Кето може да балансира хормоните при жените.

Менструален цикъл

Мъжете не получават менструация, а жените. И така, каква е голямата работа?

Всеки месец жените изпитват страшен ПМС (предменструален синдром). Симптомите на ПМС го правят предизвикателство да останете в кетоза. Какво е трудно за него?

Обмислете следните сценарии:

Две седмици преди менструацията ще имате силен глад за въглехидрати. Изглежда не можете да откъснете ума си от сладкишите, които сте виждали по телевизията! Но в същото време знаете, че твърде много въглехидрати ви изхвърлят от кетозата.

Предменструалното главоболие влошава още повече кето грипа. Защото, когато се опитвате да свикнете с по-малко въглехидрати, можете да изпитате главоболие.

В крайна сметка: Мъжете прескачат тези ужасни симптоми! Това обяснява защо те имат по-лесно пътуване с кето.

Бременност

Някои жени на кето питат: „Тази диета ще помогне ли да повиши плодовитостта ми?“ Добрата новина е, че се занимава със здравни проблеми, които допринасят за безплодието. Това увеличава шансовете ви да забременеете!

Но какво, ако вече сте бременна? Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност може да не е най-добрият вариант за вас. Все още не са провеждани проучвания по този въпрос. Наличните проучвания са направени върху мишки - и ние не сме мишки 3.

Освен това вашето бебе се нуждае от хранителни вещества, за да подпомогне растежа си. Глюкозата е основният енергиен източник за плацентата и плода.

В заключение, бременните жени не трябва да се стремят към отслабване, намаляване на въглехидратите и намаляване на калориите.

Кърмене

Въглехидратите спомагат за увеличаване на производството на мляко.

Кърмещите жени не трябва да започват ограничителна диета като кето.

Преминаването с ниско съдържание на въглехидрати може да причини безсъние. Стресът и липсата на сън драстично ще намалят млякото ви 4.

Кърмещите майки се нуждаят от суперхрани като пълнозърнести продукти и плодове. Тези богати на въглехидрати храни са важни източници на хранителни вещества. Те осигуряват енергия и увеличават производството на мляко 5, 6.

Как да накараме кето диетата да работи за жени

Готови ли сте да използвате кето диетата във ваша полза? Независимо дали сте нов в него или сте спрели по пътя, следвайте тези съвети.

Направянето на кето работа за жени е лесно.

Не яжте мазнини

Много жени ограничават приема на мазнини, защото се страхуват да преядат с калории.

Истината е, че не е необходимо да се набляга на калориите върху кетото. Трябва обаче да внимавате и да не преяждате и да не пренебрегвате физическата активност. Дефицитът на калории все още е част от загубата на тегло - макар че не е всичко.

Ето едно интересно проучване:

Възрастните с наднормено тегло с диабет тип 2 са се хранили с високо съдържание на мазнини и въпреки това са били доволни от по-ниския прием на калории 10.

Здравословните мазнини също стимулират производството на хормони. Яжте повече здравословни мазнини като авокадо, MCT масло, тлъста риба, ядки и семена!

Надхитри тези гладувания за ПМС

Дори когато следвате начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, вие не сте 100% имунизирани срещу апетита. ПМС, помниш ли? За съжаление хормоналните промени в нашето тяло силно влияят на апетита ни.

Какво да направя, когато тези хормонални желания стачкуват? Не се бийте с тях!

Изберете вкусни лакомства, които са подходящи за кетото. Имате много опции. Десерти като мазни бомби и кето барове ще ви направят щастливо дете. Ако имате време, можете да приготвите свои десерти. Просто не забравяйте да използвате стевия като подсладител и бадемово брашно за печене.

Вземете витаминни и минерални добавки

Дефицит на хранителни вещества може да се случи при кето, ако не сте внимателни! Можете да загубите микроелементи като:

  • Натрий
  • Калий
  • Магнезий
  • Витамин D
  • Витамини от група В
  • Витамин А
  • Витамин Ц

Списъкът продължава. Имайте предвид, че микроелементите са важни за балансирането на хормоните ви. Витамините от група В например помагат за създаването и активирането на естроген 11.

Варирайте тренировките си

Нито една жена не иска да изпита плато за отслабване - все пак това се случва. Ефективен начин да го победите е да направите нещо ново. Ако следвате една и съща рутинна тренировка и не виждате напредък, променете я.

Кардио упражнението на гладно позволява по-голяма загуба на мазнини. Защо да не опитате интервална тренировка с висока интензивност? Работят и упражнения за силова тренировка с използване на по-леки тежести и повече повторения.

Комбинирането на различни тренировки ви помага да постигнете най-добри резултати.

Намалете стреса си

Стресът засяга здравето на жената по много начини. Докато енергията ви временно се увеличава за справяне със стреса, различни части и функции на тялото ви страдат.

Ето някои от ефектите на стрес 12:

  • Влошава симптомите на ПМС
  • Нередовни периоди
  • Проблеми със забременяването
  • Затлъстяване
  • Главоболие и мигрена

Намаляването на стреса не само ще ви помогне да се освободите от кето, но и ще накара диетата да работи още по-добре за вас.

Ползи от кето диетата за жени

Кетогенната диета за жени има много предимства. С изключение на бременни и кърмещи жени, кето ви помага по следните начини:

Намалява нивата на кръвната захар

Жените, които искат да забременеят, трябва да поддържат здравословни нива на глюкоза в кръвта. Контролът на кръвната захар е важен по много причини. Освен това ви предпазва от здравословни проблеми като диабет и затлъстяване.

Ако вече имате диабет тип 2, това може да промени състоянието ви. Virta Health публикува двугодишното си клинично изпитване, което показа безопасното и устойчиво обръщане на това състояние 7.

Намалява възпалението в цялото тяло

Ще имате по-малко болки, след като намалите въглехидратите.

Шансовете са, че вече знаете какво възпаление прави с тялото ви. Признаците на възпаление включват:

  • Кожни огнища
  • Качване на тегло
  • Ниски енергийни нива
  • Болки в тялото

Кето диетата забранява яденето на храни с високо съдържание на захар, които предизвикват възпалителни пътища като NFkB и COX-2 8.

Облекчава симптомите на менопаузата

Нивата на естроген спадат при жени, наближаващи менопаузата. Какви са някои ефекти от това намаляване на естрогена? Те включват горещи вълни, промени в настроението, депресия и наддаване на тегло.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини включва храни, които повишават естрогена. Примери за това са кръстоцветни зеленчуци (броколи и карфиол), ленено семе, сусам и орехи.

Помага да постигнете целите си за отслабване по-бързо

Кето диетата може да направи загубата на тегло без ограничение на калориите.

Кето е най-известен със загубата на тегло.

За да ви помогнем да разберете механизма му, ето просто обяснение:

Когато намалите въглехидратите в диетата си, кръвната захар спада. В резултат на това тялото ви търси алтернативен източник на гориво. В случая - мазнини. Той разгражда складираните ви мазнини, за да произведе кетони, които сега служат като ваше гориво 9.

Това е добра новина за жени, които се борят с проблеми с теглото и диети, които ги оставят гладни. Но като жена на кето, вие също трябва да се научите да се храните умно, особено когато ПМС стачка.

Кето диетата за женско здраве винаги е добра идея, стига да се прави по правилния начин. Телата на жените претърпяват промени по-често и именно това прави нещата предизвикателни. Но знанията, които споделихме, трябва да помогнат за изясняване на някои погрешни схващания - особено при бременност и кърмене. Ако вярвате, че тази диета може да промени живота ви към по-добро, започнете още сега!