• 21:40, 3 октомври 2019
  • Актуализирано: 21:44, 3 октомври 2019 г.

Кето диетата е възхвалявана от знаменитости, спортисти и диетолози като един от най-ефективните начини за отслабване, постигане на по-добра физика и дори премахване на целулита.

диета

Това включва въвеждане на тялото в състояние на кетоза чрез изхвърляне на въглехидрати и вместо това яде мазнини и протеини.

Кетозата е, когато тялото, гладно от въглехидрати за енергия, и започва да изгаря мастните резерви за енергия.

За здрави хора, които нямат диабет и не са бременни, това състояние обикновено започва след три или четири дни от спазването на плана и ядене на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.

Но как наистина можете да разберете кога тялото ви е в кетоза?

Тук говорим за някои доста често срещани признаци и симптоми на кетоза, които могат да бъдат както положителни, така и отрицателни.

1. Намален апетит

Много хора, които правят кето диета, се чувстват много по-малко гладни, отколкото може да са го правили преди.

Експертите казват, че това намаляване на глада се дължи на факта, че ядете много повече протеини и зеленчуци, заедно с промени в хормоните на глада на тялото ви.

Самите кетони също могат да повлияят на мозъка ви, за да намалят апетита.

2. Лош дъх

Един често срещан страничен ефект от кето диетата е лошият дъх.

По-специално, повишаването на ацетон, кетон, който съществува в урината и дишането, кара дъха ви да придобие плодова миризма.

Въпреки че това може да е по-малко от идеалното, ако тръгвате на среща с Tinder, това може да е положителен знак за вашата диета.

Много кетогенни диети мият зъбите си няколко пъти на ден или използват дъвка без захар, за да решат проблема.

3. Отслабване

Теглото ще започне да спада, ако сте напълно отдадени на кето диетата си.

Бърза загуба на тегло ще се случи през първата седмица, когато тялото ви започне да изразходва съхранените въглехидрати и вода.

След първоначалното спадане на теглото на водата ще продължите да губите телесни мазнини постоянно, стига да се придържате към диетата и да останете в калориен дефицит.

4. „Кето грип“

Хората често се чувстват зле, уморени и малко „мъгляви” в главата през първата си седмица от кето диетата.

Това е така, защото след няколко десетилетия работа с тежка с въглехидрати горивна система, тялото ви е принудено да се адаптира към различна система.

За съжаление, това превключване не се случва за една нощ и обикновено отнема седем до 30 дни, преди да сте в пълна кетоза.

5. Повишен фокус и енергия

След като кето грипът отмине, дългосрочните диетолози често казват, че са спечелили повишен фокус и енергия.

Това е така, защото кетоните са ключов източник на гориво за мозъка ви и дори са били използвани за лечение на мозъчни състояния като сътресение и загуба на паметта.

Начини за изследване на кетоза

Кръвни тестове

Традиционно най-ефективният и точен начин за изследване на кетоза е вземането на болезнен кръвен тест.

Въпреки това, изследването на кръвта идва с високи консумативни разходи - до £ 2 на лента - и изисква прясна кръв за всеки тест. Ооо!

Не е идеално, освен ако не се радвате на перспективата да се превърнете в възглавница.

Тестове за урина

Малко по-удобно и по-евтино е измерването на ацетооцетна киселина с помощта на хартия за изследване на урина.

Въпреки това има недостатъци на този нискотехнологичен метод.

Не само е неудобно, тестовете на урината са неточни и ненадеждни и могат да се отнасят само до вашето кето състояние шест до осем часа преди теста, което означава, че точното определяне кога или ако тялото ви е в кетоза ще бъде сложно.

Алкотестерни тестове

През последните няколко години някои производители на алкотестери създадоха алкотестери със сензори за откриване на ацетона, който се произвежда по време на кетоза.

Съвсем наскоро ръчен алкотестер, представен във Великобритания от AlcoDigital.

Ketoscan Mini е първият портативен анализатор на базата на касети в света и това измерва кетоните в дъха в реално време, което го прави един от най-ефективните начини за наблюдение на кетозата.

Ето защо не е изненадващо, че дългосрочните кето-тънкости често казват, че са повишили яснотата и подобрили мозъчната функция.

Изрязването на въглехидратите също може да помогне за контрол и стабилизиране на нивата на кръвната захар - това може допълнително да увеличи фокуса и да подобри мозъчната функция.

6. Безсъние

Един голям проблем за много кетогенни диети е сънят, особено когато за първи път променят диетата си.

Много хора получават безсъние или се събуждат през нощта, когато за първи път намаляват драстично въглехидратите си.

Това обаче обикновено се подобрява за няколко седмици.

Много дългосрочни кетогенни диети твърдят, че спят по-добре от преди след адаптиране към диетата.

7. Храносмилателни проблеми

Кето диетата обикновено включва голяма промяна във видовете храни, които ядете.

Храносмилателни проблеми като запек и диария са често срещани странични ефекти в началото.

Някои от тези проблеми трябва да намалят след преходния период, но може да е важно да имате предвид различните храни, които може да причиняват храносмилателни проблеми.

Също така, не забравяйте да ядете много здравословни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но все пак съдържат много фибри.

8. Краткосрочно намаляване на представянето

Премахването на въглехидратите от вашата диета по време на кето ще доведе до първоначално намаляване на изпълнението на упражненията.

Това се дължи на намаляването на запасите от гликоген в мускулите, които осигуряват най-ефективния източник на гориво за всички форми на интензивни упражнения.

След няколко седмици много кетогенни диети съобщават, че тяхното представяне се нормализира.