- Родената в Дания Сузи Венгел, диетолог и главен изпълнителен директор на биотехнологична компания, е авторът на „Диетата на Сканди Сенс“.
- Планът й за хранене се основава на простия принцип на измерване на порциите храна за всяко хранене с шепи.
- Всяко хранене трябва да се състои от четири шепи - по една от протеини и въглехидрати и две от зеленчуци - плюс лъжица мазнина.
- Венгел е свалил 40 кг за 10 месеца, следвайки тази диета и оттогава поддържа теглото.
Родената в Дания Сузи Венгел, диетолог и главен изпълнителен директор на биотехнологична компания, вярва, че има отговора за отслабването и здравословното хранене. В своята книга „Диетата на Сканди Сенс“ тя подробно описва план, който се основава на принцип, който е приветстван като „най-простата диета в света“.
При диетата всяко хранене трябва да се състои от четири шепи храна - шепа протеини, въглехидрати и две зеленчуци - плюс лъжица мазнина.
Това означава, че няма преброяване на килоджаули или претегляне на порции храна - което може да бъде трудно, ако сте в движение и невъзможно, ако не притежавате чифт кухненски везни.
39-годишната Венгел намери вдъхновение за книгата си чрез личен опит. Тя каза на Business Insider, че е загубила 40 кг за 10 месеца - и, което е най-важното, го е спряла, като е използвала шепата си стратегия по време на хранене.
Тя написа в надписа: "Многократно отслабвах и го поставях отново, като качвах малко повече тегло всеки път. След седемнадесет години най-накрая спрях йо-йо диетата и #overeating.
„Не се крие магия зад моя метод и инструменти - просто здравословен и балансиран поглед върху диетата и упражненията.“
Следвайки тази диета, тя изчислява, че можете да губите средно 400–800 g на седмица, докато не се постигне желаното тегло. Шепата план приблизително ще преведе на 6 276 килоджаула на ден за жените и 8 400 за мъжете.
И така, как изглежда храненето с четири шепи?
Ако се изкушавате от диетата и търсите вдъхновение за рецепти, Венгел каза на Business Insider, че в Instagram има над 44 000 снимки с помощта на хаштаг #sensekost, които показват как изглеждат ястията под „Диетата на Сканди Сенс“.
Ето някои от снимките на Венгел, които биха могли да работят за цял ден на хранене - включително спагети болонезе - заедно с шепата съдържание, написано във всеки от надписите.
Закуска
Шепа 1-2: аспержи, зелена салата
Шепа 3: 2 яйца, допълнително белтък и половина шепа бяло сирене шайба 17%
Шепа 4: спестена в полза на малко повече протеин
Мазнина: Масло за запържване на яйце и 30 г печени кедрови ядки
Подправка: сол, черен пипер, чили и чесън
Обяд
Шепа 1-2: морков, краставица, черен пипер, домат, гъба
Шепа 3: пастет, яйце, парче бекон
Шепа 4: хляб
Мазнини: три различни сирена
Всички измити с тенджера чай.
Вечеря
Шепа 1-2: лук, нарязани домати от консерви, зеле
Шепа 4: спестена в полза на чаша вино
Мазнини: зехтин, сметана, тлъсто сирене
Подправка: сол, бульон, чесън, риган, люспи чили
Венгел добави, че мъжете и децата трябва да ядат тестени изделия с това хранене.
- Този 5-дневен план за детоксикация може да ви помогне да отслабнете и да изгладите корема си бързо
- Тази 104-годишна жена дава диетична кола за дълголетие
- Тази марка ви позволява да обменяте дрехи, от които се храните
- Тази диетична стратегия отнема 15 минути на ден, за да даде резултати - ново проучване обяснява как
- Този здравословен диетичен план помогна на Дрю Баримор да загуби 25 килограма светлина за готвене