Последна актуализация на 19 февруари 2020 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 281 коментара

диета

Този диетичен план за отслабване в Керала ще промени начина, по който гледате на диетите. Диетата за отслабване не е задължително да е скучна работа. Бихте могли да планирате за себе си интересен план за отслабване, който отговаря на вашето небце. Основната необходимост тук е осъзнаването на това, което ядете. Затова планирах този диетичен план за отслабване с 1200 калории, особено за моите читатели, които обичат кухнята в Керала.

Когато човек води много зает живот, осъзнаването на това, което ядете, се изтласква на заден план. Реализацията изгрява доста късно, когато вече сте натрупали килограмите. Следователно, писмен план или персонализирана диета е добра идея за спазване. Освен диетична таблица, хранителен дневник (това може да е малка подложка за надраскване, която пътува с вас в дамската ви чанта, където и да отидете, за да запишете всичко, което сте консумирали всеки ден), ще допринесе много за проследяването на диетата ви план се насочва. Продължавайте да четете, за да научите повече за този план за диета за отслабване от 1200 калории в Керала.

Керала диета план за отслабване (1200 калории):

Ако сте човек, който не може да се откаже от диетата си с ориз, самбар и ъппери (гарнитура от зеленчуци), предлагам диета от Керала за отслабване, която да следвате. Ето подробен план за диета за отслабване от 1200 калории:

МЕНЮМОУНТКАЛОРИИ (KCAL) ПРОТЕИН (GMS)
РАНО СУТРИН
Топла вода с лимон1 чаша—–——
Чай (без захар)1 чаша354
Мари бисквити256-
Общо калории-91Протеин - 4
ЗАКУСКА
Godambu Puttu (с много по-малко кокос) 2 броя (обикновен размер) 164 3
Къри кадала (къри от нахут) 1 малка чаша100 6
Общо калории-264Протеин - 9
ИЛИ
Appam 2 броя1003
Надан мута печено 2 бр.1506
Общо калории-250Протеин-9
СРЕДЕНА сутрин
Ябълка/купа със смесени плодове1 мед/50-60 грама40-
Зелен чай (без захар)----——
ОБЯД
Chuvanna Matta arichoru (червен ориз)1/3 купа супа (50 грама сурова)1203
Sambar (без кокос)1 средна купа 754
цвекло Pachadi1 малка купа754
Зеран торан (с по-малко кокос) Общо калории-270Протеини-11
10 минути, разходка след обяд + 1 чаша топла вода с лимон/зелен чай (без захар)
ВЕЧЕР
Зелен чай/кафе (без захар)1 чаша352
Пшеничен сухар 2802
Общо калории-105Протеин-6
ВЕЧЕРЯ
Патири 21503
Мулакита означава къри1 мед купа1507
Салата1 средна купа302
Общо калории-330Протеини-12
10 минути, разходка след обяд + 1 чаша топла вода с лимон/зелен чай (без захар)
СПАЛВАНЕ
Мляко1 чаша752
Накиснати бадеми4 бр.20.3
Калории - 95Протеини - 5
Общо калории = 1195Общ протеин = 47

Това е 1200 калоричен диетичен план в Керала за отслабване. Той осигурява около 1200 калории, както и около 50 грама протеин. Това е достатъчно, за да се погрижите за ежедневните нужди на средностатистически индиец, поради което отслабвате по здравословен начин. Този диетичен план за отслабване в Керала е обобщен план, който ви дава представа каква трябва да бъде вашата диета.

Всички знаем, че има определени храни, които е най-добре да се избягват поне през периода на отслабване. Те са:

  • Майда, както и хлебни изделия
  • Преработени храни
  • Пържени неща
  • Шоколадови бонбони
  • Сладки сладкиши

Тук се споменават рецепти на някои здравословни храни, които да включите в диетичния план на Керала за отслабване:

1. Зелеви апери:

  • Нарежете зелето на тънки дълги ивици от около 1 инч. Измийте и отцедете, оставете настрана.
  • Нарежете лука също на тънки дълги ивици.
  • Разделете 1 зелено студено
  • Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тиган. Разпръснете ½ чаена лъжичка синапено семе, както и ½ чаена лъжичка chana dal.
  • Добавете ½ чаена лъжичка куркума на прах, запържете и добавете # 1, 2 и 3. просто разбъркайте, запържете, добавете сол на вкус, покрийте и гответе за около 2 минути. добавете 1 супена лъжица настърган кокосов орех (това е за тези, които абсолютно обичат поръсения си настърган кокосов орех в горната част (гарнитура) След това незабавно изключете газта.

