Поздравления за вашето решение да си поставите приоритет и да се ангажирате с редовна тренировка. Добавянето на физическа годност във вашия живот изисква упорита работа, но носи големи награди. Сега кой метод трябва да изберете? С огромния избор от опции за фитнес тренировки, които се предлагат днес, може да бъде поразително да знаете коя е подходяща за вас.

Пилатес срещу йога срещу Баре

Пилатес, йога и баре осигуряват ефективна тренировка, от която ще видите положителни физически резултати. Всичко ще ви помогне да изваете и тонизирате мускулите си и да подобрите цялостното си здраве. Може би искате да увеличите гъвкавостта или сърдечно-съдовата си издръжливост, или може би искате да тонизирате мускулите си, без да се натрупвате или предпочитате минало или настояще нараняване. Може би искате да подобрите основната си сила и стойка. Познаването на настоящите ви нива на фитнес и бъдещите цели може да ви помогне да решите кой метод на тренировка ще ви е от най-голяма полза.

йога

И трите метода на тренировка осигуряват физически и психически ползи. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че участието в аеробни и/или укрепващи мускулите дейности от 3 до 5 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути подобрява вашето физическо здраве, психическо здраве и настроение. Той служи за подобряване на съня, намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви чувство за благополучие. Редовните упражнения могат да ви помогнат да живеете по-здравословен и щастлив живот.

Всички тренировъчни програми изискват справедлива доза ангажираност, за да се постигнат максимални резултати, така че фактори като продължителността, честотата, местоположението и наличните типове класове могат да ви помогнат да решите кой от тях е подходящ за вас. Вашето ниво на ангажираност с която и да е фитнес програма зависи в голяма степен от вашето ниво на удоволствие от използваните методи на упражнения. Въпреки че всяко количество физическа активност е положително, колкото повече тренирате, толкова по-добри резултати ще видите.

С днешния взискателен начин на живот за много хора е трудно да се придържат към редовна програма за упражнения. Най-честите пречки пред редовната физическа активност включват липса на време и мотивация. Други съобщени предизвикателства включват страх от нараняване, чувство на самосъзнание или липса на достатъчно спорт, както и спомени за възприет неуспех с предварителни програми за упражнения. За щастие, много фитнес студия предлагат безплатни пробни часове, гъвкави часове на уроци и дори уроци за изтегляне или стрийминг, така че е по-лесно от всякога да се ангажирате.

Фитнес програмата, която в крайна сметка изберете, е личен избор и зависи от много фактори. Независимо дали става дума за йога, пилатес или баре, познаването на основната методология на всяка опция за тренировка заедно с предимствата, приликите и разликите може да ви помогне да решите коя е подходяща за вас.

Йога

Йога, което в превод от санскрит означава „да контролираш“ или „да се обединяваш“, се казва, че е възникнала в Индия преди хиляди години. Въпреки че произходът му се основава на религията, днес много часове по йога се фокусират повече върху връзката между ума, тялото и духа и постигането на баланс в тялото. Йога се концентрира силно върху осъзнаването на тялото, дишането и разтягането.

Типичният йога клас включва различни видове дихателни и стречинг упражнения. Ще ви трябва йога постелка, на която ще прекарате по-голямата част от тренировката си. Поредица от упражнения за загряване, включващи дишане и разтягане, обикновено започват занятието. Оттам нататък ще се занимавате с различни йога позиции, предназначени за разтягане и работа на мускулите. Това включва задържане на тялото в предизвикателни пози, предназначени да работят едновременно с различни мускулни групи. Периодът на охлаждане с дихателни упражнения ще завърши вашата сесия.

Повечето студиа предлагат йога постелки за ваше ползване, но трябва да закупите фитнес постелка, ако тренирате у дома. Ще ви трябват и удобни дрехи, тъй като ще огъвате тялото си в различни позиции. Най-вероятно ще бъдете боси, така че закупуването на конкретни обувки обикновено не е необходимо. Други предмети като каишки и топки могат да придружават йога рутинни практики, но те може да не са необходими веднага или дори изобщо. Бутилката с вода и кърпата ще ви помогнат да останете хидратирани и удобни по време на класа си. Ще се огъвате и разтягате, така че е най-добре да избягвате тежки ястия няколко часа преди класа си.

