CrossFit е забавен начин за всеки, който иска да се притисне физически, като същевременно подобрява състава на тялото си.
CrossFit поставя голям акцент върху компетентността в широк спектър от физически умения като издръжливост, сила, мощ, скорост и координация. Това се прави чрез извършване на предизвикателни тренировки, които тестват различни аспекти на атлетизма. За да могат CrossFitters да бъдат подготвени за тези интензивни тренировки, техните програми за хранене и възстановяване трябва да са на място, или те рискуват да се сринат по време на WOD. потенциални ползи за повишаване на ефективността.
Чрез интелигентно използване на секретно гориво CrossFitters могат да повишат клетъчните енергийни нива, да разпределят по-ефективно използване на биоенергийни субстрати и да загубят телесните мазнини, като същевременно поддържат нивата на сила.
Повишен АТФ (Аденозин трифосфат): В за силови и силови движения, често използвани в CrossFit като задвижващи устройства, Power Cleans и Box Jumps, основната енергийна система, подхранваща тези усилия, е системата ATP-PCr. Тази система разчита на съхранените нива на ATP ( използваемата за тялото форма на енергия) и креатин в нашите клетки. Изследванията показват, че 100 грама кетонни тела като 3-хидроксибутират могат да дадат 10,5 грама в сравнение с 8,6 грама, получени от 100 грама глюкоза. [1] В С други думи, изхвърлете захарта!
Когато кетонните тела присъстват в кръвния ни поток, мускулите и мозъкът ни лесно усвояват този източник на гориво в сравнение с други като еволюционен отговор на глада. Това прави добавянето на кетон бърз и ефективен начин за потенциално увеличаване на запасите на АТФ за по-експлозивна сила почиства.
Адаптиране на мазнините: Кетогенните диети могат да подпомогнат адаптацията на мазнините, което води до това, че тялото става по-ефективно при разграждането и използването на мазнини като източник на гориво за по-дълъг период от време и при относително по-висок интензитет. В Това, което означава за CrossFitters е, че телата им стават по-добри машини за изгаряне на мазнини, което им позволява да спестят повече мускулен гликоген, когато наистина трябва да го използват за упражнения с висока интензивност. Тъй като CrossFit съчетава толкова много различни компоненти на фитнеса - както аеробният, така и анаеробният - щадящият мускулен гликоген е лукс за преминаване през труден WOD. Всъщност много спортисти, които поставят премия за пикова подготовка, започнаха да експериментират с концепцията за тренировки на диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да подобрят тази ефективност при изгаряне на мазнини.
Губете мазнини, поддържайте сила: Една от основните причини хората първоначално да се възползват от CrossFit е да подобрят състава на тялото. Проучване върху елитни гимнастички сравнява ефектите от кетогенната диета с типична западна диета върху измерванията на производителността и състава на тялото. Силовите тестове се състоят от гимнастически движения които също често се срещат в CrossFit като лицеви опори, спадове и набирания. Проучването разкри, че няма значителни разлики между кетогенната диета и западната диетична група при тестовете за сила. Кетогенната диетична група обаче показват намаляване на телесното тегло и мастната маса в сравнение със западната диетична група. [2]
И така, какво означава това, ако сте CrossFitter? Подобрете физиката си с кето-приятелска диета. Или да се възползвате от много от предимствата на кето диета, като използвате кето добавка като KetoLogic BHB около 30 минути преди да тренирате за увеличаване на нивата на АТФ, подобряване на използването на източници на гориво в тялото и запазване на печалбите от сила.
[1] Метаболитни ефекти от диетите с много ниско съдържание на въглехидрати: Неразбраните „злодеи“ на човешкия метаболизъм
[2] Паоли, А., Грималди, К., Д. Агостино, Д., Ценци, Л., Моро, Т., Бианко, А. и Палма, А. (2012). Кетогенната диета не влияе върху силовите показатели в елитните артистични гимнастички. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 9 (1), 34. doi: 10.1186/1550-2783-9-34