2. Kovakkai upperi:

  • Измийте нежния коваккай (бръшлянова кратуна) в течаща вода, отцедете и нарежете на дълги тънки ивици.
  • Нарежете лука на дълги тънки ивици.
  • Сухо запържете 1 чаена лъжичка ориз, както и 1 суха червена студена и го напудрете.
  • Загрейте 1 чаена лъжичка масло в кадай. Разпръснете ½ чаена лъжичка синапено семе и ¼ чаена лъжичка йера семена.
  • Добавете ½ чаена лъжичка куркума на прах, запържете. Сега добавете # 1 и 2. Просто разбъркайте запържете, добавете сол на вкус, добавете около 3 супени лъжици вода, покрийте и гответе за около 3 минути. Добавете подправките на прах и отстранете от пламъка.

3] Краставица и джинджифил с Thayir (извара) Pachchadi:

  • Настържете краставица.
  • Смелете грубо 1 малко парче джинджифил, 2 зелени люти чушки, както и 1 чаена лъжичка синапено семе.
  • Смесете №1 и 2 с окачени извара и посолете на вкус и оставете настрана.
  • Загрейте ½ чаена лъжичка масло и разпръснете горчица, както и листа от къри и я изсипете в горната смес.

4. Самбар без кокос:

  • Гответе 2 супени лъжици тувар дал в тенджерата под налягане.
  • Гответе някои зеленчуци (като морков, пепел от кратуна, барабан, шалот и др.), Заедно с домати и супена лъжица самбар на прах, както и куркума на прах.
  • Пасирайте сварения тувар дал и го смесете с горната смес, когато зеленчуците са сварени.
  • В ½ чаена лъжичка масло от горчица семена, сминдух, 2 щипки асафетида и листа от къри, както и изсипете върху sambhar.

5] Нахут апери:

  • Гответе под налягане малко нахут.
  • Загрейте ½ чаена лъжичка масло, горчица, 1 червено люти чушки, както и листа от къри. След това добавете сварения нахут в това.
  • Добавете сол, йера на прах, както и черен пипер и оставете водата да се изпари. След това добавете лъжица настърган кокос, след като го извадите от котлона (по желание).

6] Зеленчукова яхния:

  • Нарежете моркови, лук, боб на малки кубчета.
  • Нарежете джинджифила и зелените люти чушки на малки парченца.
  • Смесете # 1 и 2 и гответе добре.
  • Изсипете супена лъжица кокосово мляко, след като зеленчуците се сварят.
  • Изключете котлона и изсипете 2 или 3 капки кокосово масло.

Някои съвети за поддържане на теглото ви под контрол:

  • Никога не пропускайте и не отлагайте закуската си. Закуската е най-важното хранене за деня след 8 или повече часа липса на храна. Учащите в колежа и работещите деца са склонни да пропускат напълно закуската. Те не осъзнават, че това ще ги умори и раздразни през деня и ще ги накара да преядат по-късно вечерта, когато разполагат с достатъчно време, особено докато гледат телевизия и т.н.
  • Ако искате да пазарувате в радиус от 1 км, дайте си почивка на колата или колелото, просто се разходете. Направете ходенето приятно изживяване. Носете удобни обувки. Погледнете децата, които играят. Слушайте чуруликане на птици (ако имате късмета да живеете в местност, където са останали някои птици !).
  • Ако обикновено спите в 23:00, вечеряйте поне до 20:00. (ако е възможно до 19:00)
  • Пии много вода. Понякога, когато почувствате, че сте гладни и посегнете към закуската си, спрете за малко и проверете дали това е само жажда, а чаша вода е всичко, от което се нуждаете.
  • Ако излизате на парти, яжте нещо здравословно у дома, така че да не изгладнеете, когато стигнете там, и да направите грешен избор на храна.
  • Заредете хладилника и кухненските си кутии с по-здравословни опции, като плодове и здравословни ядки.
  • Когато се чувствате ниско, опитайте се да не стоите вкъщи, просто се разходете. Докато се приберете вкъщи, определено ще се почувствате по-добре, като в същото време бихте се спасили от това прословуто емоционално преяждане!

Може да ви е интересно да прочетете:

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.