Активни ли сте, но ви е трудно да се възстановите от тренировки?

Имате ли нередовен цикъл или проблеми с щитовидната жлеза?

Ако ви е трудно да отслабнете, въпреки че правите „всички правилни неща“, може би е време да прецизирате кето плана си:

  • Малките промени спират вашия щанд
  • Рецепти, които задоволяват апетита (и изгарят мазнините)
  • План за кето хранене, предназначен да балансира хормоните и настроението
  • 50-калорично смути и колоездене без упражнения

Кето диетите са различни за жените

Жените изпитват нередовност на цикъла, устойчивост на загуба на тегло, лошо възстановяване на упражненията, променени режими на сън, свързани с цикъла проблеми като задържане на вода и подуване на корема, стрес, дисфункция на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза.

Жените също се справят с главоболие и спазми през месеца.

кето

Жените на планове за кето диета често съобщават за глад, консумиращ мозък, съхраняващ повече телесни мазнини от мъжете и изпитващ трудности при смилането на определени храни.

За да се влошат нещата, понякога твърде ниското съдържание на въглехидрати нарушава здравословния баланс на женските хормони, което води до наддаване на тегло или по-лошо - страховитата диета.

Кето, съобразено с жените

Спрете стойката си, като промените плана си с ниско съдържание на въглехидрати за женската физика. Яжте с тялото си, а не срещу него.

Тези промени са лесни за изпълнение - и вкусът им е вкусен!

Дайте си почивка на стомаха

През определени периоди от месеца или по време на хормонални колебания, някои храни могат да бъдат неудобни за ядене и смилане. Твърди, нишестени зеленчуци и плътни, тежки меса са извън менюто.

Яжте по-леки меса.

Подутите, подпухнали стомаси не се справят добре с тежките меса. Придържайте се към по-леките протеини като пилешко, морски дарове и други бели меса.

Яжте малко по-малко протеини.

Ако имате проблеми с отслабването или достигането на кетоза, опитайте да намалите дневното си количество протеин.

Вместо това яжте бульони и супи или по-меки зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати около хормоналните времена.

Балансирайте вашето pH

Нивата на PH са особено важни за репродуктивното здраве на жените. Яжте кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати с лактобацилус ацидофилус, за да балансирате естествено pH.

Dannon’s Light & Fit, подходящо за диабетици, ванилово кисело мляко има само 3 грама нетни въглехидрати на чаша.

Балансирайте мазнините си

Омега 3 балансира Омега 6 от всички мазнини, които ядем при диети с ниско съдържание на въглехидрати и кето. Вземете хранителна добавка или добавете високо съдържание на Омега 3 цели храни като лен и макадамия.

Ленено семе

Лененото семе е богат източник на Омега 3 мазнини. Лененото семе е с много високо съдържание на фибри, витамин Е и магнезий.

Лененото семе често се смила, смила или използва за производство на масло.

Изберете изгарящи мазнини масла

Добавете засилващи метаболизма мазнини като кокосови и MCT масла за устойчива енергия и бързо изгаряне на мазнини.

Органично кокосово масло

Органичното кокосово масло Carrington Farms е от съществено значение за бързото изгаряне на мазнините. Мазнините от кокосово масло не се съхраняват. Вместо това кокосовото масло се използва веднага за енергия.

Ефективно MCT масло

Чистото MCT масло на левия бряг се превръща в енергия по-бързо от други масла, запалва метаболизма на тялото ви и помага да се поддържат здравословни нива на холестерол.

Добавете MCT масло към салати, смутита или кафе за целодневна енергия.

Следвайте план, предназначен за жени

Програмата Keto Beginning надхвърля обичайния подход с ниско съдържание на въглехидрати. Този план за кето хранене предлага безалергенно, палео-приятелско, нисковъглехидратно, балансиращо хормоните решение за жени.

Този план прави цялата подготвителна работа за вас, като използва здрави хранителни практики и живи храни, за да създаде рецепти с високо съдържание на мазнини, които също не съдържат млечни продукти, глутен, захар, зърно и бобови растения.

