Докладване на тема

Потребителски опции

Закуска: яйца със сирене, понякога багел
Обяд: кисело мляко, осигурете, PB сандвич, ябълка
Вечеря: юфка, без нищо върху нея
Закуски: сирене, мляко

млечните продукти

Без месо
Без зеленчуци

Какви са последиците от тази диета за състезателна жена бегачка?

Единственото нещо, което виждам, че е възможно да се обърка с това, е високият ви прием на прости въглехидрати късно през деня. Ако тренирате следобед и се приберете у дома на обикновена паста, ще загладнеете отново за нула време. Хвърлете върху него сос с малко зеленчуци и малко смляно говеждо, за да получите допълнителни хранителни вещества и да забавите храносмилането.

Яденето на прости въглехидрати първоначално ще повиши нивата на инсулина и след това ще се срине, оставяйки ви празни. Направете тези сутрешни франзели и хляб за вашето PB пълнозърнесто жито.

По същество, гледайки вашата закуска и обяд, изглежда, че имате добър баланс между мазнини, въглехидрати и протеини, но вечерята ви е просто въглехидрати.

на колко години си? колко мили на седмица тичаш? харесвате ли тези храни или ги ядете, защото смятате, че са полезни за вас?

това е около 1500 калории на ден ?! ако сте състезателна състезателка, скоро ще катастрофирате. една дума: МЕСО. добре, ПРОТЕИНИ. склонен съм да ям много. може да спечеля няколко килограма извън сезона, но когато дойде време да започна да увеличавам мили и интензивност, аз съм много по-добре. в случай, че сте любопитни . . .

незабавно след пускане: promax бар или clif bar (зависи от това, което беше в пакета за грижи от мама:)
закуска: аз съм на овесена каша с мед и червена боровинка (ям 2 порции овесени ядки), фреут (обикновено банан), o.j.
закуска в средата на сутринта: плодове (може и ябълка), сирене и бисквити
обяд: може сандвич, може супа салата, може чили, може и бургер. всичко зависи от настроението ми
следобедна санкция: вероятно някаква забранена нездравословна храна или някои ядки (добре, обикновено и двете)
вечеря: месо с зеленчуци и нишесте (кус кус, картофи). ако имам ястие с паста, обикновено има някакъв вид протеин, или колбас, или боб/бобови растения, кисело мляко за десерт. . . или сладолед

ям яйца, зърнени храни с мляко и т.н. това е само пример за един ден.

ям много, постоянно мисля за храна. . . и бягане. аз съм страхотен готвач и обичам да готвя за приятелите си! ако бягате, за да отслабнете, НЕ изключвайте млечните си продукти. повечето момичета отрязват млечните продукти поради мазнини. но ако намалите млечните продукти, губите целия калций и ще имате крехки кости, когато остареете.

правете здравословни избори и не изрязвайте всички глупости (точно тогава ще изпиете!) най-добър късмет - kk

Добавете месо за протеини. Ако не, поне се уверете, че комбинирате нещата, за да получите всички аминокиселини, от които се нуждаете, на ден и след това вземете добавка с желязо.

Зеленчуците са чудесни за вас по два начина:

1) Насипно, за да се чувствате сити, без да изяждате тон калории - предпазва ви от напълняване.

2) Потенциални агенти за борба с рака.

Вашата диета не е пълна. Отидете, попълнете го.

katyk е права, че не ядете достатъчно. жена бегач по естествен начин ще изгаря около 1700-1800 калории на ден без физически упражнения. Сега, ако включите упражнения, това е 100 калории на миля, така че ако бягате, да речем, 7 мили на ден, се нуждаете от поне 2500 калории на ден, само за да поддържате енергия. ако ядете само 1500-1800 кал на ден, вашите отрицателни 700 кал всеки ден. първоначално отслабвате, но скоро след това ще загубите способността да се забавлявате като бегач. кола с отрицателни галони бензин върви добре, дори не стартира.

в месото няма въглехидрати.

Първо, не съм съгласен с предположението, че трябва да ядете месо. Ако приемате достатъчно B12 и желязо (вероятно включени в Осигурете), тогава защо да ядете месо? Вече имате достатъчно протеини в диетата си. Месната индустрия зарази умовете на американците, като вярва, че трябва да яде месо, за да има добре закръглена диета.

На второ място, аз също не съм съгласен с предположението, че не се храните достатъчно. Именно манталитетът „Американец - преувеличете всичко, което се вижда - автоматично сте нездравословен и анорексичен, ако сте момиче, наблюдаващо теглото си“, кара хората да реагират по този начин.

Възможно ли е тази диета да поддържа текущото ви тегло? Съмнявам се. Здравословно ли е сегашното ви тегло за обикновения човек, но по-тежко от идеалното ви конкурентно тегло? Възможно е. Така че отслабването не означава непременно да имате хранително разстройство или разстройства на мислите за хранене.

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че няма да преминете тънката граница между хранене с конкурентна цел и хранително разстройство:

1) Намерете група за поддръжка. Спомням си, че в колежа много хора твърдяха, че момичетата от BYU са анорексични. Моето мнение е, че всъщност беше невъзможно, тъй като Патрик Шейн разработи толкова тясно свързано семейство в екипа си. Моите доказателства: почти всеки от тях имаше деца. Почти невъзможно е да се раждат здрави деца с хранително разстройство.

2) Прочетете. Обучете се по въпроса.

3) Постепенно. Откривам, че много хора ми разказват истории за това как са се опитвали да отслабнат и това ги е карало да се чувстват по-слаби. Това почти винаги се дължи на факта, че те го направиха твърде бързо. Помнете правилото на палеца 1-2 килограма на седмица и отслабвайте през базовия период. По-силно усещате ефектите от изчерпването на гликогена по време на работа с висока интензивност.

Хората в този съвет винаги казват, че Алиша Крейг е анорексичка. Сравнете снимките й с източните африканци. Тя се вписва точно. Повечето страни имат различни стандарти за нормално тегло. САЩ просто са склонни да бъдат силно изкривени от страна на затлъстяването.

Ако не ми вярвате, направете пътуване до почти всяка чужда държава и точно когато се върнете в щатите, ще бъдете шокирани от това колко са дебели всички в сравнение.