направен

Написано от: Бен Кисам, BS

Бен има B.S. в областта на движението и спорта и над 7 години сертифициран личен опит в обучението.

Проверено от фактите: Ана Рейсдорф MS, RD

Кетогенната диета има много ползи за здравето. Той може да помогне за намаляване на телесното тегло, подобряване на кръвни маркери като добър и лош холестерол и намаляване на риска от много заболявания 1 2 .

Всеки път, когато промените диетата си, може да има някои нежелани странични ефекти. В случай на диети с ниско съдържание на въглехидрати като кето, често срещано е „кето дъх“ или лоша миризма, която може да се задържи през първите няколко седмици.

Може би се чудите: Какво причинява кето дъх? Проблем ли е И ако имате работа с него, как можете да го поправите?

Ето всичко, което трябва да знаете, и 4 домашни средства за премахване на кето дъха.

Какво е кето дъх?

Кето дъх е често срещан страничен ефект, който може да получите при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати. В началото можете да забележите миризлив дъх или метален вкус в устата си. Не се притеснявайте, това е често.

Кето дъхът се причинява главно от увеличаването на ацетон, кетонно тяло *. Тялото произвежда ацетон, когато няма достатъчно захар 3 .

(* Кетоните или кетонните тела са съединения, произведени, когато тялото влезе в кетоза 4. Изследванията показват, че отнема до 21 дни, за да влезете в кетоза, но можете да ускорите процеса, като увеличите физическата активност, като приемате екзогенни кетони - популярна кето добавка —И ограничаване на въглехидратите 5.)

Кето дъхът всъщност е знак, че тялото ви е в кетоза, като изгаря мазнините като основен източник на гориво 6 .

Някои домашни комплекти за измерване на кетони тестват количеството ацетон на дъха ви, за да установят дали сте в кетоза. Лекарите обичат дишането, тъй като е по-малко инвазивно от вземането на проби от кръв или урина, но все пак е точно 7 .

На какво мирише дъхът на кетоза?

Миризмата на дъх на кетоза може да бъде странна и понякога неприятна.

Миризмата на дъха ви може да ви напомни за лак за нокти; това е, защото лак за нокти е ацетон.

Но това не винаги е така. За някои хора миризмата може да бъде сладка, дори плодова 8 .

Отпада ли кето дишането?

Да. Миризмата на кетони в дъха ви е отражение на повишените нива на кетони в кръвта 9 .

Ако сте нов в нисковъглехидратната или кетогенната диета, кето дишането може да продължи няколко седмици или до един месец. Но тъй като тялото ви се адаптира към изгаряне на кетони за енергия, това натрупване на ацетон трябва да намалее.

Междувременно има няколко възможности да се отървете от дишането на кетоза (вижте раздел: „Как се отървете от дишането на кетоза?“ По-долу).

Проблем ли е дишането на кетозата?

Очевидно е, че лошият дъх не е идеален. Тъй като лесно се лекува, кето дъхът е по-скоро нежелан краткотраен страничен ефект, отколкото проблем.

Други често срещани симптоми на диета с ниско съдържание на въглехидрати включват:

  • Главоболие
  • Мускулни крампи
  • Загуба на енергия

*** Важна забележка: „плодовата“ миризма на дъха също е признак на кетоацидоза, потенциално животозастрашаващо усложнение на диабет тип 2, при което тялото започва бързо да разгражда мускулите 10. Кетозата и кетоацидозата не са едно и също нещо.

Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета.

Как да се отървете от кетоза дъх? (4 съвета)

Ето някои неща, които можете да правите у дома, за да смекчите или премахнете лошия дъх, причинен от кетогенна диета.

1. Яжте повече въглехидрати

Миризмата на лош дъх, която изпитвате, е резултат от ацетон, който тялото ви произвежда, когато сте изчерпани от въглехидрати. Ако умишлено избягвате въглехидратите, за да предизвикате кетоза - и сега имате кето дъх - помислете за увеличаване на приема за няколко дни или седмици, докато се адаптирате.

Не забравяйте, че кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не е без въглехидрати диета. Можете да ядете 50 грама въглехидрати на ден и да останете в кетоза 11. Добавете 5 или 10 грама повече въглехидрати от нормалното и вижте дали помага.

Просто не прекалявайте. Придържайте се към здравословните въглехидрати с високо съдържание на фибри, така че кръвната Ви захар да не се повишава бързо.

2. Яжте по-малко протеини

Това, което ядем, се отразява на метаболизма и чревните бактерии, и двете оказват влияние върху дишането ни 12 .

Протеинът, например, произвежда амоняк, когато се разгражда. Подобно на ацетона, амонякът може да причини неприятна миризма на дъха ви 13 .

Разберете, че яденето на протеини не е така причиняващ кето дъх. Но това може да помогне за намаляване на размера на неприятната миризма.

3. Пийте вода

Тялото ви се отървава от кетони чрез урина, така че поддържането на хидратация може да помогне за намаляване на количеството ацетон, което кара дъха ви да мирише 14 .

Изследванията около оптималното количество вода, която трябва да пиете, варират. Като насока се стремете да пиете вода преди вие ожаднявате. Жаждата, заедно със сухота в устата и умора, са признаци, че сте дехидратирани 15 .

Поддържането на хидратация може също да помогне за смекчаване на други ранни симптоми на кето като главоболие или стомашни проблеми 16 .

4. Практикувайте добра устна хигиена (или освежете дъха си)

Редовното миене на зъбите помага да се предотврати натрупването на плака, да се отстрани всякаква храна, заседнала в зъбите ви, и да се намали количеството бактерии на езика ви, всички от които могат да причинят лош дъх 17 18 .

Подобно на съвет № 2, лошият дъх и кето дъхът не са едно и също. Но чистата уста не може да навреди, ако дъхът ви мирише лошо.

Докато се адаптирате към диетата, опитайте да миете зъбите си по-често през целия ден.

Други опции за освежаване на дъха, включващи:

  • Пиене на кафе или чай (пикантен чай с канела в него е добър за маскиране на дъха).
  • Дъвчене на дъвка без захар.
  • Готвене със (или дъвчене) на пресни билки като магданоз или босилек.
  • Носене на ментови или освежители за дъх (отново, използвайте опции без захар).

Кето дъх: обвиване

Ето няколко бързи удара за кето дишането:

  • Това е често срещан страничен ефект от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това се случва, защото ацетонът - страничен продукт от ограничаването на въглехидратите - се натрупва, причинявайки дъх на дъха ви (обикновено сладък или кисел).
  • Това не е „проблем“ само по себе си. Никой обаче не иска лош дъх, така че може да се наложи да направите някои корекции, за да се отървете от него, когато отидете с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Яденето на повече въглехидрати, намаляването на протеините, пиенето на повече вода и поддържането на свеж дъх може да помогне за намаляване на кето дъха (или лошия дъх като цяло). Вашите симптоми трябва да отшумят след няколко седмици.

Разбира се, лошият дъх не е идеален за никого. Но способностите за изгаряне на мазнини и други ползи за здравето на кетото далеч надхвърлят това незначително неудобство. Използвайте тези домашни средства, когато превключвате и може да не е проблем.