Фокача от ленено семе, пай с пиле, суров палео Фалафел

Keto Beginning е разумна програма, фокусирана върху здравословните проблеми на жените: трайна загуба на тегло, хормонална регулация, балансирано настроение и повишена енергия.

Keto Beginning използва пълноценни храни за:

  • Влезте в режим на изгаряне на мазнини без „кето грип“ или с много ниско съдържание на въглехидрати.
  • Увеличете способността на тялото си да се лекува.
  • Пробийте през плата, без да се чувствате ограничени или лишени.
  • Прекратете маниите за храна и строгите графици за хранене.
  • Поддържайте стабилна енергия, без да разчитате на постоянно хранене.
  • Достигнете идеалното си тегло.

Ако това, което правите, не работи,

това е вашият шанс да овластите тялото си, да постигнете целите си и да постигнете баланса, който търсите.

Правете упражнения, щадящи кетото

Бързата загуба на тегло може да доведе до отпускане на кожата. Тренировки за изграждане на мускули и стягащи упражнения като лицеви опори и клекове, оформят и стягат проблемните зони бързо.

Нямам време?

  • Два или три дни всяка седмица, правете лицеви опори, докато пускате любимата си песен. Това работи по-добре с по-щастливи песни.
  • Избийте няколко непринудени клякания, докато чакате кафето ви да се свари. Отидете бавно и ниско.
  • Правете бърз набор от клекове по време на затишие, докато готвите плота. Вървете бързо и яростно.
  • Правете кръг клекове и лицеви опори по време на рекламите на любимото си телевизионно предаване или подкаст.

Регулирайте проблемните си храни

Издърпайте млечните продукти и сиренето. Някои ниски карбери се задържат, докато ги ядат. Ако трябва да ядете млечни продукти, ограничете се до 4 порции на ден - макс.

Задайте граници

Прекарайте седмица или две без любимите ви висши въглехидратни ядки, ядки и бобови растения (боб, грах). Тези вкусни малки дяволчета са лесни за преяждане и са известни продавачи.

Вместо това се утешете с контролирани, премерени порции орехи, пекани, бадеми или макадамия.

Задоволете желанието си

Жените жадуват по-яростно от мъжете, особено по време на хормонални дни. Тези разтвори са заредени с хранителни вещества, здравословни мазнини и са щадящи кетото.

Макадамия Хумус

Кето ядки хумус

Решете соленото си желание: Разбийте кремообразен хумус със супер ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри - с помощта на ядки от макадамия!

Този хумус с високо съдържание на мазнини е с вкус и се чувства като традиционен хумус, направен от нахут, но без всички въглехидрати.

Джазирайте своя хумус, като добавите:

  • Авокадо с кориандър и лимон
  • Гръцки маслини и смлени зърна пипер
  • Килантро и кайма Халапеньо
  • Накълцани гъби и печен чесън
  • Червени чушки и лук на кубчета
  • Настърган пресен спанак и фета

Кето шоколадов мус

Решете сладкото си желание: Този кремообразен мус от тъмен шоколад е невероятно лесен за приготвяне, работи като бърза рецепта за мазнини и почти няма въглехидрати. Нм.

Ароматизирана разбита сметана

Сметаната без захар Land O ’Lakes е направена с истински тежък крем и е почти нула въглехидрати.

Cool Whip също така прави версия с тежък крем, която е със супер ниско съдържание на въглехидрати.

Шоколадови чипове и петна

Насладете се на шепа чипс от тъмен шоколад или какаови зърна. Марките с по-качествен тъмен шоколад обикновено имат най-малко въглехидрати.

Чипс от тъмен шоколад

Премиум чипсът за печене на тъмен шоколад на Lily е вашето решение с ниско съдържание на въглехидрати за рецепти. Чипсът от тъмен шоколад на Lily се топи и смесва лесно.

Подсладени със стевия, изцяло натурални, не-ГМО съставки. Честна търговия и безглутеново сертифицирано какао.

Сурови какаови петна

Органичните сурови какаови зърна са „шоколадови чипове на природата“. Те могат да се похвалят със силен, суров аромат на тъмен шоколад.

Какаовите зърна са един от най-обилните източници на антиоксиданти и магнезий. Суровият какао е богат на фибри, желязо и основни минерали.