Гъвкавостта е фактор за йога, но не е необходима за начинаещи класове. Продължаващата практика с течение на времето ще увеличи вашата пъргавина и гъвкавост. С течение на времето можете да видите положителни резултати, дори ако посещавате само час седмично, но посещаването на часове около 2-3 пъти седмично ще ви помогне да изпитате най-много предимства. Заниманията по йога обикновено продължават около час от загрявката до охлаждането.

Йога Ползи

Йога предлага множество предимства. Физическите ползи включват повишена гъвкавост и мускулна сила и тонус. Редовната йога практика може да намали сковаността и болките в ставите и да подобри стойката и координацията. Също така може да ви попречи да страдате от бъдещи мускулни наранявания. Въпреки че не е силно въздействащ метод за тренировка, йога е физически интензивна.

Йога предлага и много умствени ползи, като например намаляване на нивото на стрес. По-голямата релаксация и намаленият стрес водят до множество други положителни промени в тялото, включително подобряване на кръвообращението, съня и самочувствието. Положителната психическа перспектива също помага да се поддържа здрава имунна система, която от своя страна може да предотврати други сериозни заболявания като висок холестерол, сърдечни заболявания и инсулт.

Кой може да се възползва най-много от йога?

Йога е подходяща за лица от всички възрасти и нива на фитнес. Тези, които търсят тренировка, която увеличава ума, тялото и духовното им съзнание, ще открият, че йога е подходяща за тях. Тези, които искат да повишат нивото на фитнес с по-бавно темпо, могат да открият, че йога е идеална за тях, въпреки че физическата интензивност е също толкова висока, колкото при много други методи на упражнения. Йога упражненията използват различни мускулни групи едновременно, така че често се постига цяла тренировка на тялото по време на всеки клас. Йога е ефективна за тонизиране на мускулите, без да създава обемен вид.

Бременните жени могат да намерят йога за полезна тренировка, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се включите в някаква програма за упражнения, особено по време на бременност. Хората, които искат по-релаксираща форма на упражнения, като същевременно подобряват сегашното си ниво на фитнес, ще открият, че йогата е приятна. Много хора се възползват от ясното съзнание, което идва с упражненията за дълбоко дишане и успокояване на ума, които се провеждат с йога.

Пилатес

Пилатес е фитнес метод, разработен от Джоузеф Пилатес в Германия по време на Първата световна война. Първоначално предназначен да помогне за рехабилитация на ранени войници, Пилатес разшири своя метод, за да помогне на хора от всички сфери на живота, включително полицаи и танцьори, за укрепване на телата им. Неговият метод подчертава използването на ума за контрол на мускулите и често се използва за излекуване и изграждане на сила при лица, които се възстановяват от наранявания.

Типичният клас по пилатес обикновено продължава около 45 минути до час. Трябва ви фитнес подложка, бутилка с вода и кърпа и удобно облекло. Понякога се използват други съоръжения като топки, ремъци и специфично оборудване за пилатес. Въпреки че са налични в повечето студия, предлагащи уроци по пилатес, тези артикули могат да бъдат закупени и по желание за домашна употреба. Подобно на йога, най-вероятно ще бъдете боси по време на тренировки.

Класовете по пилатес включват поредица от пози и движения на тялото, всички с различни имена. Необходима е дълбока концентрация, за да поставите тялото си в различни позиции и да го задържите там. Модификации на тези позиции могат да бъдат направени, за да се настанят хора с всякакви способности и нива на фитнес.

Пилатес използва телесното си тегло за съпротива и се фокусира върху работата както на малки, така и на големи групи мускули. С течение на времето основната сила, гъвкавост и мускулен тонус ще започнат да се увеличават. Максимални резултати се постигат чрез тренировки поне 3 дни в седмицата. Пилатесът не е метод за аеробни упражнения, така че е най-добре да го комбинирате с няколко дни сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че движенията са малки и бавни, Пилатес осигурява интензивна тренировка за цялото тяло.

Предимства на пилатес

Физическите ползи от пилатес включват увеличаване на мускулната сила и тонус, без да се създава насипно състояние. Увеличението на дълбочината на мускулната сила помага на коремните мускули да изглеждат стегнати и тонизирани. Също така подобрява вашата гъвкавост и стойка, което може да намали шансовете ви да се нараните. Пилатес също е ефективен за облекчаване на хроничната болка в долната част на гърба и предотвратяване на бъдещи болки в гърба и наранявания.

