Искате ли да знаете точното макроразделяне на мазнини, протеини и въглехидрати, от което се нуждаете във вашата кетогенна диета? Дошли сте на правилното място!
Кето макро калкулаторът IIFYM използва най-новата наука за изчисляване на вашите кето макроси ... независимо дали сте нов в кетогенната диета или имате много опит и искате да наберете вашия макро сплит, за да можете да пренесете загубата на мазнини на следващото ниво.
Започнете сега, като отделите малко време, за да изчислите вашите кето макроси.
Защо трябва да изчислявате вашите кето макроси?
Много хора говорят за кетогенната диета точно сега, с основателна причина! Много хора постигат голям успех при отслабване, докато използват тази диета, и се чувстват чудесно, докато я правят.
И нека си признаем ... също е привлекателно да си представите, че можете да ядете постоянна диета от бекон и сирене и въпреки това да отслабвате!
Въпреки че ограничаването на въглехидратите до това ниво определено може да помогне за запазване на теглото на водата, да ви помогне да се чувствате сити и да контролирате калориите си за загуба на мазнини, важно е също така да балансирате своите кето макроси и да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества.
Изчисляване на кето макроси ръчно
Ако искате ръчно да изчислите вашите кето макроси, разделянето на макроси изглежда така:
60 - 80% от дневните кето калории трябва да идват от мазнини
15-30% от дневните калории трябва да идват от протеини
Останалите (5-10%) от дневните калории трябва да бъдат от нетни въглехидрати
Какво е „нетен въглехидрат“?
Нетните въглехидрати са това, което получавате, когато приемате общите грама въглехидрати в храната и изваждате грамовете фибри, които се намират в тази храна.
Например, в порция 100 g сладък картоф има 21,3 g въглехидрати, но 2,4 g от тях са от фибри. Така че нетните ви въглехидрати от тази порция сладък картоф биха били 18,9 g въглехидрати, така че това колко грама биха били отчетени към общите ви въглехидрати за деня.
Има смисъл? добре.
Но как да разберете къде в този диапазон по-горе трябва да попаднете на вашите идеални кето макроси?
Това е мястото, където се предлага IIFYM Keto Macro Calculator.
Използване на кето макро калкулатор
Използването на нашия калкулатор на кето макро ще ви помогне с това, защото той не само изчислява калориите, които трябва да изядете за целите си за загуба на мазнини, но и ги разделя на точното кето макро разделяне, от което се нуждаете, така че можете:
- Бъдете сигурни, че използвате правилните макроси за вашето тяло и вашите цели
- Проследявайте вашите макроси - и общия ви прием на храна! - през целия ден
- Спрете да гадаете дали сте в съотношението, от което се нуждаете за загуба на мазнини
- Влезте и останете в кетоза лесно!
Той използва ключови подробности като вашия пол, височина, тегло, възраст и колко тренирате, за да изчислите перфектното кето макро разделяне, от което се нуждаете, за да постигнете най-добри резултати при кетогенната диета.
IIFYM/Гъвкава диета срещу кето диета
Както вероятно знаете, ние се застъпваме за въглехидратите тук ... защото в основата калориите са само единица енергия и нищо повече, без значение от какъв тип макро или храна идва.
Така че може би си мислите, че кето диетите и диетите „ако отговарят на вашите макроси“ са напълно несъвместими ... но те не са!
В крайна сметка всичко е свързано със свободата на храната ... създаването на устойчива диета, при която можете да ядете храните, които искате да ядете, които ви карат да се чувствате добре, които не оставят във вас постоянно състояние на глад или неудовлетвореност.
Ние всички сме за избор.
Така че, ако решите да следвате кето диета, защото тя е устойчива за вас, независимо дали я правите само за да я изпробвате или да видите какви други ползи за здравето може да има, това е страхотно! Тук сме, за да помогнем на всяка крачка.
Искате ли да научите повече за това как кето и гъвкавата диета могат да работят заедно? Вижте тази статия.
Какво да ядем на кето диета
Без значение кой макро сплит изчисляваме за нашите клиенти - стандарт, pcos, кето - първият въпрос, който чуваме е
Какво трябва да ям сега, когато започвам това страхотно ново макро съотношение?
И краткият отговор е ... каквото искате, стига да отговаря на вашите макроси!
По-дългият отговор е малко по-сложен. Освен ако от известно време не сте спазвали кето или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс, това разделяне вероятно ще бъде супер различно от това, с което сте свикнали.
Не само, че вероятно ще ядете много повече мазнини, отколкото обикновено, ще трябва да обърнете внимание и на тези въглехидрати.
Въглехидратите са най-лесната храна за преяждане на почти всяка диета, така че е наистина важно да четете етикетите си и да избягвате добавянето на захар.
Все пак искате да приемате зеленчуци и малко плодове, тъй като те осигуряват важни микро-хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Така че ще искате да се съсредоточите върху яденето на нискогликемични въглехидрати ... които накратко са въглехидрати, които имат много фибри.
Някои примери за вида зеленчуци и плодове, които трябва да ядете:
- Броколи
- Листни зеленчуци (маруля, спанак, зеле)
- Карфиол
- Плодове (боровинки, малини и ягоди)
Но това не е всичко! За да научите повече за това какво да ядете на кето диета, вижте тази статия.
Финални мисли за кето диетата
Докато спазвате диета, която създава калориен дефицит - по-малко калории влизат, отколкото излизат навън - това ще доведе до загуба на мазнини.
Ако сте човек, който се бори с ограничаването на приема на въглехидрати при по-стандартен макро сплит, кето диетата може да бъде много полезна, за да ви помогне да създадете необходимия калориен дефицит във вашата диета.
Също така, ако предпочитате храни с по-високо съдържание на мазнини (като сирене и бекон) пред храни с високо съдържание на въглехидрати (като бисквитки), това може да бъде наистина добър начин за хранене за вас.
Така че, ако ви харесва, препоръчвам ви да опитате и да видите как реагира тялото ви.
Но моля запомнете ...
За много хора екстремното ограничаване на въглехидратите в кето диетата става бързо изтощително и в крайна сметка не е устойчив хранителен план.
Това не означава, че сте се провалили, може просто да означава, че не е правилният план за вас.
Ако установите, че имате проблеми с придържането към план с ниско съдържание на въглехидрати, силно препоръчвам да се върнете тук и да използвате нашия макро калкулатор, за да изчислите по-балансирано разделяне на макроси.
Докато допълнителните въглехидрати може да изглеждат страшни, всъщност това може да е по-устойчив диетичен подход за вас ... и може да откриете, че пресичате целите за загуба на мазнини по-бързо, отколкото смятате за възможно!