Закусете тези сладки, тъмни петна или ги използвайте в рецепти вместо сладки чипсове от млечен шоколад.

Солена тъмна кето кора

Солено-сладка кето кора

Решете своя солено-сладък копнеж: Понякога жадуваме за всичко: солено, сладко, кремообразно и хрупкаво. Ореховият тъмен шоколад с разкъсана кето кора върши работа.

Солен кокосов кето Fudge

Солено-сладък кето Fudge

Соленият тъмен шоколад, който не се пече, се разбива за минути. Всяко голямо парче има само 2 нетни въглехидрати, хрупкави маслени ядки и фини кокосови нюанси.

Регулирайте номерата си

Разклатете метаболизма си! Жените често ограничават твърде много калориите при кето диетите. Кетозата потиска апетита. Понякога не осъзнаваме, че не ядем достатъчно.

Планирайте няколко измамни дни за ядене на малко по-високо съдържание на въглехидрати. Яжте бавни въглехидрати и останете под десет грама нетни въглехидрати на час, за да избегнете скокове на инсулин.

Киви краставица Avo смути

Настройте храненето си

Помислете за „хранене“ - не за калории. Добавете мазнини, витамини и антиоксиданти директно от сурови храни - без да добавяте калории. Какво е това магьосничество?

Смути с ниско съдържание на кето

Освежаващо смути от киви от краставици, балансирано с достатъчно плодова сладост. Това смути е ледено, изключително засищащо и има само 50 калории.

Регулирайте въглехидратите си

Много жени се справят добре с кето диетичните планове и изпитват драстично отслабване. Въпреки това, след известно време загубата на тегло може да спре.

В един момент изглежда, че кетото вече не работи.

Защо се случва това?

Капанът за лептин

Ако не ядете достатъчно калории или ако имате твърде малко въглехидрати, може да повлияете способността на лептина да регулира хормоните.

Лептинът поддържа правилните нива на женските хормони. Инсулинът влияе върху лептина, така че драстичното намаляване на въглехидратите намалява нивата на лептин в тялото ви.

Прекалено ниското съдържание на въглехидрати и калории изпраща сигнал за стрес към метаболизма ви. Хълбоците и коремът ви хващат мазнините и се придържат здраво.

Излизам

Връщането на хормоните ви в релси изисква да убедите тялото си, че няма опасност. Увеличаването на въглехидратите и калориите леко казва на тялото ви „тук всичко е чудесно“.

Може да се нуждаете от повече въглехидрати или калории:

  • Ако сте много активни.
  • По време на бременност и по време на кърмене.
  • Ако имате проблеми с възстановяването от вашите тренировки.
  • Ако щитовидната жлеза е недостатъчно активна, дори с кето диета или подкрепа от лекарства.
  • Ако имате надбъбречна умора.
  • Ако сте близо до менопаузата или имате нередовен цикъл.
  • Ако ядете много ниско съдържание на въглехидрати за продължителен период от време.

Циклирайте въглехидратите си

По-ниската не винаги е по-добра, когато става въпрос за въглехидрати и жени. Прекалено ниското съдържание на въглехидрати може да създаде хормонален хаос и да насърчи диетичните щандове.

Ако ядете диета с много ниско съдържание на въглехидрати или кето за продължителен период от време, може да се възползвате, като увеличите въглехидратите си няколко дни в седмицата с въглехидрати.

Не - колоезденето с въглехидрати не е ядене на бонбони на мотор.

Планове за хранене с въглехидрати за жени

Колоезденето с въглехидрати означава ядене на повече или по-малко въглехидрати, завъртяни по специфичен начин. Планът Keto Beginning използва въглехидрати, за да възстанови естествено теглото, хормоналния баланс и настроението.

Keto Beginning е създаден специално за женските тела - за насърчаване на по-голяма загуба на мазнини за женския метаболизъм.

Колоезденето на по-високи и по-ниски въглехидратни дни е мощен инструмент. Keto Beginning е силно препоръчителна програма - особено ако не сте готови за фазите на Atkins Maintenance или увеличаване на въглехидратите всеки ден.