Умствените ползи от пилатес включват увеличаване на способността за фокусиране. Необходима е голяма концентрация, за да координирате дишането и позицията на тялото си по време на тренировки. Всъщност Джоузеф Пилатес често споменава метода си като „упражнението на мислещия човек“ поради подобряването на паметта и други когнитивни функции, които са резултат от това. Ясният ум също намалява нивата на стрес, което води до подобряване на цялостното ви здраве.

Кой може да се възползва най-много от пилатес?

Пилатес е чудесен за хора от всички нива на фитнес. Хората, които тепърва започват фитнес програма, ще открият, че това е чудесен начин да се насочите към по-интензивни методи на упражнения. Също така е полезно за бременни и следродилни жени и хора, които желаят да укрепят мускулите си след нараняване. Преди да започне каквато и да е програма за упражнения трябва да се потърси одобрение от лекар.

Хората, които обичат йога, но може би търсят по-енергична основна тренировка, могат да се възползват от Пилатес, тъй като и двамата включват подобни техники за изчистване на ума. Пилатес е чудесен за хора, които желаят тренировка за цяло тяло по време на всеки клас. Макар и интензивен фитнес метод, Пилатес осигурява ефективна тренировка с минимално въздействие върху ставите.

Баре

Популярна програма за тренировки, която бързо печели признание и последователи, е методът на баре. Тази фитнес програма по същество е смесица от вдъхновени от балета упражнения, йога и пилатес. Баре произлиза от метода на Лоте Берк, основан през 1959 г. в Лондон от своя съименник, немски танцьор, който иска да остане във форма, докато кърми травма на гърба.

В метода за фитнес на баре се използват бар за танцьорка и постелка. Макар и интензивен и ефективен метод на тренировка, не се изисква предишен танцов опит. Баре методът приема всички нива на годност и способности.

Методът на баре използва собственото ви телесно тегло за съпротива и се фокусира върху малки, умишлени движения, които се фокусират върху определени групи мускули, по-специално мускули, които не се използват при други тренировки. Мускулите се работят до точката на умора и след това се разтягат за облекчение. Правилната форма, подравняването на тялото и стойката са подчертани, което от своя страна води до цялостно укрепване на основните мускули и появата на изравнено, стройно тяло.

Аеробни упражнения също се използват при този метод, тъй като идеята е да се увеличи сърдечно-съдовата издръжливост, като същевременно се увеличи метаболизмът на тялото за изгаряне на мазнини. Тя може да бъде доста интензивна, като часовете продължават средно 60 минути. Повишената издръжливост се постига, като се позволява много малко почивка между заниманията, така че мускулите да останат ангажирани.

Тренировките на Баре изискват минимално оборудване. Ще ви трябват свободно стояща или монтирана на стената бара и постелка. Понякога може да се използва мека топка за упражнения по време на тренировки за крака. Ако посещавате уроци в студио, най-вероятно ще ви бъде осигурено необходимото оборудване. Ако тренирате у дома, барове можете да закупите за домашна употреба. Може да предпочетете да сте боси или да закупите чорапи с дръжки отдолу. Както при всички други тренировки, наличието на бутилка с вода и кърпа наблизо е полезно.

Ползи от Barre

Може би едно от най-добрите предимства на barre е, че е забавно! Той включва използването на оптимистична музика и ангажираща хореография. Когато тренировките са забавни и приятни, шансовете ви да останете с програмата значително се увеличават. Методът на баре също предлага бързи резултати. Barre помага за укрепване и тонизиране на мускулите, без да увеличава насипно състояние и подобрява стойката ви. Той също така увеличава сърдечно-съдовата издръжливост и метаболизма, което помага за бързо изгаряне на калории.

Редовните тренировки по баре могат да увеличат костната ви плътност, което може да помогне за предотвратяване на състояния като остеопороза. Те също могат да ви помогнат да избегнете нараняване. Малките изометрични мускулни движения, използвани по време на баре класове, изграждат мускулна сила, без да натоварват връзките и сухожилията, както другите методи за фитнес тренировка могат.

Психическите ползи от баре са подобни на йога и пилатес, тъй като ефективно повишава осъзнаването на ума и тялото и умствената яснота. Фокусът и концентрацията са необходими за извършване на малките прецизни движения, използвани в баре. Позволяването на ума ви да се концентрира единствено върху вашата техника увеличава чувството за релаксация и намалява нивата на стрес. Ендорфините, отделяни по време на физическа активност, повишават общото ви чувство за благополучие.

Кой може да се възползва най-много от Barre?

