здраве

Соня Goedkoop

Статията на AICR от октомври eNews включва 7 телефонни приложения за добро здраве и превенция на рака. Ако се опитвате да отслабнете, проследяването на приема на храна е един от най-добрите начини да започнете - то ви държи отговорно за това, което ядете и ви позволява да видите области за подобрение. Може да осъзнаете, че храни (или напитки), които изглеждат безобидни, като ежедневното ви кафе със сметана и захар, наистина могат да се добавят в банката с калории.

Ако искате да проследите приема си на компютър, ето шест страхотни уебсайта за отслабване. Тези сайтове са или лични фаворити, или такива, които успешно помогнаха на моите клиенти да управляват теглото си.

Първи стъпки: Определете дневните си калорични цели. Това варира за всички, но можете да използвате онлайн калкулатор като този за приблизителна оценка или да отидете на здравен специалист (напр. Регистриран диетолог). Много от тези сайтове използват подобен калориен калкулатор, когато се регистрирате за акаунт.

1. Myfitnesspal.com - На този сайт въвеждате какво сте яли и тези храни се изваждат от дневните ви калорични цели. Рядко мога да намеря нещо, което съм ял на този уебсайт! Той има почти всичко, вариращо от отделни храни до обичайни ресторантски ястия. Можете да добавите персонализирани рецепти и да настроите началния екран да показва хранителните вещества, които ви интересуват (напр. Калории, въглехидрати, протеини, натрий и фибри).

2. Fooducate.com - Този сайт ви позволява да сравнявате храни и напитки. Кликнете върху категория или потърсете в базата данни, за да видите продуктите, изброени с количество калории и определена степен на писмо. Това улеснява намирането на продукти, които са по-добри за вас (As), когато не сте сигурни кой артикул или марка да закупите. Сайтът има и страхотно приложение за интелигентен телефон .

3. Sparkpeople.com - На Sparkpeople.com можете да проследявате приема си, като използвате Nutrition Tracker на вашата персонализирана начална страница. Докато избирате храни, можете да ги добавите към „Моите любими“. Сайтът включва и връзки за създаване на списък с хранителни стоки за седмицата, разглеждане на рецепти или разработване на планове за хранене за вас. Използвайки функцията за план за хранене, можете да посочите опции като „вегетарианска“ или „ниско натриева“.

4. Supertracker.usda.gov - Този уебсайт има раздел, наречен „Food-A-Pedia“, където можете да сравните хранителното съдържание на храните рамо до рамо. Можете да видите как вашият дневен прием на храна и активност се сравняват с препоръките на правителството. Цялата информация за продуктите тук е въведена от експерти (а не много въведени от потребителя артикули от другите сайтове), но това също означава, че може да е трудно да се намерят някои продукти с марка или обикновени ресторантски храни.

5. Calorieking.com - Този уебсайт е изключително лесен и интуитивен, ако искате просто да получите информация за храненето на дадена храна. Показва се панел с факти за храненето за всеки хранителен продукт, който търсите, със съвети за упражнения относно начините за изгаряне на тези калории. За ежедневно проследяване на храна и активност можете да закупите софтуерна програма за $ 12/месец. Той позволява до петима потребители, така че е добре за семейства, които искат да проследяват приема си заедно.

6. Fitday.com - Освен че ви позволява да проследявате дневния си прием, упражнения и тегло, този уебсайт има и зона за проследяване на настроението ви. Проследяването на емоциите (напр. Стрес, глад или щастие) може да ви помогне да разберете кога е по-вероятно да прекалите или да ядете.

Долния ред: има много уебсайтове и приложения, които ви помагат да проследите приема. Използвайте този, който работи най-добре за вас, за да стигнете по правилния път към по-здравословно тегло и профилактика на рака!

Sonja Goedkoop, MSPH, RD, е клиничен диетолог в Центъра за тегло в Общата болница в Масачузетс. Тя има страст към насърчаване на здравословен начин на живот и намаляване на затлъстяването чрез подобрено хранене и физическа активност.

Въздействие на AICR

Американският институт за изследване на рака помага на обществеността да разбере връзката между начина на живот, храненето и риска от рак. Работим за превенция на рака чрез иновативни изследвания, общностни програми и въздействащи инициативи в областта на общественото здраве.

4 коментара за „Шест уебсайта за отслабване и добро здраве“

Ако бързо отслабнете, тогава печените картофи също са чудесна храна за отслабване, когато сте част от малко, нискокалорично хранене, но отново, някои хора развалят този страхотен пример, като добавят тонове масло. Пълненето на печен картоф с печен боб или извара е може би най-добрият начин да добавите вкус и повече храна към тази нискокалорична храна.

Ако бързо отслабнете, тогава печените картофи също са чудесна храна за отслабване, когато сте част от малко, нискокалорично хранене, но отново, някои хора развалят този страхотен пример, като добавят тонове масло. Пълненето на печен картоф с печен фасул или извара е може би най-добрият начин да добавите вкус и повече храна към тази нискокалорична храна.

Непрекъснато се боря с теглото, но вярвам, че открих нещо, което изглежда помага в действителност на долните кореми. Аз съм на 2 години и само не съм бил в състояние да сваля прекалено ниската част, но видях разлика с това! уверете се, че дъното ви остава повдигнато и се концентрирате върху корема. Правя 3 серии по 35, ще усетите изгарянето. целта ми е да правя това 2 пъти на ден. Късмет. Надявам се да помогне!

Непрекъснато се боря с теглото, но вярвам, че открих нещо, което изглежда помага в действителност на долните ми кореми. Аз съм на 2 години и само не съм бил в състояние да сваля прекалено ниската част, но видях разлика с това! уверете се, че дъното ви остава повдигнато и се концентрирате върху корема. Правя 3 серии по 35, ще усетите изгарянето. целта ми е да правя това 2 пъти на ден. Късмет. Надявам се да помогне!