Опитвам се да загубя 10 lbs до 9/10 и съм загубил 2 lbs (за един месец) досега. Няколко уебсайта заявяват, че да правите кардио сутрин е най-добре, защото не сте яли нищо и тялото ви ще изгаря повече мазнини. Също така четох, че ако не обичате да тренирате сутрин, трябва да правите кардио тренировки след тренировка за съпротива, тъй като тренировките ви за съпротива ще изразходват цялата ви глюкоза (въглехидрати) за енергия. Когато започнете кардиото след тренировка с тежести, тялото ви ще бъде принудено да използва мазнини за енергия.
Всяка истина за това?
НЕ съм сутрешен човек и ако правя тренировките си за съпротива преди кардио, имам по-малко енергия.
Ако просто изчакате, докато стомахът ви изръмжи и СЛЕДА правите кардио, няма ли да изгорите мазнини? Четох, че когато стомахът ви ръмжи, той е изразходвал всичките ви въглехидрати за енергия. Тогава отново, ако стомахът ви ръмжи, няма ли тялото ви да премине в "режим на глад" и да съхранява
дебел?
Тези неща са толкова много объркващи. Благодаря!
Не мисля, че има голяма разлика поради аритметиката на калориите.
Това, което се чувства най-добре?
Какво ви позволява да бъдете последователни и да не се отказвате?
Какво е по-удобно да вземете предвид всичко останало във вашия живот?
Което е по-безопасно?
За мен обичам да тренирам навън около обяда, защото обичам да си взема малко слънце и чист въздух. Ако ще бъде облачно или моят график не позволява тренировка по обяд, тогава сутринта е по-добре. Изглежда имам много енергия и след сутрешното си кафе. Обикновено съм твърде изгорял следобед и твърде много неща (детски футбол, клубове след училище, поръчки, пристрастяване към градските данни и т.н.) се състезават с времето си.
Ive публикува за това много много пъти на много теми тук.
Това, което ми е подействало най-добре, е да правя първо кардиото си сутрин. Изпробвах всички възможни комбинации през годините - сутрешно кардио, вечерно кардио, обедно кардио, кардио след тежести, преди тежести и т.н., но установих, че получавам абсолютно най-добрите резултати, когато правя кардио първо нещо, след като се събудя.
За мен кардио = изгаряне на мазнини + тренировка за издръжливост. Така че ВИНАГИ бягам на гладно, освен чаша черно кафе без сметана или захар. Това се оказа за мен най-добрият начин за изгаряне на мазнини и повишаване на издръжливостта. Единственият път, когато ще правя кардио вечер, е когато имам часове по бойни изкуства (като страничен продукт) или ако е приятно и реша да отида да тичам просто за забавление, за да се насладя на открито.
Какво имате предвид под „най-добри резултати“?
Какво имате предвид под „най-добри резултати“?
Как да разберете какво изгаряте? Всъщност измерили ли сте нещо? Съвместимо ли е с калориите в = калории навън?
Най-добри резултати?
Преценявам това по това колко далеч бягам, колко бързо бягам, как се чувствам, когато бягам и как се гледам в огледалото до процента телесни мазнини. Моето кардио обикновено е три мили (5k) цикъл около голф игрището на Encino (понякога правя HIT спринтове, скачане на въже или кардио с тежка чанта, но за целта ще продължа с бягането). Винаги определям времето си, за да се опитвам винаги да подобрявам физическата си форма. Колкото по-далеч и по-бързо бягам, толкова повече здравето и формата ми се подобряват. Докато бягам по-нататък и по-бързо, изгарям повече калории (т.е. мазнини, така че видимата ми телесна мазнина - ab площ да намалява).
Какво изгарям?
Обикновено не обръщам прекалено много внимание на броя на изгорените или приетите калории, защото показателите, които използвам в тренировките си, се основават на ефективността. Доказано е, че ранно сутрешното кардио (въз основа на много проучвания) се счита за по-добро при изгаряне на мазнини, отколкото кардиото, правено по друго време на деня. Стомахът е празен, а вие сте изчерпани с въглехидрати, така че тялото използва запасите от мазнини като основна енергия за упражнения. Отново, обикновено правя 5k и често правя интервали с висока интензивност през последните половин миля или така.