Тренировките по Баре са подходящи за лица от всички нива на фитнес. Той е идеален за хора, които искат да подобрят своята основна сила и стойка. Много от нас често седят в прегърбена позиция на бюрото или пред компютъра за дълги периоди и това отнема своето влияние с течение на времето. Barre е подходящ за хора, които търсят интензивна, но слабо въздействаща тренировка, която ще предложи бързи резултати.

Barre е най-подходящ и за хора, които искат да тренират цялото си тяло всеки път, когато тренират. Фокусът на Баре върху малки, изолирани групи мускули означава, че най-вероятно ще ви боли след всяка тренировка. Както бившите танцьори, така и тези без предварително танцово преживяване, ще се насладят и ще се възползват от оптимистичния характер на баре тренировките.

Баре срещу йога срещу пилатес

Ако се опитвате да решите кой фитнес метод е най-подходящ за вас или смятате, че комбинация от трите би била идеална, помислете за метода на баре. Той включва свои собствени положителни техники, заедно с някои от йога и пилатес.

Barre ще ви помогне да изградите и укрепите мускулите си, да подобрите основната си сила и стойка и да придадете на тялото си слаб и тонизиран вид. За разлика от йога и пилатес, които понякога могат да отнемат седмици и дори месеци, за да видят видими резултати, участниците в баре започват да виждат резултати само за осем тренировки.

Друг положителен аспект на метода баре е оптимистичният характер и чувството за общност и другарство, което е естествен резултат от атмосферата на баре. За разлика от часовете по йога и пилатес, които често изискват тиха саморефлексия, забавленията са приемливи и насърчавани в баре класове.

Има много възможности за тиха концентрация, когато се фокусирате върху малките мускулни движения, които работят с цялото тяло от главата до петите по време на всеки клас. Ръцете, коремите, бедрата и глутеусите бързо ще отразяват резултатите от вашата упорита работа.

За разлика от йога и пилатес, barre включва аеробика във всяка тренировка, за да укрепи сърдечно-съдовата ви система и да ви помогне да изгорите много калории. Способността на Barre да ви дава интензивна кардио тренировка, като същевременно остава с ниско въздействие, е друго желано предимство на програмата.

Намиране на клас, който е подходящ за вас

Поемането на ангажимент за започване на програма за упражнения е вълнуваща първа стъпка за подобряване на живота ви чрез повишено физическо и психическо здраве. В крайна сметка, каква по-добра инвестиция можете да направите от себе си? Ако сте се борили с липсата на достатъчно време, пари, енергия или мотивация, за да тренирате, избутайте ги настрани и не забравяйте, че си заслужавате. Без оправдания!

Преди да започнете тренировъчна програма, винаги е добре да се консултирате с вашия лекар. Лицата с вече съществуващи наранявания или медицински състояния или тези, които нямат точни познания за текущото си ниво на физическа подготовка, винаги трябва да започват внимателно. Също така е изключително важно да изпълнявате всички тренировки, без значение какъв фитнес метод правите, под наблюдението на сертифициран инструктор. Техните насоки и познания за правилна форма и техника ще ви помогнат да постигнете максимални резултати, като същевременно избягвате наранявания. Те могат също така да ви помогнат безопасно да модифицирате тренировъчните дейности, за да съответстват на вашите текущи нива на фитнес и цели. Независимо дали посещавате уроци в студио или у дома чрез DVD-та или поточни видеоклипове, присъствието на обучен инструктор е задължително.

PHYSIQUE57 е мотивиращ и вдъхновяващ доставчик на класове без балет без въздействие. В допълнение към студийните локации по целия свят, PHYSIQUE57 предлага забавни и ефективни онлайн класове, които могат да се излъчват при поискване в уюта на вашия собствен дом и в момента, който работи най-добре за вас.

Нашите експертни инструктори ще гарантират, че вие ​​безопасно се доближавате до вашите граници, докато си прекарвате чудесно. Нашата общност PHYSIQUE57 е тук, за да ви подкрепи във всяка стъпка от вашето фитнес пътуване и да ви помогне да постигнете целите си за фитнес.

Да, ще работите усилено, вероятно по-усилено от всякога, но резултатите и усещането за овластяване, които ще спечелите, си заслужават усилията. Не забравяйте, че можете да започнете да виждате видими резултати само за осем тренировки! Посетете нашия уебсайт днес, за да предавате безплатно пробния си клас днес. Вижте как 57 минути на ден могат да променят живота ви.