Мислите си да направите кето диетата вашето ново решение за сваляне на няколко килограма? Тогава е време да разберете какво храни, които можете да ядете на кето- и ние ви покрихме!

списък

Според клиниката в Кливланд, план за хранене с високо съдържание на мазнини има за цел да промени метаболизма ви от въглехидрати към мазнини; теорията е, че след това ще изгаряте мазнини, като използвате кетони като енергия, за разлика от глюкозата. Диета на основата на мазнини като кето ще спре нивата на инсулина да скочат, когато ядете, така че да не съхранявате мазнини.

След това черният дроб ще произвежда кетони, така че енергията ви се компенсира. В рамките на няколко дни на кето план (ядене между 70-80% мазнини, 15-25% протеини и около 5-10% въглехидрати), метаболизмът ви най-вероятно ще се ускори и ще започнете да отслабвате Искате да се съсредоточите върху яденето на „добри“ мазнини на кето, които са ненаситени и мононенаситени.

И така, какви храни можете да ядете точно на кето? Съсредоточете се върху любимите си, но не се страхувайте да изпробвате и нови неща - като сте на кето, наистина можете да отворите вкусовите си рецептори, в допълнение към свиването на талията.

Кето диетични храни

Кето млечни храни

1. Масло. Готвенето с него на Кето е ОК.

2. Тежък крем. Добавете го към рецепти, а не към сорта с ниско съдържание на мазнини.

3. Обикновено кисело мляко. Направете го с високо съдържание на мазнини, но избягвайте всякакви захарни сортове.

4. Майонеза. Долейте чийзбургер с него вместо кетчуп.

5. Заквасена сметана. Използвайте като потапяне с зеленчуци, избягвайте намалените мазнини.

6. Извара. С високо съдържание на протеини и калций, изварата може да бъде чудесна междинна закуска.

7. Крема сирене. Изненадващо вкусно с горски плодове! Пробвам.

8. Пармезан. Вкусно с зеленчуци за бърз обяд.

9. Швейцарско сирене. Опакова протеинов пунш, с 27 грама на порция.

10. Фета сирене. Направете гръцка салата с фета, чушки, маслини и лук - толкова добре!

11. Сирене Чедър. Идеалното допълнение към готварска салата с яйце, шунка, пиле, маруля, лук и дресинг.

12. Сирене Бри. Богати на протеини и богати на вкус.

13. Сирене жак Монтерей. Смесете с бъркани яйца за различно завъртане на закуска.

14. Сирене моцарела. Отидете на Caprese, като добавите домат и дресинг и подправете на вкус.

15. Сирене Bleu. Добавете към смлени телешки бургери с пресен лук и маруля.

16. Обикновено гръцко кисело мляко. Няма нужда да се отказвате от любимата си закуска с кето!

Кето протеинови източници

17. Яйца. Идеалното решение за закуска, обяд или вечеря? Сирене, зеленчуков пълнен омлет.

18. Сьомга. Здраво сърце и пълен с витамин D.

19. Риба тон. Салата от риба тон за обяд в движение е идеално кето.

20. Скумрия. Опитайте тази вкусна риба, ако не сте - тя може да се превърне в идея.

21. Миди. Паровете с изтеглено масло изглеждат като лукс, а не диетична храна.

22. Миди. Друго истинско удоволствие, когато ги сервирате на пара.

23. Калмари. Сотирайте с масло, чесън, лук, пармезан и сок от лайм.

24. Пиле. Избягвайте панирани сортове, но печеното или запържено пиле с голяма салата е идеално за вечеря.

25. Турция. От печена пуйка до пържено пържене до деликатесно месо, пуйката е чудесен вариант за кето.

26. Бекон. Направете го с яйца, за да започнете значително почивния си ден.

27. Наденичка. Всеки вид е добре - вкусно с чушка и лук.

28. Коза. Ако сте месояд, можете да опитате, ако сте любопитни.

29 Черен дроб. Ако мислите, че не обичате черния дроб, преосмислете - това богато на желязо месо от органи е чудесно с лук.

30. Пъстърва. Богат на витамин В12.

31. камбала. Отличен източник на витамин V12 също, както и витамин B6, магнезий и калий.

33. Треска. Вкусно, когато се сотира със зехтин и черен пипер.

34. Сом. Опитайте да го печете с олио, лют червен пипер и лимонов сок.

35. Махи-махи. Вкусно, когато се приготвя с лимонов сок, босилек и черен пипер.

36. Пъдпъдък. Може да се пече като пиле.

37. Патица. Патица може да бъде също.

38. Сърце. Ако сте готови за предизвикателството ... месото от органи е A-OK на кето!

39. Език. Отново ... ако сте готови за това ...

40. Бъбрек. Не ни позволявайте да ви спираме!

41. Кокошка. Може да се пече и като пиле, както и ...

42. Гъска. Както може ...

43. Фазан. Добър източник на фосфор и селен.

44. Еленско месо. Ниско съдържание на наситени мазнини.

45. Пържола. Насладете се на любимата си кройка заедно със салата и/или сотирани зеленчуци.

46. ​​Телешко месо. Направете телешки парм, подходящ за кето, като печете с пресен домат и сирене.

47. Печено говеждо. Насладете се със сирене чедър и салата.

48. Мляно говеждо месо. Бургер на кето може да се допълни с произволен брой сирена или зеленчуци, плюс подправки.

49. Стриди. Опитайте да ги изпечете със сметана и сирене чедър, плюс бекон ... ново усещане за вкус.

50. Скариди. Смесете с майонеза и целина за проста, но вкусна салата от скариди.

51. Рак. С високо съдържание на фолиева киселина.

52. Snapper. Добър източник на ниацин.

53. Омар. Насладете му се с масло - голяма полза от кетото!

54. Печено свинско. Сервирайте го с подправени сотирани зеленчуци за уикенд.

55. Свинско филе. Прави вкусни остатъци за обяд, когато го сдвоите със сирене с високо съдържание на мазнини.

56. Свински пържоли. Задушете в зехтин и подправете на вкус.

57. Телешки ребра. Пропуснете соса за барбекю с високо съдържание на захар - може да откриете, че вкусът на самото месо е много по-задоволителен.

58. Агнешко. Печете го с чесън, зехтин и розмарин.

59. Камбала. Страхотен източник на витамин D.

60. Миди. Задушено в масло - просто и вкусно.

61. Шунка. Изпържете филийки шунка за бърза и лесна вечеря, поднесени с подправен летен скуош - чудесна комбинация.

62. Мляно свинско месо. Можете да го използвате, за да приготвите бургери по нов начин.

63. Сардини. Можете да ги вземете в движение и да хапнете от консервата - удобно, ако ви харесва вкуса.

Здравословно сега Съвет

Кето диетични масла

В допълнение към маслото, можете да готвите с всяко от тях на кето:

64. Екстра върджин зехтин

65. Кокосово масло

66. Масло от авокадо

67. Палмово масло

68. Какаово масло

69. Свинска мас

70. Мазнина от домашни птици

Кето диетични зеленчуци

Всеки от зеленчуците по-долу може да се използва във всяка комбинация за приготвяне на кето салата с дресинг с високо съдържание на мазнини. Имайте предвид, че авокадото е особено полезно за кетото, защото е богато на добри мазнини, затова му се наслаждавайте често.

71. Авокадо

72. Домати

73. Лук

74. Чушки

75. Карфиол

76. Гъби

77. Кейл

78. Швейцарски манголд

79. Коларди

80. Спанак

81. Бок чой

82. Маруля

83. Рукола

84. Броколи

85. Брюкселско зеле

86. Аспержи

87. Звънец чушки

88. Краставица

89. Целина

90. Лятна скуош

91. Тиквички

92. Черни маслини

93. Зелени маслини

94. Червени маслини

Кето диетични плодове

Тъй като искате да ограничите захарта на кето диетата, повечето плодове са извън границите. Въпреки това плодовете отдолу, особено плодовете, могат да се консумират умерено. Смесете плодова салата от три от плодовете по-долу, за да ядете като вкусна закуска, закуска или кето десерт. Отгоре залейте с тежка разбита сметана, ако искате и вие.

95. Малини

96. Боровинки

97. Къпини

98. Ягоди

99. Череши

100. Червени боровинки

101. Черница

Кето диетични ядки и семена

Перфектната закуска, която да носите със себе си по всяко време? Торба с ядки и семена, смесени от списъка по-долу. Изберете някой от изброените, които обичате, и смесете с няколко плодове, като боровинки, за кето-приятелски пътека.

102. Бадеми

103. Орехи

104. Лешници

105. Пекани

106. Чиа семена

107. Сусам

108. Тиквени семки

109. Конопени семена

110. Ленени семена

111. Ядки от макадамия

112. Пекани

113. Бразилски ядки

114. Кашу

115. Шам-фъстъци

Кето диетични билки и подправки

Чувствайте се свободни да добавите някое от следните към рецептите на кето или да ги използвате за подправяне на ястия.

116. Василий

117. Риган

118. Магданоз

119. Розмарин

120. Мащерка

121. Килантро

122. Кайенски пипер

123. Чили на прах

124. Кимион

125. Канела

126. Индийско орехче

127. Лимонов сок

128. Сок от лайм

129. Сол

130. Пипер

Повече кето диетични храни

131. Тъмен шоколад. Парче след вечеря може да се почувства като декадентско лечение, но е позволено.

132. Какао. Пийте неподсладения вид.

133. Кафе. Не добавяйте захар и сте готови.

134. Чай. Вие също искате да пропуснете захарта и тук.

135. Жълта горчица. Използвайте като сос за комплимент на рибни ястия; това е изненадващо вкусна комбинация.

136. Червен винен оцет. Чувствайте се свободни да го добавяте към рецепти, докато готвите.

137. Кетчуп. Прочетете етикета, за да сте сигурни, че избирате сорта с намалена захар.

138. Салат на базата на майонеза. Смесете със сурови зеленчуци и подправете на вкус за гарнитура.

139. Хрян. Ако обичате вкуса, продължете!

140. Лют сос. Можете да му се наслаждавате толкова горещо, колкото можете да стоите!

141. Уорчеширски сос. Може да добави усет към почти всяко ястие с месо.

142. Кисело зеле. Уверете се, че избраният от вас няма добавени захари.

143. Дресинг за салата с хиляди острови с високо съдържание на мазнини

144. Дресинг за салата с високо съдържание на мазнини

145. Дресинг с френска салата с високо съдържание на мазнини

146. Руски салата с високо съдържание на мазнини

147. Дресинг за салата от сирене Bleu с високо съдържание на мазнини

148. Високомаслен кремообразен италиански дресинг

149. Стевия подсладител. Естествен избор.

150. Еритритолов подсладител. Друг начин да се отдадете на сладкото си естествено.

151. Подсладител за плодове монах. Друг здравословен естествен подсладител.

152. Ксилитолов подсладител. Още един чудесен вариант без захар.

153. Юфка Ширатаки. Те са на водна основа и могат силно да ограничат глада - опитайте ги!

Следвайте тези съвети, за да избегнете страшния кето грип.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.